अपने आहार को स्वस्थ तरीके से कैसे बनाएं
हेंडरिक्स डिटॉक्स के लिए खाने से बदलाव करने के लिए कुछ सरल आहार रणनीतियों का सुझाव देते हैं और वजन घटना जीवन के लिए स्वस्थ खाने के लिए।
अपने नियमित आहार का मूल्यांकन करें
देखें कि आप पहले से कैसे खा रहे हैं। अपने आप से पूछें कि आप क्या काट सकते हैं (खराब वसा, मैदा, चीनी) और आप क्या बढ़ा सकते हैं (फल, सब्जियां, साबुत अनाज)।
अपने आहार में बदलाव करते समय धीमे चलें
अपने आहार में धीरे-धीरे बदलाव करें ताकि आप अपने आप को वंचित महसूस न करें, जिससे आप अधिक खा सकते हैं। आहार में चरणों में परिवर्तन करें - उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के लिए तीन तले हुए अंडे, बेकन और सफेद टोस्ट खाते हैं, तो दो अंडे और एक अंडे का सफेद भाग पर स्विच करके शुरू करें। फिर पूरे गेहूं के लिए सफेद टोस्ट का व्यापार करें। फिर पोषक तत्वों से भरपूर पत्तेदार साग को बढ़ाने के लिए अपने अंडों में कुछ पालक मिलाएं, और अंत में फलों के सलाद के लिए बेकन के पक्ष में व्यापार करें।
स्नैक होशियार
अपनी स्नैकिंग की आदतों को बदलें। भोजन के बीच स्वस्थ खाने के लिए कटी हुई सब्जियों का एक कटोरा फ्रिज में रखें। रविवार की शाम को उन्हें काट लें ताकि आप उन्हें सप्ताह के लिए तैयार कर सकें। इन्हें लंबे समय तक क्रिस्पी रखने के लिए इन्हें पानी के कंटेनर में स्टोर करें। अपने काउंटर पर हमेशा एक कटोरी ताजे फल दिखाई दें वरना लोग उसे देख लेंगे। हेंडरिक्स उसे भोजन कक्ष की मेज पर रखता है जहाँ उसके बच्चे अपना गृहकार्य करते हैं।
मांसहीन जाओ - साप्ताहिक
मांस रहित सोमवार को मांस पर वापस कटौती करने के एक सरल तरीके के रूप में आज़माएं। सप्ताह में एक दिन बिना मांस के अक्सर ऐसे दिन होते हैं, हेंडरिक्स कहते हैं।
बड़े स्वास्थ्य के लिए छोटे कदम
हम सभी चीजें जल्दी चाहते हैं (कि पिछले पांच पाउंड पिघल गए), लेकिन आदत बदलने में 30 दिन लगते हैं, हेंडरिक्स कहते हैं। इसका मतलब है कि आपकी स्वाद कलियों को बदलने में भी समय लगता है, इसलिए यदि आप उच्च वसा वाले खाने के आदी हैं, तो संसाधित खाद्य पदार्थ जब आप एक स्वस्थ, अधिक पौधे- और साबुत अनाज आधारित आहार पर स्विच करते हैं, तो यह आपके लिए एक झटके के रूप में आ सकता है तालु आहार विशेषज्ञ बताते हैं, "लोग प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के इतने आदी हो गए हैं कि उन्होंने प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की सुंदरता का अनुभव नहीं किया है।"
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें
हेंडरिक्स उन खाद्य पदार्थों को खाने का सुझाव देते हैं जो आपको खाली कैलोरी भरने के बजाय आपके हिरन के लिए सबसे अधिक पोषण प्रदान करते हैं। संक्षेप में, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के बारे में भी सोचें ताकि आपको कुछ ही दिनों में अपने आहार को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता महसूस न हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल स्वस्थ आदतों को अपनाने के बजाय जीवनशैली में बदलाव के बारे में सोचें वजन कम करना. न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे - आप डिफ़ॉल्ट रूप से अपनी बिकनी में बहुत अच्छी दिखेंगी।
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