जब आप एक बच्चे थे, अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर रहे थे रेशा मतलब कच्ची ब्रोकली और अन्य सादी सब्जियों को चबाना। यह शायद आपको फाइबर के बारे में उच्चतम राय नहीं देता, लेकिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वास्तव में स्वादिष्ट हो सकते हैं। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के साथ-साथ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भर देंगे, इसलिए आप कम खाने की प्रवृत्ति रखते हैं। यहां कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं वजन घटना लक्ष्य।
आर्टिचोक
आर्टिचोक स्वादिष्ट और फाइबर से भरे होते हैं, और सलाद के साथ या साबुत अनाज पिज्जा के ऊपर बहुत अच्छे लगते हैं। यदि आप उनका स्वाद पसंद करते हैं, तो पीछे हटने का कोई कारण नहीं है। आर्टिचोक सबसे अधिक में से एक हैं फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ. मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक पका हुआ मध्यम आटिचोक में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है, तो पागल हो जाओ!
काले सेम
बीन्स एक कारण से काउबॉय फिल्मों का मुख्य केंद्र रहा है। जब आप मैदानी इलाकों में होते हैं, तो कुछ भी आपको उतनी जल्दी नहीं भरता जितना कि काली फलियों का डिब्बा। सलाद के ऊपर या किसी भी भोजन में काली बीन्स डालें, और आप कुछ काटने के बाद भर जाएंगे। ऐसा इसलिए क्योंकि ब्लैक बीन्स में प्रति कप लगभग 15 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट हैं और आपके पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
साबुत गेहूं स्पेगेटी
एटकिंस आहार हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया है कि सभी कार्ब्स खराब कार्ब्स हैं, लेकिन पूरे गेहूं की स्पेगेटी स्वस्थ अच्छाई प्रदान करती है जो सफेद पास्ता नहीं करती है। एक कप पके हुए गेहूं की स्पेगेटी में लगभग छह ग्राम फाइबर होता है। ऊपर से एक ताजा-वेजी-पैक सॉस डालें और आपके पास एक स्वादिष्ट भोजन है जो आपके शरीर को फाइबर से भर देगा।
पागल
दिन के बीच में एनर्जी पिक-मी-अप के लिए आपको बस एक मुट्ठी (एक औंस) नट्स चाहिए। बादाम, पिस्ता और पेकान सभी फाइबर से भरपूर होते हैं, लगभग तीन ग्राम प्रति सेवारत। वे एक कुरकुरे, स्वस्थ स्नैक हैं जो आपको कैंडी और चिप क्रेविंग को दूर करने में मदद करेंगे। छोटे हिस्से में, उनकी वसा सामग्री के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। वास्तव में, वे अच्छे वसा से भरपूर होते हैं।
मटर
मटर को कई स्वादिष्ट तरीके से पकाया जा सकता है। फ्राइड राइस से लेकर स्प्लिट मटर सूप तक, मटर किसी भी भोजन में मीठा, फाइबर से भरा होता है, प्रति कप लगभग नौ ग्राम फाइबर। आप मटर के गुप्त रहस्य के लिए उन्हें सॉस में मैश कर सकते हैं जो आपके बच्चे खाएंगे, या सिर्फ उन्हें सादा खा सकते हैं। उनकी बहुमुखी प्रतिभा एक बेस्वाद साइड डिश के रूप में उनकी सामान्य भूमिका से परे है।
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