सपाट पेट के लिए 4 स्वस्थ गर्मियों की रेसिपी - SheKnows

आपकी नन्ही बिकनी में मफिन टॉप की तरह समुद्र तट पर प्रस्तावित पूल दिवस या सप्ताहांत को कुछ भी बर्बाद नहीं करेगा। इस आम मंदी से बचने के लिए, अपनी समुद्र तट यात्रा के सप्ताह में इन व्यंजनों में से एक का आनंद लें। आपका पतला-पतला पेट और सेक्सी नया शरीर आसपास के सभी लोगों से ईर्ष्या करेगा।

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अब, हम सभी जानते हैं कि आप थोड़ा कोहनी ग्रीस के बिना वॉशबोर्ड पेट नहीं पा सकते हैं, लेकिन आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। ये व्यंजन सुपरफूड से भरे हुए हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और स्वस्थ वसा और फाइबर से भरे हुए हैं, जो सभी जिद्दी पेट वसा को हटाने में मदद करते हैं। कौन जानता था कि आप वास्तव में उस पेट की चर्बी को खा सकते हैं?

1. तोरी और स्क्वैश रिबन के साथ बाइसन मीटबॉल रेसिपी

कुछ कारणों से अपने नियमित बीफ़ मीटबॉल को बाइसन के साथ स्वैप करें। न केवल बाइसन मीटबॉल का स्वाद बेहतर होता है, बल्कि बाइसन लगभग. के साथ अधिक प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है गोमांस की आधी वसा और कैलोरी और 35 प्रतिशत से अधिक प्रोटीन, जिससे आप अपने पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं लंबा। नियमित नूडल्स के स्थान पर उबचिनी रिबन डालने से आपके कार्बोस कम हो जाएंगे और सूजन को रोक दिया जाएगा।

4. परोसता है

अवयव:

• 2 बड़ी तोरी, सिरे को हटा दिया गया
• 2 ग्रीष्मकालीन स्क्वैश, सिरों को हटा दिया गया
• 3 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
• 4 पैकेज सादास्मार्ट बाइसन मीटबॉल
• १ कप मारिनारा सॉस
• १/४ कप ताजा परमेसन
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• ताज़ा तुलसी

दिशा:

1. रिबन बनाने के लिए, अपने मेन्डोलिन को 1/16 सेटिंग पर सेट करें, और ध्यान से तोरी और स्क्वैश को पतले रिबन में काट लें।
2. एक बड़ी कड़ाही या कड़ाही में, जैतून का तेल मध्यम-उच्च गर्मी पर गरम करें। रिबन जोड़ें, और नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। लगभग 6 से 8 मिनट तक या रिबन के थोड़ा नरम होने तक पकाएं।
3. मीटबॉल बैग्स के ऊपर का हिस्सा (एरेट करने के लिए) काटें और मीटबॉल्स को माइक्रोवेव में लगभग 2 मिनट (प्रति बैग) के लिए गर्म करें। मीटबॉल को बैग से निकालें, और उन्हें तोरी और स्क्वैश रिबन के ऊपर डालें। मारिनारा सॉस में मिलाएं, और कोट करने के लिए टॉस करें।
4. ४ कटोरी में परोसें। परमेसन चीज़ और ताज़ी बेसिल से गार्निश करें।

2. ग्रीन टी और मिक्स बेरी स्मूदी रेसिपी

ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और दशकों से वजन घटाने और स्वस्थ ऊर्जा के लिए इसका उपयोग किया जाता रहा है। ग्रीन टी को इस स्मूदी में इतना बड़ा जोड़ देता है कि यह स्वाभाविक रूप से चयापचय को उत्तेजित करता है। सन भोजन (जो फाइबर से भरा हुआ है), जामुन और शहद के साथ मिश्रित, यह स्मूदी आपके वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करेगी और आपको पूर्ण बनाए रखेगी।

पैदावार 2

अवयव:

• 2 टी बैग ग्रीन टी
• ३ कप उबलता पानी
• 1-1/2 कप मिश्रित जामुन
• १/२ कप स्लाईस्ड स्ट्रॉबेरी
• 1 केला
• १/२ कप नॉनफैट ग्रीक योगर्ट
• 1/2 कप बादाम दूध
• 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
• 2 बड़े चम्मच अलसी खाना
• 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
• 2 चम्मच शहद

दिशा:

1. उबलते पानी को 2 मग में डालें। प्रत्येक मग में एक टी बैग रखें, और लगभग 10 मिनट तक खड़े रहें। टी बैग्स को हटा दें, और चाय को पूरी तरह से ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें।
2. ठंडी चाय को एक बड़े ब्लेंडर में डालें। मिश्रित जामुन, स्ट्रॉबेरी, केला, दही, बादाम का दूध, मूंगफली का मक्खन, अलसी, चिया बीज और शहद मिलाएं। चिकना और गाढ़ा होने तक उच्च पर ब्लेंड करें।
3. स्मूदी को 2 ठंडे मेसन जार में डालें, और कटे हुए स्ट्रॉबेरी से गार्निश करें।

