तेज, महत्वाकांक्षी जीवन चिंता का कारण बन सकता है जो हमारे दैनिक लय का उतना ही हिस्सा बन जाता है जितना कि हमारा काम और लैट्स। जब भी हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर रिलीज करके प्रतिक्रिया करता है तनावहार्मोनकोर्टिसोल सहित, जो कई दिनों तक प्रचलन में रह सकता है। इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि जोखिम का बढ़ना दिल की बीमारी, ऑस्टियोपोरोसिसमासिक धर्म की समस्या, बांझपन, स्ट्रोक और कैंसर। यहां सात मजेदार चीजें हैं जो आप अपने तनाव को कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
हंसो, और कुछ और हंसो
अध्ययनों से पता चला है कि हंसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, और शरीर में घातक कोशिकाओं से लड़ने वाली कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है। पिंक पैंथर, पुरानी ग्रूचो मार्क्स फिल्में - अपनी दवा चुनें।
हल्की मालिश करें
यहां तक कि का एक भी सत्र मालिश जैविक परिवर्तन कर सकते हैं। एक बुनियादी हल्की स्वीडिश मालिश कोर्टिसोल के स्तर को काफी कम कर सकती है और ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकती है - एक हार्मोन जो संतुष्टि की भावना को बढ़ाता है जो अक्सर हमारे दैनिक दिनचर्या से गायब हो जाता है।
गहरी साँस
गहरी, धीमी श्वास कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का एक त्वरित, प्रभावी तरीका है। एक बहुत ही बुनियादी श्वास तकनीक से शुरू करें:
- अपने निचले पेट पर अपने एक या दोनों हाथों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
- अपने साँस छोड़ते के अंत में तनाव के बिना एक सौम्य विराम लें।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, धीरे-धीरे, पहले अपने पेट को भरें और फैलाएं, फिर अपने पसली के पिंजरे, निचले फेफड़े और ऊपरी फेफड़े, क्योंकि हवा आसानी से प्रत्येक खंड को भरती है।
- अपनी श्वास के अंत में बिना तनाव के एक हल्का विराम लें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पूरे धड़ को आराम दें।
- इसे कम से कम पांच बार दोहराएं। इसे हर सुबह उठने के बाद 10 से 15 मिनट तक करें, या यदि संभव हो तो हर शाम सोने से ठीक पहले करें।
कैफीन काट लें
कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। तंत्रिका तंत्र जितना अधिक उत्तेजित होता है, उतना ही हम सौम्य घटनाओं को खतरों के रूप में देखते हैं, जिससे कोर्टिसोल की रिहाई शुरू हो जाती है।
व्यायाम
बहुत ज्यादा या बहुत कम व्यायाम क्या प्रत्येक बढ़े हुए कोर्टिसोल को जन्म दे सकता है। जब तक आपको पसीना न आने लगे तब तक व्यायाम करना एक अच्छा नियम है। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल प्रमुख अवसाद वाले लगभग आधे लोगों से जुड़ा है। अच्छी खबर: 16-सप्ताह की अवधि के अंत तक, अवसादग्रस्त रोगी जो 30 मिनट की तेज सैर या जॉगिंग करते हैं सप्ताह में तीन बार मानक एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज करने वाले रोगियों के रूप में अधिक राहत का अनुभव होता है दवाएं।
नींद
नींद कमी से ऊंचा कोर्टिसोल हो सकता है, जो अंततः मोटापे का कारण बन सकता है। यदि आप चाहते हैं आराम करना, अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करें और स्वस्थ वजन का समर्थन करें, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
बुरे विचारों को अच्छे विचारों से बदलें
हम जो कुछ भी सोचते हैं, वह हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में अधिक अंतर्निहित और प्रबल हो जाता है। जब भी आप किसी तनावपूर्ण या चिंताजनक विचार से अवगत हों, तो इसके बजाय उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आभारी, शांत या स्नेही बनाती है। यह एक स्मृति, प्रार्थना या उत्थान लेखन का एक अंश हो सकता है।
ध्यान के माध्यम से तनाव कम करें
तनाव से राहत के लिए मेडिटेशन एक्सरसाइज
क्रिस्टोफर ली मे आपको इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सरसाइज के माध्यम से ले जाता है। यह एक सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है। यदि आप एक आरामदेह ध्यान की तलाश में हैं, तो यह एकदम सही है। उम्मीद है तुम्हें मजा आया होगा।
तनाव कम करने के और तरीके
आराम करें, रिचार्ज करें, तनाव कम करें
6 तनाव-नाशक खाद्य पदार्थ स्टॉक करने के लिए
दस १० मिनट के स्ट्रेस बस्टर
