हम सभी बाधाओं का सामना करते हैं जो तनावपूर्ण दिन पैदा करते हैं। बालों के खराब दिन भी हमारी भावनाओं को अस्त-व्यस्त कर सकते हैं। एक रिक्ति लेने के दौरान अक्सर कम करने के उपाय की मांग की जाती है तनाव, यदि आप दूर नहीं हो सकते हैं, तो हमारे पास 10 स्ट्रेस बस्टर हैं जिन्हें आप आसानी से (और अधिक आर्थिक रूप से) काम या घर पर कर सकते हैं।
1. ध्यान
अपने तनाव से दूर ध्यान करने के लिए समय निकालें - आराम करने और शांति पाने का एक निश्चित तरीका। एक शांत जगह पर जाएं, अपनी आंखें बंद करें, अपने आस-पास को अवरुद्ध करें और सांस लें। श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने मन और शरीर को आराम देते हुए विचलित करने वाले विचारों से दूर रहेंगे। विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकों के उपलब्ध होने से, आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त एक को खोजना आसान होगा। जब आप मानसिक रूप से तनावमुक्त होते हैं, तो तनाव से बाहर निकलना अधिक कठिन होता है।
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2. टहलें
व्यायाम, किसी भी रूप में, तनाव को कम करने और तनाव हार्मोन को कम करने का एक प्रसिद्ध तरीका है। टहलने से आपको अपने विचारों को सुलझाने और अपनी भावनाओं को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। जब आप काम पर एक तनावपूर्ण दिन के खिलाफ आते हैं, तो टहलने जाएं और रास्ते में दृश्यों का आनंद लें। यहां तक कि एक छोटी सी पीलिया भी आपको तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हुए कार्यालय में वापस आने देगी।
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3. पढ़ें: शब्दों के साथ खुद को केन्द्रित करें
प्रेरणादायक उद्धरण और दैनिक भक्ति पाठ पढ़ना आपकी आत्माओं को जल्दी से उठा सकता है। चाहे आपकी पसंद की किताब बाइबल हो या कोई अन्य आध्यात्मिक पठन, हर दिन 10 मिनट का ब्रेक लें और इसके शांत शब्दों को सुनें। आप हंसी के लिए कॉमिक्स को स्किम करने के लिए 10 मिनट का रीडिंग ब्रेक भी ले सकते हैं या एक नए बेस्टसेलर में खुद को खो सकते हैं।
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4. कम तनाव के लिए जर्नल
एक व्यक्तिगत पत्रिका में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आपको अपनी भावनाओं और निराशाओं को कागज पर उतारने में मदद मिल सकती है। उस समयावधि के भीतर मन में आने वाले किसी भी विचार को लिख कर, स्वतंत्र रूप से लिखने के लिए अपने आप को 10 मिनट दें। कुछ दिनों बाद, उस दिन के लिए अपने विचारों पर आत्म-चिंतन करने के लिए अपनी जर्नल प्रविष्टि को देखें। आपको सबसे ज्यादा क्या लगता है? उस दिन के लिए आपके तनाव ने क्या प्रेरित किया? क्या आप एक पैटर्न देखते हैं? क्या यह निवारक है? यदि हां, तो कुछ उपाय क्या हैं? अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कलम का उपयोग करने से आप अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं, अपनी कुंठाओं को खुलकर बाहर निकाल सकते हैं, और प्रतिबिंब के माध्यम से समस्याओं और समाधानों की स्पष्ट रूप से पहचान कर सकते हैं।
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5. धुनें चालू करें
संगीत आपकी भावनाओं के साथ संपर्क में आने में आपकी मदद कर सकता है, चाहे वह एक उत्थान गीत सुन रहा हो, सहज जैज़ को आराम दे रहा हो, या किसी ऐसे गीत से संबंधित हो जो वास्तव में यह बताता हो कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। आपके चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए कौन से गाने हैं? एक ऐसी धुन के बारे में सोचें जो आपको नाचने के लिए प्रेरित करे या सुखद यादें वापस लाए। अपने पसंदीदा फील गुड म्यूजिक की प्लेलिस्ट बनाएं। अपने आइपॉड में प्लग इन करें, आसपास की दुनिया को ट्यून करें और संगीत को ट्यून करें जो आपको ले जाता है। यहां तक कि केवल एक-दो गाने सुनने से भी आपका मूड अच्छा हो सकता है।
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6. अपने ब्लूज़ दूर नृत्य करें
