क्या आप काट रहे हैं नाश्ता वजन कम करने की उम्मीद में कैलोरी कम करने के लिए? क्या आप जानते हैं कि स्नैकिंग वास्तव में आहार, वजन कम करने और आपके शरीर को आवश्यक सभी विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक संतोषजनक तरीका है? अपने दैनिक खाने की योजना के हिस्से के रूप में स्नैक्स को शामिल करने से आप ऊर्जावान और भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक खाने से रोक सकते हैं। कुंजी यह सुनिश्चित कर रही है कि आपके द्वारा चुने गए स्नैक्स स्वस्थ, संतोषजनक और छोटे हिस्से में हैं। आपके मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर के नाश्ते के हमलों को स्वस्थ रूप से खिलाने के लिए यहां कुछ स्मार्ट स्नैकिंग युक्तियां दी गई हैं।
1. मच्छी हिट होने से पहले स्वस्थ नाश्ता तैयार करें।
सब्जियों, फलों और चीज़ों को काटने के लिए समय निकालें ताकि जब आपका पेट बड़बड़ाने लगे तो वे आसानी से पकड़ सकें। नाश्ते के आकार के बैग में सूखे मेवे और मेवे डालें। सिंगल-सर्विंग योगर्ट, पनीर, 100-कैलोरी स्नैक पैक और स्वस्थ स्नैक बार का भंडार आसानी से उपलब्ध रखें ताकि आप जंक फूड और सुपर-साइज़ भागों का चयन न करें।
2. हर तीन से चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।
आप भोजन के बीच में जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, आप अपने अगले भोजन में उतना ही अधिक भोजन करेंगे। अपने मुख्य भोजन के बीच में एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखा जा सकता है और जब आप अंत में खाने के लिए बैठते हैं तो आप अधिक खाने से बच सकते हैं।
3. भाग-आकार मायने रखता है।
ध्यान रखें कि स्नैक्स छोटे भोजन होते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ या बड़े हिस्से-आकार खाने से आहार के सर्वोत्तम इरादों को दरकिनार कर दिया जाएगा। स्मार्ट-स्नैकिंग का मतलब 100 से 200 कैलोरी वाले हिस्से के आकार पर नोशिंग करना है। अपने मुख्य भोजन के लिए उच्च कैलोरी वाले हिस्से को बचाएं।
4. संतुलित स्नैक्स।
जब आपके स्नैक्स (और भोजन, उस मामले के लिए) में जटिल कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ संतुलन होता है, तो दुबला प्रोटीन, और वसा, आप न केवल लंबे समय तक भरे रहेंगे, आप एक अच्छी तरह से संतुलित करने में योगदान देंगे आहार। केवल एक कटोरी ताजे फल या सब्जियां खाने के बजाय, उन्हें प्रोटीन से भरे दही, पनीर और नट्स के साथ मिलाएं। फलों और सब्जियों में फाइबर और डेयरी और नट्स में प्रोटीन और वसा आपको संतुष्ट, ऊर्जावान और सुबह या दोपहर तक इसे बनाने के लिए तैयार रखेंगे।
5. स्नैकिंग का मतलब पूरे दिन चरना नहीं है।
भूख लगने पर ही नाश्ता करें। यदि आपने नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त भोजन किया था और आप अभी भी तीन या चार घंटे बाद भी भरा हुआ महसूस करते हैं, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपका शरीर आपको यह न बताए कि आपको खाने की आवश्यकता है। अपने शरीर को सुनें और सिर्फ इसलिए खाने की इच्छा से बचें क्योंकि आप ऊब गए हैं, निराश हैं या तनावग्रस्त हैं।
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