3. पीनट बटर, फ्लैक्स मील और चिया सीड कुकी रेसिपी

पीनट बटर आपके लिए एक लाख और एक कारण से अच्छा है, लेकिन इसका एक कारण यह भी है कि यह आपके पतले पेट के लिए भी अच्छा है। मूंगफली का मक्खन मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है, जो पेट की चर्बी को कम करने में मददगार साबित हुआ है। लेकिन वह सब नहीं है! मूंगफली का मक्खन भी विटामिन ई में उच्च होता है और इसमें 208 मिलीग्राम से अधिक मांसपेशियों के निर्माण वाले पोटेशियम होते हैं। चिया बीज जोड़ें, और आपके पास एक सुपर-स्वस्थ कुकी है!

पैदावार 8-10

अवयव:

• 1 बड़ा अंडा, कमरे के तापमान पर
• १/२ कप डार्क ब्राउन शुगर, पैक किया हुआ
• 1/3 कप कुरकुरे पीनट बटर
• 2 बड़े चम्मच बिना चीनी की चटनी
• 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
• १/२ कप मैदा
• १/३ कप साबुत गेहूं का आटा
• २-१/२ बड़े चम्मच पिसा हुआ अलसी खाना
• 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
• 2-3 बड़े चम्मच चिया सीड्स
• 1/3 कप चॉकलेट चिप्स

दिशा:

1. एक बड़े मिश्रण के कटोरे में, सेब की चटनी, चीनी, अंडा, वेनिला अर्क और कुरकुरे पीनट बटर को गाढ़ा और फूलने तक एक साथ फेंटें। मैदा, फ्लैक्स मील, बेकिंग पाउडर और चिया सीड्स मिलाएं। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। एक स्पैटुला का उपयोग करके, चॉकलेट चिप्स में मिलाएं।
2. मिश्रण को फॉयल या सरन रैप से ढक दें और लगभग ४ घंटे के लिए ठंडा कर लें।
3. ओवन को तीन सौ पचास डिग्री फारेनहाइट तक प्रीहीट करें। चर्मपत्र कागज के साथ एक कुकी शीट को लाइन करें, और इसे नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
4. एक आइसक्रीम स्कूप का उपयोग करके, बेकिंग शीट पर 8 से 10 कुकीज निकाल लें। अतिरिक्त चिया बीजों के साथ छिड़के।
5. लगभग 12 से 14 मिनट तक या ब्राउन होने और पूरी तरह से पकने तक बेक करें।

4. टोर्टेलिनी अरुगुला पेस्टो सलाद रेसिपी

पास्ता मेनू से बाहर नहीं है, खासकर जब इसे तोरी, टमाटर और लहसुन जैसी स्वस्थ सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, सभी जिनमें से कैंसर से लड़ने वाले विटामिन ए के साथ-साथ फाइबर में उच्च है, जो आपके बाद रक्त शर्करा के बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है खाना खा लो। इसके अलावा, पेस्टो जैतून के तेल से बनाया जाता है, जो उन स्वस्थ वसा में उच्च होता है जिनके बारे में हमने पहले बात की थी।

पकाने की विधि से थोड़ा अनुकूलित निवारण

4. परोसता है

अवयव:

सलाद के लिए

• 1 पैकेज जमे हुए टोटेलिनी
• 1 बड़ा चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
• २ कप गाजर, कटा हुआ
• २ कप तोरी, कटा हुआ
• २ कप छोटे टमाटर, कटा हुआ
• नमक और मिर्च
• 1-1/2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज

पेस्टो के लिए

• 2 कप बेबी अरुगुला
• 1/2 कप अखरोट
• १/२ कप ताज़ा कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़
• १/२ कप एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
• ४ लहसुन की कली, छिली हुई
• डैश नमक और काली मिर्च

दिशा:

1. पेस्टो बनाने के लिए, अरुगुला, अखरोट, परमेसन चीज़, जैतून का तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च को फ़ूड प्रोसेसर में रखें। मिश्रण के चिकना होने तक धीमी गति से पल्स करें। इस रेसिपी के लिए लगभग ३ बड़े चम्मच रिजर्व करें, और बाकी को बाद के लिए बचा लें।
2. सलाद बनाने के लिए सबसे पहले एक बड़े बर्तन में पानी को तेज उबाल लें। नमक का एक पानी का छींटा डालें, और फिर टोर्टेलिनी डालें और नरम होने तक, लगभग 7 से 9 मिनट तक पकाएँ।
3. मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में, जैतून का तेल गरम करें। तोरी और गाजर डालें, और थोड़ा नरम होने तक, लगभग 4 मिनट तक पकाएँ। गर्मी से हटाएँ।
4. एक बड़े कटोरे में, गाजर, तोरी और टमाटर को पास्ता के साथ मिलाएं। पेस्टो जोड़ें, और गठबंधन करने के लिए टॉस करें।
5. टोटेलिनी के ऊपर अखरोट छिड़कें और परोसें।

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