खुश होने के लिए बहुत व्यस्त? या आप भी करने में बहुत व्यस्त हैं सोच खुश रहने के बारे में? शायद यह ध्यान की कला सीखने का समय है। पता करें कि ध्यान कैसे करें - न केवल आपके दिमागीपन को बढ़ाने से आपको उन चीजों के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी जो वास्तव में आपको खुश करेंगी, बल्कि ध्यान आपके सुधार भी कर सकता है स्वास्थ्य और समग्र कल्याण। क्या आपको लगता है कि आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है? डेविड मिची, के लेखक व्यस्त लोगों के लिए बौद्ध धर्म, व्यस्त दुनिया में ध्यान करना सीखने पर अपनी मेहनत से सीखे गए ज्ञान को साझा करते हैं।
ध्यान कैसे करें
ध्यान: उच्च-तनाव, उच्च-तीव्रता वाली जीवन शैली में और भी अधिक महत्वपूर्ण
डेविड मिची, उच्च-ऊर्जा कॉर्पोरेट संचार सलाहकार और उपन्यासकार, ने सोचा कि उन्हें इसका उत्तर मिल गया है और उन्होंने अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है। लेकिन हाई-लेवल जॉब, लंदन में लग्जरी अपार्टमेंट, बीएमडब्ल्यू और प्यार भरे रिश्ते के बावजूद एक छोटी सी आवाज उसे कुछ और ही बता रही थी। एक आकस्मिक टिप्पणी ने उन्हें उनके स्थानीय बौद्ध केंद्र में भेज दिया, जहां उन्होंने अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण यात्रा शुरू की। उन्होंने न केवल प्रबुद्ध और अधिक जागरूक बनना सीखा, बल्कि उन्होंने इसे अपनी प्रतीत होने वाली नॉनस्टॉप जीवन शैली में सफलतापूर्वक फिट किया।
यदि आप ध्यान करने के लिए अनिच्छुक रहे हैं क्योंकि आपने सोचा था कि इसमें बहुत अधिक सीखने की आवश्यकता होगी, तो मिची का कहना है कि समझना कठिन हिस्सा नहीं है (मध्यस्थता वास्तव में काफी सरल है); NS कठिन हिस्सा व्यवहार में ला रहा है।
और अगर इसकी सादगी आपको प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शायद लाभ होगा। शांति, विश्राम, कम तनाव और केंद्रितता के अलावा जो ध्यान ला सकता है, इसका परिणाम मानसिक भी हो सकता है स्पष्टता, जीवन की गुणवत्ता में सुधार, काम पर उत्पादन में वृद्धि, सच्चे सुख की प्राप्ति और मानसिक और शारीरिक सुधार स्वास्थ्य। दैनिक ध्यान आपके दिन का एक छोटा खंड है जो बड़े परिणाम देता है।
क्रिया में ध्यान के लिए कदम
मिची का कहना है कि ऐसी मुद्रा में आना महत्वपूर्ण है जो एकाग्रता को बढ़ावा दे। "जैसा कि मन और शरीर अन्योन्याश्रित हैं, एक निश्चित मुद्रा में, मन स्वाभाविक रूप से शांत और अधिक स्थिर हो जाता है," वे बताते हैं।
7-बिंदु मुद्रा
ध्यान करने से पहले, अपने आप को सात सूत्री ध्यान मुद्रा में रखें। क्रॉस-लेग्ड बैठें, यदि आवश्यक हो तो कुशन द्वारा समर्थित (यदि फर्श पर बैठना असहज हो तो आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं)। अपने हाथों को अपनी गोद में, दाहिने हाथ को बाएं हाथ के अंगूठे के साथ, आदर्श रूप से नाभि के स्तर पर अपने अंगूठे के साथ रखें।
अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने मुंह, जबड़े और जीभ को आराम दें - अपनी जीभ की नोक को अपने सामने के दांतों के पीछे रखें। अपनी आंखों को आधा बंद करके या अपने सामने फर्श पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं। अपने कंधों के स्तर और बाहों को आराम से बाहर रखें जिससे हवा आपके शरीर के चारों ओर फैल सके।
निर्धारित लक्ष्यों
आप नए साल की शुरुआत में काम पर लक्ष्य और संकल्प बनाते हैं, इसलिए अपने ध्यान के लिए लक्ष्य बनाना स्वाभाविक रूप से आना चाहिए। मिची कहते हैं, "बौद्ध प्रत्येक ध्यान सत्र की शुरुआत खुद को यह याद दिलाते हुए करते हैं कि वे क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।" शुरुआत के लिए, एक अच्छा उद्देश्य अधिक शांत और तनावमुक्त होना है। ऐसा कौन नहीं चाहता?
