सप्ताह के दौरान आपकी सहायता करने के लिए 7 प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले नाश्ते - SheKnows

नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि काम या स्कूल जाने से पहले आप इसे सबसे पहले खाते हैं। इम्युनिटी बढ़ाने और स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं, इस बारे में हमारे सुझावों के साथ अपने सुबह के भोजन का अधिकतम लाभ उठाएं। सबसे अच्छी बात यह है कि ये नाश्ते बनाने में जितने आसान हैं उतने ही आपके लिए भी अच्छे हैं।

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न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट जे जे वर्जिन, के लेखक वर्जिन डाइट, सात स्वस्थ शेयर करता है नाश्ता विचार जो आपको दोपहर के भोजन तक चलते रहेंगे।

जब तेज, स्वस्थ नाश्ते को एक साथ रखने की बात आती है तो एक ब्लेंडर आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। वर्जिन एक पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर से शुरू करने और फिर काले या अन्य कच्चे, पत्तेदार साग, जमे हुए जोड़ने का सुझाव देता है एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए रसभरी, ताज़ी पिसी हुई चिया के बीज या अलसी और बिना मीठा नारियल का दूध स्मूदी "प्रोटीन, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले नारियल का संयोजन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आपकी सबसे अच्छी सुबह की शर्त है," वह बताती हैं। आप अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले साग के प्रकार को बदल सकते हैं (पालक या स्विस चार्ड का प्रयास करें) और ऊबने से बचने के लिए अन्य जामुन या फलों के साथ प्रयोग करें।

आस-पास के सबसे बहुमुखी नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक है अंडे - आप उन्हें शिकार कर सकते हैं, उन्हें भून सकते हैं, उबाल सकते हैं या उन्हें हाथापाई कर सकते हैं और उन्हें पूरक करने के लिए किसी भी अन्य सामग्री को जोड़ सकते हैं। बेहतर अभी तक, वे वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं। "यदि आपके पास अंडों के प्रति असहिष्णुता नहीं है, तो वे सल्फर और अन्य पोषक तत्वों के साथ आपके दिन की प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली शुरुआत करते हैं," वर्जिन की पुष्टि करता है। सल्फर का उल्लेख अक्सर एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में नहीं किया जाता है, लेकिन इसके शरीर को कई लाभ होते हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना भी शामिल है। अंडे फोलेट, सेलेनियम और आयरन युक्त होने के साथ-साथ प्रोटीन और बी विटामिन का भी एक बड़ा स्रोत हैं।

दही और जामुन को मिलाकर एक सरल लेकिन संतोषजनक नाश्ता बनाएं। बिना मीठा ग्रीक योगर्ट चुनें, और जमे हुए रसभरी डालें। जरूरत पड़ने पर मिठास के लिए शहद की एक बूंदा बांदी करें। "स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का संयोजन इसे सही प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला नाश्ता बनाता है," वर्जिन कहते हैं। आप अपने नाश्ते की प्रतिरक्षा-शक्ति को और बढ़ाने के लिए चिया बीज, भांग के बीज या कच्चे अखरोट भी मिला सकते हैं।

वर्जिन नाश्ते के डिब्बे के बाहर सोचने और स्वस्थ, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले सुबह के भोजन के रूप में सलाद खाने का सुझाव देता है। उसकी पसंद: ग्रील्ड चिकन, कटा हुआ एवोकैडो, प्याज, टमाटर के ऊपर काले या मिश्रित साग और तेल और सिरका के साथ बूंदा बांदी। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके आधार पर चिकन को कड़ी पके हुए अंडे, टोफू, सैल्मन या कच्चे नट्स से बदलें।

आप रैप को पारंपरिक नाश्ते के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन वे बनाने के लिए एक स्नैप हैं और किसी भी संख्या में स्वस्थ सामग्री से भरे जा सकते हैं। वर्जिन नोट करता है, "टर्की और कटा हुआ एवोकैडो लपेटें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के साथ आसान और तेज़ हैं।" एक रात पहले बैच बना लें ताकि पूरे परिवार के पास नाश्ता तैयार हो और इंतजार हो।

क्या यह कुछ ऐसा है जो आप सप्ताहांत की सुबह बनाते हैं जब आपके पास समय होता है या यह बचा हुआ होता है एक रात पहले, जब बढ़ावा देने की बात आती है तो सैल्मन और पालक का संयोजन एक शक्तिशाली होता है रोग प्रतिरोधक शक्ति। "विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 एस, प्रोटीन और फाइबर आपकी सुबह के लिए एक तिहाई प्रतिरक्षा बढ़ावा प्रदान करते हैं," वर्जिन कहते हैं। आप डिश को अधिक पारंपरिक नाश्ते का अनुभव देने के लिए बचे हुए सामन और पालक का उपयोग करके एक आमलेट भी बना सकते हैं।

सुबह का समय नहीं है? क्लब में आपका स्वागत है। लेकिन अभी भी एक स्वस्थ नाश्ते में निचोड़ने का एक तरीका है जो समय बर्बाद नहीं करेगा। वर्जिन का सुझाव है, "बादाम मक्खन के साथ अजवाइन के स्लाइस स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा संयोजन है जो बहुत आसान है और अच्छी तरह से काम करता है।"

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