क्या छुट्टियों के मौसम में पूरी तरह से उपस्थित होने का विचार असंभव लगता है? कार्यालय पार्टियों के साथ, रोशनी से तार, लपेटने के लिए उपहार और पीने के लिए अंडे, ऐसा लग सकता है कि पल-पल के अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करना एक संकल्प है जो नए साल के लिए सबसे अच्छा सहेजा गया है। यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ आने वाले उत्सवों के बारे में सोचकर अभिभूत (और थोड़ा तनावग्रस्त) महसूस कर रहे हैं, तो निराश न हों। छुट्टियों के दौरान इसे बनाने में आपकी सहायता के लिए हमने कुछ शीर्ष दिमागीपन युक्तियों को पूरा किया।
अपनी दिमागीपन की मांसपेशियों को काम करें
इससे पहले कि आप खुद को सावधान रहने के लिए कहें, आपको यह सीखना होगा कि इस शक्तिशाली मांसपेशी को कैसे फ्लेक्स किया जाए। डॉ. हॉवर्ड जैकबसन, के सह-संस्थापक वेलस्टार्ट स्वास्थ्य, कहते हैं कि आप अभ्यास करके मानसिक रूप से उपस्थित होने की क्षमता विकसित करते हैं।
"आप इसे इच्छाधारी सोच या खुद को शर्मसार करके प्राप्त नहीं करते हैं," वह शेकनोज़ को बताता है। उसकी सलाह: जब आप ध्यान दें कि आप अपने दिमाग में कहीं और हैं, तो अपने आप को वापस लाएं, और इसे बार-बार करें।
अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें
दिमागीपन सिर्फ आपके सिर में नहीं होता है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपके शरीर में क्या चल रहा है। जैकबसन बताते हैं, "आपकी सांस, आपकी मांसपेशियों में तनाव और मुद्रा सभी एक सचेत और सचेत अवस्था के द्वार हैं।" जितना अधिक आप अपने शरीर पर ध्यान देते हैं और उसकी प्राथमिकताओं पर भरोसा करते हैं, उतना ही आपका शरीर आपको जगाएगा जब आप नासमझी में फिसलेंगे। वह इस सरल अभ्यास को दोहराने की सलाह देते हैं:
- अपनी सांस के उत्थान और पतन को नोटिस करने के लिए एक मिनट का समय निकालें। ध्यान दें कि क्या यह ध्यान के जवाब में किसी तरह से बदलता है। देखें कि क्या आपकी गर्दन, हाथ, पेट या पैरों में अनावश्यक तनाव है।
- इन क्षेत्रों को आराम करने दें।
- अपने आसन पर ध्यान दें और देखें कि क्या वह अधिक आराम या आराम की स्थिति में शिफ्ट होना चाहता है।
बेचैनी से निपटें
छुट्टियां शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से असहज भावनाओं का अनुभव करने का प्रमुख समय है। जब जैकबसन कहते हैं कि हम अक्सर भोजन, तकनीक और अन्य व्यसनों से खुद को बाहर की जाँच करते हैं और विचलित करते हैं। लेकिन दूर जाने के बजाय, वह असुविधा के साथ रहने की सलाह देता है।
"जितना अधिक हम महसूस करने को तैयार हैं, उतना ही हम नकारात्मक भावनाओं के उत्पन्न होने पर उपस्थित रह सकते हैं," वे कहते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि यह कैसे करें? जैकबसन कहते हैं कि इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को आजमाएं।
- एक विचार खोजें जो आपकी असुविधा के पैमाने पर एक से 10 (10 भयानक होने के साथ) पर दो हो। उदाहरण के लिए, उन रिश्तेदारों के साथ आने वाले पारिवारिक भोजन के बारे में सोचें जो आपके साथ नहीं मिलते हैं (यदि वह आपके लिए दो है और धड़कन-उत्प्रेरण 11 नहीं है)।
- उस विचार को पकड़ें और आराम से सांस लें। ध्यान दें कि आपके शरीर में आपको विचार की बेचैनी कहाँ महसूस होती है। इसके साथ आधा मिनट तक रहें।
- कल, उसी विचार के साथ प्रयास करें जो असुविधा के पैमाने पर तीन को ट्रिगर करता है। अपने आप को तब तक चुनौती देते रहें जब तक कि ऐसे कोई विचार न हों जिन्हें आप सहन करने को तैयार नहीं हैं।
जागरूकता के साथ खाएं
छुट्टियां मन लगाकर खाने का एक शानदार अवसर है। असल में, डॉ. होनोर लैंसें, एक चिकित्सक के साथ एक चिकित्सा, शेकनॉज को बताता है कि भोजन के लिए परिवार और दोस्तों के साथ बैठना खाने को धीमा कर सकता है और हमारी इंद्रियों को सक्रिय कर सकता है।
