यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो रात को पटकने और मुड़ने और घड़ी पर लगातार नज़र रखने में बिताते हैं, तो शायद यह समय सो जाने में मदद करने का है। सादे सफेद शोर वाली मशीनों को भूल जाइए और बेहतर के भविष्य की जांच कीजिए नींद: ऐप्स. बाजार में कई नए फोन ऐप उपयोगकर्ताओं को हर चीज के माध्यम से अधिक zzz पकड़ने में मदद करने का वादा कर रहे हैं ध्यान और सुखदायक प्रकाश उत्सर्जित करने के लिए शांत करने वाले व्यायाम।
एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में नींद शोधकर्ता के रूप में रेबेका रॉबिंस, पीएचडी बताते हैं, "नींद की शुरुआत वास्तव में एक प्रक्रिया है और सोने के समय को आराम देने वाली दिनचर्या एक शानदार तरीका है मन को शांत करने, आराम करने और सोने में आसानी करने में मदद करें।" नीचे दिए गए जैसे ऐप्स निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं वह। हालाँकि, वह सावधानी के एक महत्वपूर्ण शब्द भी जारी करती है कि सोते समय अपने फ़ोन का सर्वोत्तम उपयोग कैसे करें, नए उपयोगकर्ताओं को याद दिलाते हुए कि "स्मार्टफोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं, जो हमारे सर्कैडियन के नींद के चरण को बाधित कर सकते हैं" ताल। यदि आप सो जाने में मदद करने के लिए ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि चमक एक गर्म रंग पर सेट है, जिसका हमारी नींद के लिए कम हानिकारक प्रभाव पड़ता है।"
जब आपका सिर तकिये से टकराता है और जब गहरी नींद शुरू होती है, तब के बीच के समय को कम करने के लिए इन 10 स्लीप ऐप्स को आज़माएं।
यह स्लीप ऐप विज्ञान और ऑडियो इंजीनियरिंग को "ड्रीमस्केप" बनाने के लिए मिश्रित करता है, या विशेष ध्वनि अनुक्रमों को ध्वनि कथनों के साथ स्तरित करता है जो आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अनुक्रम आपके प्राकृतिक नींद चक्र के साथ काम करते हैं और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट से लेकर निर्देशित ध्यान के माध्यम से हृदय गति को धीमा करने तक सब कुछ ध्यान में रखते हैं।
एक लोकप्रिय ध्यान ऐप, Calm में विशिष्ट "स्लीप स्टोरीज़" भी हैं जो आपको गहरी नींद में गिरने में मदद करती हैं। वयस्कों के लिए सोने के समय की ये कहानियाँ स्टीफ़न फ्राई और बिंदी इरविन जैसी जानी-मानी आवाज़ों द्वारा पढ़ी जाने वाली कोमल कहानियाँ हैं। यदि आप शब्दों की तुलना में आरामदेह संगीत में अधिक रुचि रखते हैं, तो Calm में लोगों को सोने में मदद करने के लिए बहुत से विशेष ट्रैक और ध्वनियां भी हैं।
नहीं, यह ऐप आपको एक ट्रान्स में नहीं डालेगा। इसके बजाय, सम्मोहन चिकित्सक ग्लेन हैरोल्ड आपको एक सम्मोहन चिकित्सा सत्र के माध्यम से मार्गदर्शन करेंगे। ऐप में चार मुफ्त ट्रैक हैं (जिनमें से एक विशेष रूप से अच्छी नींद के लिए तैयार है), विशेष रूप से अनिद्रा के लिए कई और अधिक खरीदने के विकल्प के साथ। ट्रैक में विशिष्ट कुंजियों और आवृत्तियों में संगीत और ध्वनियाँ भी हैं जो आपको गहन विश्राम में मार्गदर्शन करने में मदद करती हैं।
यह सफेद शोर और ध्यान ऐप आपको प्रक्रिया के नियंत्रण में अधिक होने की अनुमति देता है। अपनी पसंदीदा ध्वनियों और धुनों का चयन करें, और कस्टम मिश्रण के लिए प्रत्येक की मात्रा को समायोजित करें। आप केवल सोने के लिए ध्यान भी जोड़ सकते हैं। यदि अपने स्वयं के मिश्रण के साथ आना बहुत कठिन है, तो आप "सामुदायिक मेलोडी" अनुभाग से चुन सकते हैं।
सुखदायक कहानी या नींद ध्यान की आवाज़ के लिए धीरे से आगे बढ़ें। आप प्रकृति ध्वनियों को भी अनुकूलित कर सकते हैं और जब तक आप चाहें तब तक पृष्ठभूमि टोन जारी रखने के लिए विलंबित समाप्ति सुविधा का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि उनके पास बच्चों के लिए सोने की कहानियां भी हैं और आप ऐप के माध्यम से समय के साथ आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार को ट्रैक कर सकते हैं।
कम पारंपरिक दृष्टिकोण के लिए, रंग भरने वाली किताब ऐप को बंद करने की कोशिश करने पर विचार करें। यह दिखाया गया है कि रंग तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। Colorfy के साथ, आप हजारों चित्रों और पैटर्न से लेकर रंग तक चुन सकते हैं।
याद रखें जब रॉबिन्स ने इन ऐप्स का उपयोग करते समय आपके फोन को गर्म रंग में सेट करने का उल्लेख किया था? यह स्लीप ऐप उस कॉन्सेप्ट को एक कदम आगे ले जाता है। यह शांतिपूर्ण आवाज़ें बजाते हुए आपकी छत पर एक शांत रोशनी पेश करता है। रॉबिन्स इस बारे में अधिक बताते हैं कि यह क्यों काम करता है, यह देखते हुए कि "प्रकाश की अनुपस्थिति (विशेष रूप से नीले स्पेक्ट्रम पर) मेलाटोनिन को स्रावित करने और हमारे शरीर को नींद में फिसलने की अनुमति देती है। हल्का गर्म रंग, जैसे नारंगी और लाल, सोने से पहले इष्टतम होता है।"
इस ऐप के साथ जागने के बीच सपने को अलविदा कहो। जब आप जागना चाहते हैं तो एक समय सीमा निर्धारित करें और यह ऐप आपके सबसे हल्के नींद के चरण के दौरान आपको जगाने के लिए बिस्तर में आपकी गतिविधियों का विश्लेषण करता है। यह आपको आपकी स्नूज़ की आदतों के बारे में विस्तृत नींद रिपोर्ट भी देता है ताकि आप पैटर्न ढूंढ सकें और हर रात बेहतर नींद लेने के लिए अपनी आदतों को बदल सकें।
ये डिजिटल "गोलियाँ" जीवन के मुद्दों को हल करने में आपकी मदद करने के लिए मनोविश्लेषण का उपयोग करती हैं - जैसे कि तेजी से सो जाना। विभिन्न ऑडियो "गोलियां" आपकी नसों को शांत करने से लेकर हर चीज में मदद कर सकती हैं यदि यह एक बड़ी प्रस्तुति से पहले की रात है जो आपको अधिक ज़ेन मन की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती है।
लाइब्रेरियन ड्रू एकरमैन द्वारा स्लीप विद मी का एक अनूठा स्लीप ऐप, आपको सोने के लिए तैयार किए गए वयस्कों के लिए सोने के समय की कहानियां पेश करता है। आपके द्वारा सुनी गई किसी भी पारंपरिक कहानी के विपरीत, ये भटकती, धारा-सचेत शैली की कहानियां एक नासमझ और नीरस विषय से दूसरे विषय पर कूदकर आपके व्यस्त दिमाग को शांत करने का काम करती हैं।