ध्यान की वस्तु चुनें
यद्यपि आप मंत्रों, कल्पनाओं या बाहरी वस्तुओं में से चुन सकते हैं, सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली - और सबसे आसानी से सुलभ - ध्यान की वस्तु सांस है।
"ध्यान की वस्तु के रूप में, श्वास के कई शक्तिशाली लाभ हैं। इसे हमेशा एक्सेस किया जा सकता है, ”मिची कहते हैं। तनावपूर्ण क्षणों में भी और चाहे आप कहीं भी हों, आप हमेशा सांस ले सकते हैं। "क्या अधिक है, सांस पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य एक चिह्नित प्रणालीगत प्रभाव है।"
जब आप अपनी श्वास पर ध्यान देते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है, जिससे शारीरिक घटनाओं की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप आप अधिक शांत और तनावमुक्त हो जाते हैं। एक बार जब आपका शरीर शिथिल हो जाता है, तो आपके दिमाग का अनुसरण करना आसान हो जाएगा।
ध्यान की दो तकनीक
चूंकि आपकी सांस आसानी से सुलभ है और इसे किसी भी समय ध्यान की वस्तु के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, यहां आपके लिए कोशिश करने के लिए दो तकनीकें हैं।
तकनीक # 1: सांस गिनना
मिची कहते हैं, "यहां विचार मानसिक रूप से प्रत्येक सांस को साँस छोड़ने पर, आमतौर पर 10 सांसों के लिए, व्यायाम को दोहराने से पहले गिनना है।"
इससे पहले कि आप सोचें कि यह आसान नहीं होगा, सावधान रहें कि आपके मन में सभी तरह के विचार आ रहे हैं, बिन बुलाए। मिची का कहना है कि इस बात की पूरी संभावना है कि आप उनसे इतने विचलित होंगे, आप इसे १० की गिनती तक भी नहीं बना पाएंगे; हालाँकि, जब आपको पता चलता है कि आपने ध्यान की अपनी वस्तु खो दी है, तो बस फिर से ध्यान केंद्रित करें और एक पर वापस शुरू करें।
व्यायाम: अपने ध्यान का ध्यान एक संतरी की तरह अपने नथुने की नोक पर रखें, और श्वास लेते और छोड़ते समय हवा के प्रवाह का निरीक्षण करें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने दिमाग में "एक" की संख्या गिनें, फिर अगली सांस छोड़ते हुए, "दो" और इसी तरह आगे की गिनती करें। किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित न करें, बस अपने दिमाग को अपने नथुने की नोक पर केंद्रित रखें।
यदि आप इसे १० तक नहीं कर सकते हैं, तो अपनी सांस पर चार गिनती तक केंद्रित रहने का लक्ष्य रखें, फिर धीरे-धीरे, अभ्यास के साथ, १० तक अपना रास्ता बना लें। समय के साथ, आपके ध्यान का परिणाम धीमी श्वास, धीमी हृदय गति और समग्र शांति की भावना होगी।
तकनीक #2: नौ-चक्र श्वास ध्यान
यह सांस गिनने की तुलना में थोड़ी अधिक व्यस्त ध्यान तकनीक है। और यदि आप "करने, करने, करने" में कामयाब होते हैं, तो यह तकनीक आपके लिए केवल "होने" को प्राप्त करने में आसान हो सकती है।
व्यायाम: अपने बाएं नथुने से सांस लेने पर ध्यान दें और तीन सांसों के लिए अपने दाहिने नथुने से सांस छोड़ें। फिर अपने दाहिने नथुने से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने बाएं से तीन सांसों को बाहर निकालें। फिर तीन सांसों के लिए दोनों नथुनों से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। मिची बताते हैं, "यहां बिंदु शारीरिक रूप से केवल दाएं और बाएं नथुने से सांस लेने का नहीं है, बल्कि प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने का है।"
अपने प्रारंभिक उद्देश्य को मजबूत करते हुए अपना ध्यान समाप्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने शांत और विश्राम पाने के उद्देश्य से ध्यान करना शुरू किया है, तो बस अपने सत्र को यह पुष्टि करते हुए समाप्त करें कि आप शांति और विश्राम के उद्देश्य से ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं।
अपने ध्यान का अधिकतम लाभ उठाएं
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में अच्छी खबर यह है कि आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। लेकिन यह सिर्फ अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में जानने से ज्यादा लेता है, आपको ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा।
"ध्यान करने के लिए दिन का एक अच्छा समय ढूँढ़ना, और उस समय के साथ चिपके रहना, बहुत महत्वपूर्ण है," मिची सलाह देता है। समय मिलने पर आप इसे कुछ ऐसा करने के लिए ब्रश न करें जो आप करेंगे। समय बनाओ। रोज रोज। मिची कहते हैं, "सप्ताहांत पर दो घंटे से हर दिन दस मिनट बेहतर होता है।"
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान को अपने दैनिक जीवन का एक सामान्य और आनंददायक हिस्सा बना लें। इसे समय के निवेश के रूप में देखें जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और आपके अस्तित्व की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
अपने आस-पास की कई सकारात्मकताओं के प्रति अधिक जागरूक बनने के लिए ध्यान करें
अभ्यास के साथ, आप पाएंगे कि आप अपने पूरे दिन में कहीं अधिक जागरूक और जागरूक होते हैं, न कि केवल जब आप ध्यान कर रहे होते हैं। इसका परिणाम आपके जीवन की हर चीज के सकारात्मक पहलुओं से रूबरू होगा।
यदि आप अपने कार्यालय जाते समय या जिम में कसरत करते समय चिंताजनक विचारों से भरे हुए हैं, तो आप करेंगे चलने पर आपके चेहरे को गर्म करने वाली धूप या आपके पास यह सौभाग्य है कि आप कसरत करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं बिलकुल।
ध्यान रखें कि ध्यान तत्काल जीवन बदलने वाले परिणाम नहीं देता है। लेकिन यह आपको लंबी अवधि के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आप व्यस्त हो सकते हैं लेकिन आप कभी भी सांस लेने में व्यस्त नहीं होते हैं और केवल जब आप अपनी सांसों को ट्यून करते हैं, तो आप वास्तव में धुन में रहने के मूल्य को महसूस करेंगे।
मिची की किताब उठाओ व्यस्त लोगों के लिए बौद्ध धर्म अपने व्यस्त जीवन में बौद्ध प्रथाओं को एकीकृत करने के और तरीकों के लिए और अपने आंतरिक स्वभाव से जुड़ने से आने वाली भलाई और हार्दिक शांति की गहन भावना को खोजें।
