तो, आप गर्भवती हैं, और सब कुछ बढ़िया चल रहा है। ज़रूर, आपके मूत्राशय पर कुछ दबाने का मतलब बाथरूम में अधिक यात्राएं हो सकती हैं, लेकिन नंबर 2 पर जाना हमेशा आसान नहीं होता है।
गर्भावस्था और कब्ज काफी हद तक साथ-साथ चलते हैं, लेकिन ऐसा क्यों है?
"गर्भावस्था में कब्ज एक महिला में उच्च प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर के कारण आम है बॉडी," डॉ। हेइडी कफ, कैलिफोर्निया के लगुना हिल्स में सैडलबैक मेमोरियल मेडिकल सेंटर से एक ओबी-जीवाईएन, कहता है वह जानती है। "प्रोजेस्टेरोन हार्मोन आंतों के मार्ग को धीमा कर देता है इसलिए मल लंबे समय तक आंत्र में बैठता है और इससे अधिक पानी निकल जाता है। इसलिए मल सख्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कब्ज हो जाता है।"
आपके दिन के सबसे कठिन हिस्सों में से एक (शायद) के माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां डॉक्टरों से सीधे कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. पानी प
यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए बहुत अच्छी सलाह है जो केवल गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, सामान्य रूप से कब्ज का अनुभव करते हैं। किसी भी परिस्थिति में कब्ज को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बहुत सारा पानी पीना है। डॉ येन एच। कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर के एक ओबी-जीवाईएन ट्रैन, एक दिन में लगभग आधा गैलन पीने की सलाह देते हैं।
2. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
फाइबर सामग्री में उच्च खाद्य पदार्थ हमेशा मदद कर सकते हैं क्योंकि फाइबर आमतौर पर कब्ज के मुद्दों में मदद करने के लिए जाना जाता है। आलूबुखारा, खजूर, हरे सेब, आड़ू और अंगूर जैसे फल खाने से मदद मिल सकती है, जबकि सब्जियां जैसे शतावरी, पालक, ब्रोकली, पत्ता गोभी, गाजर, फूलगोभी, खीरा, आटिचोक और फलियां आपके शरीर में चीजों को नरम करने में मदद कर सकती हैं। बृहदान्त्र। अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में नट, दलिया और चोकर मफिन शामिल हैं - या उनसे संबंधित कोई भी खाद्य पदार्थ - और वे बहुत हद तक मदद कर सकते हैं। डॉक्टर अक्सर एक दिन में लगभग 20 से 35 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं।
"यह जानना महत्वपूर्ण है कि खट्टे फलों और फलियों में पाया जाने वाला फाइबर भी कोलोनिक वनस्पतियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे मल द्रव्यमान बढ़ जाता है," ट्रान कहते हैं। "आहार फाइबर की अनुशंसित मात्रा एक दिन में 20 से 35 ग्राम है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, रोगी फाइबर सेवन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कच्चे चोकर (प्रत्येक भोजन के साथ 2 से 6 बड़े चम्मच) के बाद एक गिलास पानी या कोई अन्य पेय मिला सकते हैं।
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4. आयरन चीजों को और खराब कर सकता है
ध्यान रखें कि कभी-कभी आयरन युक्त खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट कब्ज को और भी बदतर बना सकते हैं। ट्रान आयरन की खुराक से बचने का सुझाव देता है जब तक कि आप एनीमिक न हों, खासकर जब से प्रसवपूर्व विटामिन में आमतौर पर पहले से ही आयरन होता है।
5. अपने पेट की मालिश करें
ट्रान एक प्रभावी तकनीक याद करती है जो उसे उसके चिकित्सा प्रशिक्षण के दौरान सिखाई गई थी: पेट की मालिश।
"इसमें आपके पेट को दाहिने निचले चतुर्थांश क्षेत्र से दाहिने ऊपरी चतुर्थांश क्षेत्र तक और आपके पेट के पार मालिश करना शामिल है," वह बताती हैं वह जानती है। "फिर आप ऊपरी बाएँ चतुर्भुज से निचले बाएँ चतुर्थांश तक मालिश कर सकते हैं। यह ग्रेविड/बड़े गर्भाशय के कारण होने वाले किसी भी संभावित प्रभावित मल को मुक्त करने में मदद कर सकता है।"
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5. जुलाब
एक स्पष्ट चिकित्सा उत्तर जिसे जरूरी नहीं कि डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता हो, वह जुलाब का उपयोग हो सकता है। कब्ज के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान बल्क-फॉर्मिंग जुलाब का उपयोग किया जा सकता है। नमकीन जुलाब जैसे मैग्नीशिया का दूध - या उच्च मात्रा में मैग्नीशियम युक्त पानी - ट्रैन के अनुसार भी सहायक हो सकता है।
6. मल सॉफ़्नर
जब संदेह हो, तो आप कुछ अतिरिक्त सहायता के लिए हमेशा अपनी फार्मेसी जा सकते हैं। दोनों डॉक्टर एक स्टूल सॉफ़्नर लेने की सलाह देते हैं, जैसे डॉक्यूसेट सोडियम (कोलेस) अपनी स्थानीय फार्मेसी से दिन में दो बार 100 मिलीग्राम की खुराक में।
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