एक गतिहीन नौकरी से निपटने के लिए आप आसान बदलाव कर सकते हैं - SheKnows

हम सभी जानते हैं कि हर दिन घंटों डेस्क पर बैठना हमारे स्वास्थ्य और हमारी कमर की रेखा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए हम कुछ सरल लेकिन प्रभावी टिप्स साझा कर रहे हैं जो आप हर दिन बैठे रहने को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं।

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फोन को नीचे रखें, मैसेज करना बंद करें और ईमेल करने के बजाय उठें और उस व्यक्ति के डेस्क या ऑफिस जाएं, जिससे आपको बात करने की जरूरत है। हर कदम मायने रखता है और हर व्यक्ति से बात करने के लिए आपको उठने की जरूरत है, इसका मतलब है कि अपनी कुर्सी पर बैठने के बजाय अपने पैरों पर कुछ और मिनट।

अपने लंच ब्रेक के एक हिस्से का उपयोग उठने और टहलने के लिए करें। हम में से बहुत से लोग डेस्क पर खाने के इतने आदी हो जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमें खाने के लिए ब्रेक लेना चाहिए और इसके बजाय सैंडविच को पॉलिश करते समय ईमेल की जांच करना जारी रखें। खाने के बाद, जो समय आपको टहलने जाना है, उसका उपयोग करें, चाहे वह पांच मिनट का हो या 15 का।

हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि भूतल पर शुरू करें और 12 उड़ानों को पूरा करने के बाद आपकी सुबह 10 बजे की बैठक में पसीने से तर हो जाएं। सीढ़ियाँ, लेकिन अपने आधार पर तीन से पाँच उड़ानों के लिए लिफ्ट लेने के बजाय चलने की प्रतिबद्धता बनाएं फिटनेस स्तर।

अपने कार्यालय के ठीक बगल में या अपने भवन के दाईं ओर कॉफी की जगह छोड़ें। यदि आपके पास समय है (अर्थात आपका बॉस अपने लट्टे का इंतजार नहीं कर रहा है) तो अपने कैफीन को ठीक करने के लिए थोड़ा और चलें। एक ब्लॉक दूर जगह का प्रयास करें ताकि आप काम से पहले, उसके दौरान या बाद में कुछ और चरणों में फिट हो सकें।

आपको आश्चर्य होगा कि जब आप उन्हें गिन रहे होते हैं तो आप अतिरिक्त कदम उठाने के लिए कितने प्रेरित होते हैं। जब आप काम के लिए निकलते हैं तो पैडोमीटर पर थप्पड़ मारें और हर दिन एक निश्चित संख्या में कदमों का लक्ष्य रखें। एक लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए यह सुनिश्चित करने की संभावना है कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने या उससे आगे निकलने के लिए क्या कर सकते हैं - चाहे वह आगे पार्किंग हो, सीढ़ियां लेना या दोपहर के भोजन के समय ब्लॉक के चारों ओर घूमना।

यदि आप एक रात पहले जिम बैग पैक करते हैं और इसे अपनी कार में रखते हैं, तो सुबह या काम खत्म करने के बाद न चलने का कोई बहाना नहीं है। नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने से उस नौकरी को संतुलित करने में मदद मिलती है जिसमें आप पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आप केवल 20 या 30 मिनट के लिए जाते हैं, तो हमेशा कुछ नहीं से बेहतर होता है।

क्या आपके कार्यालय में अन्य लोग चाहते हैं कि वे अधिक चल रहे हों और कम बैठे हों? एक सर्वेक्षण लें, एक ईमेल क्वेरी भेजें या रसोई में साइन अप करके देखें कि फिटनेस समूह शुरू करने में किसकी दिलचस्पी हो सकती है। फिर एक टीम के रूप में चलने, दौड़ने या अन्यथा कैलोरी बर्न करने का शेड्यूल सेट करें। हो सकता है कि यह एक साप्ताहिक स्पोर्ट्स लीग हो, एक पैदल या जॉगिंग समूह या आप में से कई एक साथ दौड़ के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं - लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसे एक समूह के रूप में करने से आपको फिटनेस को प्राथमिकता देने के लिए प्रेरित किया जाएगा।

एक योगा मैट (और यहां तक ​​कि कुछ प्रतिरोध बैंड या डम्बल) को अपने कार्यालय में खाली क्षणों के लिए स्ट्रेच करने के लिए रखें, स्क्वैट्स, लंग्स, क्रंचेस या डाउनवर्ड डॉग करें। यदि आप जानते हैं कि आपके पास अपने दिन में फिटनेस के छोटे-छोटे विस्फोटों को जोड़ने का साधन है, तो आपके पूरे दिन चलने की अधिक संभावना होगी।

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