इस बारे में सोचें कि आप पूरी रात के बाद कितना अच्छा महसूस करते हैं नींद - अच्छी तरह से आराम, अधिक सतर्क, बेहतर मूड में और दिन का सामना करने के लिए तैयार। यहां पर्याप्त नियमित, गुणवत्तापूर्ण नींद लेने का एक और लाभ है: यह आपके चयापचय को नियंत्रित करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
क्या आप जानते हैं कि हाल के अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटना और वजन बढ़ना नींद की मात्रा से संबंधित है?
नींद चयापचय को नियंत्रित करती है
मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए एक अध्ययन में मेडिसिन और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के प्रोफेसर डॉ वीरेंड सोमरस और उनके सहयोगियों, यह पाया गया कि नींद चयापचय और ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण नियामक है व्यय। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो चयापचय को नियंत्रित करने और भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं, जिससे कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। संभावित परिणाम वजन बढ़ना है।
अच्छी नींद लेने से लालसा पर अंकुश लग सकता है
एक अन्य अध्ययन में, न्यू यॉर्क में सेंट ल्यूक-रूजवेल्ट अस्पताल और कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हमारी लंबाई और नींद के चरण, और भूख और वजन बढ़ने के बीच के लिंक पर कुछ प्रकाश डाला। उन्होंने पाया कि हम कितने समय तक सोते हैं यह महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद की संरचना - प्रत्येक चरण में बिताए गए कुल नींद का समय और प्रतिशत - जुड़ा हुआ है घटी हुई चयापचय दर, भूख में वृद्धि और कैलोरी के बढ़ते सेवन के साथ, विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट से, जो बदले में वजन बढ़ा सकता है बढ़त।
नींद वजन घटाने का नुस्खा है
इसके विपरीत, एक नियमित नींद अनुसूची (प्रति रात औसतन आठ घंटे) बनाए रखने से आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और अधिक खाने की इच्छा कम हो जाती है। नींद और मोटापे के बीच की कड़ी ने कनाडा के मोटापा नेटवर्क सहित कई डॉक्टरों को अपने सुझाए गए वजन घटाने के कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में अधिक नींद शामिल करने के लिए प्रेरित किया है।
पूर्वी ओंटारियो अनुसंधान संस्थान के बच्चों के अस्पताल में डॉक्टर जीन-फिलिप चैपुत और लावल विश्वविद्यालय के एंजेलो ट्रेमब्ले को उद्धृत किया गया है कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल, यह कहते हुए, "वजन घटाने का उपाय उतना आसान नहीं है जितना 'कम खाओ, ज्यादा घूमो, ज्यादा सोओ'।... हालांकि, साक्ष्य के एक संचित शरीर से पता चलता है कि मोटापे के रोगी को वजन घटाने का कार्यक्रम निर्धारित करते समय नींद की आदतों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में नींद जोड़ें
अब जब आपको नींद, भूख और वजन बढ़ने के बीच संबंध के बारे में कुछ समझ आ गई है, यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप बेहतर नींद लें और शायद कुछ पाउंड खो दें प्रक्रिया।
- देर रात टीवी देखने या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें और सोने के समय के बहुत करीब।
- बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें, खासकर शाम के समय।
- ऐसी दवाएं न लें जो आपकी नींद की गुणवत्ता और अवधि को प्रभावित कर सकती हैं।
- यदि आपके जीवन में कुछ विशेष रूप से तनावपूर्ण चल रहा है जो चिंता और चिंता का कारण बन रहा है, इसके बारे में किसी से बात करें और अपने दिन में कुछ तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करें जैसे कि योग या ध्यान।
- सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, विशेष रूप से बाहर, उस तनाव और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए।
सोशल जेट लैग से सावधान रहें
हमारे बहुत देर से काम करने के साथ, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय और बहुत देर से सोने के कारण, हम अपनी शारीरिक घड़ियों से अधिक अपनी सामाजिक घड़ियों को सुन रहे हैं। घड़ियाँ, जिसके कारण अधिक नींद का अंतर होता है जिसे "सोशल जेट लैग" के रूप में जाना जाता है। जैसे-जैसे हमारी प्राकृतिक सर्कैडियन लय अजीब से अधिक होती जाती है, हम बाद में जागते रहते हैं और इस दौरान कालानुक्रमिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं दिन।
हमें कितनी नींद की जरूरत है और हम कितनी नींद ले रहे हैं, इसके बीच का अंतर दुनिया भर में मोटापे की महामारी में योगदान दे रहा है। इस साल अपने आप को एक महत्वपूर्ण उपहार देने का संकल्प लें: अधिक नियमित, आराम की नींद। ऐसा करने से आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, कई स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं, बेहतर महसूस कर सकते हैं और एक खुशहाल, अधिक उत्पादक जीवन जी सकते हैं।
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