अब जब आपने अपनी पसंदीदा धुनों का चयन कर लिया है, तो डांस मूव्स के माध्यम से तनाव कम करने का समय आ गया है। नृत्य व्यायाम और तनाव प्रबंधन का एक मजेदार रूप है। कोई विशेषज्ञता या तकनीक की आवश्यकता नहीं है; आपको बस आरामदायक पोशाक और अच्छा संगीत चाहिए। तो काम पर अपने अगले भीषण दिन के बाद, घर आओ, अपने जूते उतार दो, ढीले हो जाओ, अपने बालों को नीचे जाने दो, और अपनी चिंताओं को छोड़ दो। कुछ धुनों के बाद, आप पाएंगे कि आपका दिमाग साफ हो गया है, और आपका शरीर फिर से जीवंत हो गया है।
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7. अपने दिमाग को उत्तेजित करें
अपने दिमाग को अपनी चिंताओं से हटा दें और मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाली गतिविधि पर फिर से ध्यान दें। हाथ में रखने के लिए पहेली खेल में रूबिक क्यूब, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, पहेलियाँ, हाथापाई और स्पाइडर सॉलिटेयर शामिल हैं। ये दिमागी खेल आसान मनोरंजन के साथ-साथ संतुष्टि की भावना प्रदान करते हैं जब आपका ध्यान अपनी खुद की समस्या के अलावा किसी अन्य समस्या के समाधान तक पहुँचने पर होता है। हाँ, ये गेम व्यसनी हो सकते हैं, इसलिए अपनी घड़ी को 10 मिनट के लिए सेट करें; आप अपनी पसंद के खेल में दिन में बाद में वापस आ सकते हैं जब आप काम पर नहीं होते हैं या अन्य जरूरी कामों के बीच में होते हैं।
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8. एक सूची बनाना
दिन की शुरुआत में लक्ष्यों और कार्यों को कागज पर लिखना आपके विचारों को एकत्रित करने और आपके दिन को केंद्रित रखने में मदद कर सकता है। जब आप अपने कार्यों को पूरा करने के बाद उनकी जांच करते हैं, तो यह आपके दिन के एक उन्माद में समाप्त होने की संभावना को कम कर देता है। इसलिए आप जो छोटे लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, उन्हें लिखने के लिए सुबह 10 मिनट का समय निकालें। चाहे वह कपड़े धोना हो, वर्कआउट करना हो, खाना बनाना हो, या घर के किसी विशेष कमरे की सफाई करना हो, एक सूची बनाना आपको अपने दिन पर अधिक नियंत्रण की अनुमति देगा क्योंकि आप संगठित होंगे और इस प्रकार, संभावित को रोकेंगे तनाव।
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9. वेंट, वेंट और वेंट कुछ और
किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या पादरी के सामने अपनी कुंठाओं और चिंताओं को खुलकर व्यक्त करने से तनाव से तुरंत राहत मिल सकती है। चीजों को अपने पास रखने से अक्सर अधिक तनाव, इसलिए चीजों को अपने सीने से उतारने के लिए कॉल करें। अपने आप को समय देना सुनिश्चित करें - और अपने विश्वसनीय कान को बताएं कि आप खुद को 10 मिनट दे रहे हैं - अपनी बातचीत को लंबे समय तक खींचे जाने से बचाने के लिए। जानें कि कैसे जल्दी से रिलीज करें और आगे बढ़ें, जो समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय समाधान खोजने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपने आप को बाहर निकालने, रोने, हंसने या अपने गुस्से के बारे में बात करने के लिए 10 मिनट दें। जब आप किसी को अपना तनाव बताते हैं, तो आप कम बोझ महसूस करते हुए फोन काट सकते हैं। यदि 10 मिनट का नियम आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो किसी पेशेवर को देखने या सहायता समूह खोजने पर विचार करें।
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10. एक मिनी-अवकाश पर साँस छोड़ें और भागें
अपने अस्त-व्यस्त विचारों और चिंताओं से मानसिक रूप से बाहर निकलने के लिए 10 मिनट का समय निकालें। अपने दिमाग को मिनी-वेकेशन पर ले जाएं। मानसिक पलायन के लिए यहां एक त्वरित टिप दी गई है: तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी खुशी का स्थान खोजें, जैसे कि ऐसी जगहें या यादें जो आपके लिए खास हैं। हो सकता है कि यह आपका पसंदीदा अवकाश स्थान, बचपन की स्मृति या कोई विशेष व्यक्ति हो। विकर्षणों को दूर करें और उन तीन चीजों से जुड़े विवरणों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि कोई गंध, भावनाएँ, ध्वनियाँ या भावनाएँ। अपने विचारों को ज्वलंत होने दें क्योंकि आप याद करते हैं और मानसिक रूप से उन जगहों पर फिर से जाते हैं जो आपको मुस्कुराते हैं और आपको वास्तविकता से बचने की अनुमति देते हैं। हालाँकि यह आपके दिन के केवल एक छोटे से हिस्से के लिए है, इस प्रकार के दृश्य आपके मन को साँस छोड़ने और अधिक आराम महसूस करने की अनुमति देंगे।