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"स्वाद का स्वाद लेना और स्वाद को पहचानना खाने को और अधिक मनोरंजक बनाता है और हमें अपनी पसंद में अधिक जानबूझकर होने की अनुमति देता है," वह बताती हैं। लैंसन कहते हैं, "सावधानी से खाने से हमें अधिक सामग्री महसूस करने में मदद मिलती है और परिणामस्वरूप अतिभोग और आने वाले अपराधबोध को रोकता है।" भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बहाल करने पर काम करने के लिए छुट्टियां एक सही समय है।
बाहर जाओ
यदि छुट्टियों के उत्सव तनावपूर्ण लगने लगे, तो ठंड के मौसम में बहादुरी से काम लें और बाहर निकलने के लिए कुछ समय निकालें डॉ नीना स्माइली, एक मनोवैज्ञानिक और माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग की निदेशक, प्रकृति की स्फूर्तिदायक संवेदनाओं का स्वागत करती हैं NS मोहोंक माउंटेन हाउस न्यू पाल्ट्ज, न्यूयॉर्क में, शेकनोज को बताता है।
"अपनी दृष्टि, गंध, ध्वनि, स्वाद, स्पर्श की इंद्रियों पर ध्यान दें, और देखें कि ये सर्दियों में कैसे उत्तेजित होते हैं," वह बताती हैं। "गिरती बर्फ का कोमल स्पर्श, तेज हवा के खिलाफ आपकी जैकेट की आरामदायक गर्मी, सर्दियों की हवा की गंध, बर्फ की कमी आपके पैरों के नीचे - ये संवेदनाएं हैं जो आपके मूड को उठा देंगी जब आप बाहर होने का अनुभव करेंगे और सही मायने में [होने] पल में मौजूद होंगे। ”
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
सर्दी गर्म बबल बाथ में आराम करने, कुछ मोमबत्तियां जलाने या पिक-मी-अप के रूप में हाइड्रेटिंग फेस मास्क में बेसक करने का एक अच्छा समय है। और स्माइली के अनुसार, आत्म-देखभाल का सबसे सरल अवसर सचमुच केवल एक सांस दूर है।
"अपने मूड को बढ़ाने में मदद करने के लिए, पाइन या मसाले जैसे मौसमी सुगंध वाले कुछ उत्पादों को ढूंढें," वह कहती हैं। "कई गहरी, कोमल साँसें लेते हुए और धीमी, पूर्ण श्वास के साथ कुछ ध्यानपूर्वक साँस लेते हुए और a विचारों को छोड़ते हुए आराम से रिलीज मन को साफ कर सकता है और शरीर को शांत कर सकता है, एक पल में समय।"
मेडिटेशन ब्रेक लें
अभ्यास ध्यान नियमित रूप से तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है - दो चीजें जो छुट्टियों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं।
"यह सब आपके पर्यावरण में शामिल होने के बारे में है," लैंसन कहते हैं। एक पल के लिए शांत रहें और अपने आस-पास के शोर को सुनें। भले ही यह मेट्रो में हो, यह ध्यान के रूप में गिना जाता है। और यदि आप अधिक मार्गदर्शन की तलाश में हैं, तो लैंसन अद्भुत में से एक की जाँच करने की सलाह देता है, मुफ्त निर्देशित ध्यान ऐप्स जो आपके दिमाग को केंद्रित करने और प्रभावी रूप से तनाव को दूर करने में आपकी मदद करते हैं।
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आप पर ध्यान दें
छुट्टियों के दौरान ब्रेक लेना और खुद पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, लेकिन सेलेस्टे विसीरे, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर, शेकनोज को बताता है कि आपको एक ठोस योजना बनाने की जरूरत है जिसमें सिर्फ आपके लिए कुछ करना शामिल है।
"इस योजना को लिखा जाना चाहिए और कहीं रखा जाना चाहिए कि आप इसे नियमित रूप से देखेंगे," वह बताती हैं। कुछ आसान सेल्फ-केयर उदाहरण हैं पढ़ना, गहरी सांस लेना, टहलने जाना या लंच ब्रेक लेना। "छुट्टियों से पहले इस तरह की दिनचर्या शुरू करने से व्यस्त अवकाश कार्यक्रम के साथ आने वाले तनाव को प्रबंधित करना भी आसान हो जाता है," वह आगे कहती हैं।
