avocados अक्सर हमारे आहार से बाहर हो जाते हैं या तो इस मिथक के कारण कि वे हमारे लिए खराब हैं या सिर्फ इसलिए कि हम नहीं जानते कि उन्हें अपने दैनिक भोजन में कैसे शामिल किया जाए। नाश्ते से लेकर रात के खाने तक इन विचारों के साथ एवोकैडो से बचने के इस पैटर्न को समाप्त करें।
एवोकाडो आपके आहार में क्यों है
वसा से बचने वाले आहार उन्माद के दौरान, एवोकैडो को खराब रैप दिया गया था। लेकिन यह मिथक कि एवोकाडो हमारे लिए खराब है, को खत्म करने की जरूरत है। यह सच है, वे वसा में उच्च हैं, लेकिन वे उच्च हैं अच्छा वसा जो आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे पोटेशियम, फाइबर और फोलिक एसिड जैसे 20 आवश्यक पोषक तत्वों का भी स्रोत हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों के परिवार में किसी भी चीज़ के विपरीत उनके पास एक नरम और पौष्टिक गुण होता है, इसलिए वे खाना पकाने के विभाग में एक अद्वितीय स्थान रखते हैं। जब आप अपने दैनिक भोजन में एवोकाडो को शामिल करते हैं तो आपके पास खोने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है और लाभ के लिए बहुत कुछ है!
नाश्ते के समय
हालांकि बहुत से लोग एवोकाडो को एक सब्जी के रूप में समझते हैं, यह वास्तव में एक फल होता है। और सुबह फल खाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? स्मूदीज! एवोकाडो किसी भी सुबह की स्मूदी में एक मलाईदार बनावट और अखरोट जैसा स्वाद मिलाते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें हमेशा हाथ में रखें, एक एवोकैडो को क्यूब्स में काट लें, और टुकड़ों को ज़िप-लॉक बैग में रखें। बैग को फ्रीजर में स्टोर करें, और सुबह में या एक त्वरित नाश्ते के लिए बस अपने मिश्रित पेय में तीन या चार टुकड़े डालें।
दोपहर के भोजन के लिए
एवोकाडो किसी भी दोपहर के भोजन में स्वस्थ वसा जोड़ने का एक शानदार तरीका है। वे एक अच्छे में एक प्रमुख घटक हैं बारीक कटा सलाद, और वे सैंडविच में एक स्वादिष्ट मलाई जोड़ते हैं। आप अपना खुद का बना सकते हैं एवोकैडो फैल गया होममेड रैप्स के लिए, या कोशिश करें टर्की, एवोकैडो और स्ट्रॉबेरी पाणिनी कुछ बिल्कुल नया और रोमांचक के लिए।
क्षुधावर्धक के रूप में
जब उनके पकने की प्रमुख अवस्था में, एवोकाडोस एक मलाईदार मिश्रण में खूबसूरती से मैश हो जाता है। बस कुछ अतिरिक्त सामग्री के साथ, आप स्वादिष्ट बना सकते हैं गुआकामोल अपनी अगली सभा में चिप्स या सब्जियों के साथ परोसने के लिए।
रात्रिभोज का समय
हालांकि एवोकाडो को एक डिश का फोकस होने में कोई परेशानी नहीं है, लेकिन वे सूक्ष्म जोड़ के रूप में भी अच्छा करते हैं। जब अन्य सब्जियों, जड़ी-बूटियों और मसालों में जोड़ा जाता है, तो वे एक रमणीय साल्सा बनाते हैं जो बर्गर पर या चिकन या बीफ टॉपर्स के रूप में बहुत अच्छा होता है। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इस विचार पर बेचे गए हैं? कोशिश करो स्टेक और एवोकैडो मकई साल्सा, और देखें कि आप क्या सोचते हैं। या यदि आप चाहते हैं कि आपके एवोकाडो अधिक अभिनीत भूमिका निभाएं, तो दोनों में से एक हार्दिक सलाद तैयार करें Quinoa या सलाद इसके आधार के रूप में, और एवोकैडो के कुछ टुकड़ों में टॉस करें। आखिर क्यों न आपको एक ही समय में अपनी स्वाद कलियों और अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने की अनुमति दी जाए?
अधिक एवोकैडो व्यंजनों
एवोकैडो टोस्ट
केकड़ा और एवोकैडो डुबकी
शाकाहारी एवोकैडो और व्हाइट बीन पिटा रैप
