गर्मी में सुरक्षा: गर्मी में व्यायाम करने के 5 टिप्स - SheKnows

गर्मियों के वर्कआउट के लिए हल्के रंग के और हल्के कपड़े जो नमी-विकृत कपड़े से बने हों, पहनना बहुत जरूरी है। "काले कपड़ों या चमकदार धातु की लेगिंग से दूर रहें, क्योंकि ये गर्मी को आकर्षित करेंगे और आपके शरीर के तापमान को असुरक्षित ऊंचाई तक बढ़ाएंगे," कोहेन सलाह देते हैं। "सूती टी-शर्ट और शॉर्ट्स से बचें, क्योंकि वे पसीने से तर हो जाएंगे, नम रहेंगे और आपको गर्म महसूस कराएंगे, और अपने पैरों को ठंडा और सूखा रखने के लिए और फफोले को रोकने के लिए मोज़े और हल्के-फुल्के स्नीक्स पहनें,” वह जोड़ता है। "अंत में, एक नमी-विकृत टोपी पहनें जो आपकी आंखों से पसीना बहाएगी और साथ ही साथ कुछ छाया प्रदान करते हुए आपके सिर और चेहरे को धूप से बचाएगी।"

पीने का पानी हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन जब आप बाहर व्यायाम करते हैं तो इससे ज्यादा कभी नहीं। "निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने कसरत से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं। निर्जलीकरण को रोकना इस तथ्य के बाद निर्जलीकरण का इलाज करने की तुलना में गर्मी में व्यायाम करने के लिए अधिक स्वस्थ और अधिक विवेकपूर्ण दृष्टिकोण है," कोहेन ने चेतावनी दी। वह सुझाव देती है कि एक पानी की बोतल, पानी की बेल्ट या कुछ अन्य हाइड्रेशन पैक, जैसे कि ऊंट, और अपने पूरे कसरत के दौरान समय-समय पर घूंट लें।

जबकि आपके पास एक पसंदीदा जॉगिंग मार्ग हो सकता है जिसे आप अधिकतर दिनों में उपयोग करना पसंद करते हैं, मौसम के गर्म होने के बाद अपने गेम प्लान को संशोधित करना और उन क्षेत्रों को चुनना महत्वपूर्ण है जहां आप पूर्ण सूर्य में नहीं होंगे। कोहेन कहते हैं, "जंगल जैसी छायादार जगहों या समुद्र तट जैसी हवादार जगहों पर दौड़ें।" "भीड़ वाली शहर की सड़कों पर दोपहर में तेज गर्मी में दौड़ना निश्चित रूप से जाने का रास्ता नहीं है।"

यहां तक ​​​​कि अगर आप दिन के बीच में काम करना पसंद करते हैं और सभी गिरावट और सर्दियों में ऐसा किया है, तो अब यह गर्म हो रहा है, लगातार गर्मी से बचने के लिए अपने फिटनेस सत्रों को स्थानांतरित करना एक अच्छा विचार है। कोहेन सलाह देते हैं, "अपने शेड्यूल को बदलने की कोशिश करें ताकि आप दिन के ठंडे समय के दौरान बाहर व्यायाम कर सकें।" "सुबह या देर शाम, जब सूरज उतना मजबूत नहीं होता है, तो सबसे अच्छा होता है।"