नए साल और स्नान-सूट के मौसम के बीच के महीनों में, आप डिटॉक्स आहार और किक-स्टार्ट कैसे करें के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं वजन घटना कुछ बहुत भोगों के बाद। लेकिन जिन खाद्य पदार्थों को आपको अक्सर उन आहारों पर खाने के लिए कहा जाता है, वे हैं जिन्हें आपको वास्तव में हर दिन अपने भोजन में शामिल करना चाहिए, न कि केवल कुछ हफ्तों या महीनों के लिए अतिरिक्त वजन कम करने के लिए। SheKnows.com ने डायने हेंडरिक्स, आरडी, उर्फ "द डाइटिशियन इन द किचन," व्यक्तिगत शेफ, कुकबुक लेखक और टेलीविजन के साथ बात की व्यक्तित्व, छोटी अवधि के लक्ष्यों से बदलाव के बारे में, जैसे आपकी पतली जींस में फ़िट होना, समग्र स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन।
जल्दी ठीक करने वाले डिटॉक्स प्लान के झांसे में न आएं
हेंडरिक्स ने जोर देकर कहा कि ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि डिटॉक्स डाइट उस तरह से काम करती है जैसा लोग सोचते हैं - कि वे वास्तव में कोशिश किए बिना, शौकीन में सुंदर दिखने के लिए आपका सुनहरा टिकट होंगे। हेंडरिक्स का कहना है कि स्वस्थ जीवनशैली के साधन के बजाय डिटॉक्स आहार सिर्फ एक और आहार के रूप में स्थित हैं। वे एक त्वरित सुधार के रूप में सामने आते हैं, और आबादी का एक बड़ा प्रतिशत स्वस्थ जीवन शैली के बजाय वजन घटाने के लिए कर रहा है, वह बताती हैं। लेकिन लंबी अवधि की स्वस्थ जीवनशैली पर वास्तव में जोर होना चाहिए।
हर दिन डिटॉक्स करने के लिए खाएं
हेंडरिक्स ने नोट किया कि बहुत सारे डिटॉक्स आहार बहुत अधिक हैं रेशा, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है, और आपके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। तो जब आप कोशिश कर रहे हों तो केवल इन अच्छे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वजन कम करना या वीकेंड डाइट डिबेचरी से डिटॉक्स करें, क्यों न उन्हें अच्छे के लिए अपने आहार में शामिल करें?
हर रोज स्वस्थ खाने के टिप्स:
- अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- अपने आहार में बहुत सारी फलियां (उदाहरण के लिए, बीन्स, मटर, दाल) शामिल करें।
- डेयरी, रेड मीट, नमक, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित करें।
- अधिक मेवे और बीज खाएं।
- हफ्ते में एक बार प्रोटीन के लिए टोफू और टेम्पेह ट्राई करें।
- एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए बेरी का सेवन बढ़ाएं।
- अधिक ओट्स और साबुत अनाज खाएं।
- पानी पिएं (नींबू या चूने के निचोड़ के साथ पानी के लिए शर्करा सोडा का व्यापार करें)।
इस तरह खाने से, आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करेंगे क्योंकि आप बेहतर खा रहे हैं। हेंडरिक्स कहते हैं, "आप अपने शरीर को उतना नीचे नहीं झुकाएंगे।" अपने आहार में जंक को हटाकर आप न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाएंगे, वह आगे कहती हैं।
