आपने अपना आहार बदल दिया है, व्यायाम करना शुरू कर दिया है, और उन जिद्दी पाउंड को सफलतापूर्वक खो दिया है। लेकिन अब असली काम शुरू होता है: अपने को बनाए रखना वजन घटना.
यह सोचकर वजन बढ़ाने के जाल में पड़ना आसान है, क्योंकि आपने अब तक अपनी कमर को सफलतापूर्वक काट लिया है, यहाँ मिठाई की एक अतिरिक्त सेवा और चिप्स के एक बैग के साथ सोफे पर एक दोपहर वहाँ आपका तोड़फोड़ करने वाला नहीं है परहेज़ प्रयास।
सावधान रहें, हालांकि: वे पाउंड और इंच जल्दी से वापस रेंग सकते हैं, जिससे आपको अपनी पसंदीदा जोड़ी जींस को ज़िप करने के लिए परिचित और निराशाजनक संघर्ष के साथ छोड़ दिया जा सकता है। इससे पहले कि आप "मोटी पैंट" की कुख्यात जोड़ी को बाहर निकालें, निम्नलिखित आहार पर ध्यान दें और व्यायाम अपने खोए हुए वजन को दूर रखने के टिप्स।
सकारात्मक रवैया अपनाएं
अपने आप को पीठ पर थपथपाएं: आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुँच चुके हैं। अब समय नहीं है कि आप अपने शरीर में खामियां तलाशना शुरू करें। तो क्या हुआ अगर 10 पाउंड खोने से आपकी ब्रा का आकार कम हो गया? इसका मतलब है कि आपने वसा और इंच खो दिया है; इसमें आनंद लें और एक नई पोशाक खरीदें जो आपके नए आकार को बढ़ाए। हर दिन अपने आप को देखें और सोचें, "आप रॉक!" यह आपको अपना नया वजन बनाए रखने के लिए प्रेरित करेगा।
खाना बंद न करें
एक समझदार वजन घटाने की योजना के साथ वजन कम करने का अर्थ है अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना - लेकिन अवास्तविक या खतरनाक रूप से नहीं। उन पाउंड के फिर से प्रकट होने के डर से भोजन छोड़ना शुरू करने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, अपने आप को भूखा रखना अंततः आपको सीधे बेकरी या आप-खा सकते हैं बुफे तक ले जाएगा।
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स्वस्थ आहार रणनीतियों पर फिर से विचार करें, जिनसे शुरू में आपकी कमर पतली हो गई थी, और उन पर टिके रहें। इसका मतलब है कि वंचित या अत्यधिक भूख से बचने के लिए समझदार, संतुलित भोजन और नाश्ता करना।
अपने होश से खाओ
क्या यह कंप्यूटर स्क्रीन के सामने नासमझ कुतरना नहीं था जिसने उन अतिरिक्त 10 पाउंड को आपके बटनों को उभारने के लिए हरी बत्ती दी? हैपलेस नोशिंग आपके वजन घटाने को रोकने का एक निश्चित तरीका है, और आप जो भोजन कर रहे हैं उससे आपको कोई सच्चा आनंद नहीं मिलता है।
पहले आप चबाना शुरू करते हैं, अपनी सभी इंद्रियों के साथ अपने भोजन में ट्यून करते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि यह संतुष्ट करता है या निराश करता है। अपनी इंद्रियों से भोजन करने से आपको अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त धीमा करने में मदद मिलेगी - अर्थात, आप खाएंगे कम कैलोरी और उन खाद्य पदार्थों को अलग करें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं जो आनंदहीन, नासमझ आहार हैं आपदाएं
अपने आहार और व्यायाम को जर्नल करें
शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का दैनिक रिकॉर्ड रखना सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करना. जब तक आप अपने आप से ईमानदार हैं, यह आपको जंबो फ्राइज़ ऑर्डर करने से पहले दो बार सोचने पर मजबूर कर देगा उस सलाद के साथ, और आपको अपना वजन बनाए रखने के अनुरूप अपनी प्रविष्टियां रखने के लिए भी प्रेरित करेगा हानि। अपने दैनिक योजनाकार पर व्यायाम का निर्धारण भी आपको अपने कसरत से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
