क्या पेट भरी छुट्टियों के बाद आहार शुरू करने का विचार आपको समय रोकना चाहता है? हम जानते हैं कि डाइटिंग जेल की सजा की तरह है और यह सुझाव नहीं है कि आप नए साल की शुरुआत डाइट ओवरहाल के साथ करें। इसके बजाय, बस अपने दैनिक भोजन से चीनी काट लें और आप आसानी से कैलोरी कम कर देंगे और अपना वजन कम कर लेंगे।
क्या पेट भरी छुट्टियों के बाद आहार शुरू करने का विचार आपको समय रोकना चाहता है? हम जानते हैं कि डाइटिंग जेल की सजा की तरह है और यह सुझाव नहीं है कि आप नए साल की शुरुआत डाइट ओवरहाल के साथ करें। इसके बजाय, बस अपने दैनिक भोजन से चीनी काट लें और आप आसानी से कैलोरी कम कर देंगे और अपना वजन कम कर लेंगे।
लेबल पढ़ें — अभी
आप अपनी रसोई में जाकर और अपनी पेंट्री और फ्रिज में पैक किए गए सामान के लेबल को पढ़कर अभी से शुरू होने वाली चीनी से परहेज कर सकते हैं। कैंडी और अन्य मीठे जंक फूड चीनी के स्पष्ट स्रोत हैं, लेकिन यहां तक कि प्रतीत होता है कि स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ, जैसे कि जूस, पोषण बार और अनाज, चीनी से भरे हुए हो सकते हैं। चीनी से भरा किराया टॉस करें और कम चीनी विकल्पों के साथ बदलें।
चीनी डालना बंद करें
क्या आप अपनी चाय और कॉफी में चीनी डालते हैं? अपने दलिया या ठंडे अनाज पर अतिरिक्त छिड़कें? यदि आपको पूरी तरह से मीठे की आवश्यकता है, तो प्राकृतिक लो-कैलोरी मिठास, जैसे स्टीविया के लिए चीनी को स्वैप करें। नाश्ते के व्यंजनों में मिठास के लिए ताजे या सूखे मेवों का प्रयोग करें।
जैम को फलों से बदलें
ज्यादातर चीनी जैम और जेली पर थपकी देने के बजाय अपने टोस्ट पर ताजे फल तोड़ें।
आपके रस के लिए रस
जूसर में निवेश करें और बाजार में मिलने वाले पार्ट-शुगर, पार्ट-जूस, पार्ट-वाटर जूस के बजाय असली फलों का जूस पिएं।
कम चीनी के साथ बेक करें
मानो या न मानो, आप गुणवत्ता से समझौता किए बिना कई बेकिंग व्यंजनों में चीनी को एक तिहाई से आधा कर सकते हैं।
अपने आहार में छोटे बदलावों से लंबी अवधि में बड़ी कैलोरी बचत होगी।
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