फरवरी अमेरिकन हार्ट मंथ है इसलिए हम यह सुनिश्चित करने के सभी तरीकों पर ध्यान दे रहे हैं कि आपका दिल स्वस्थ रहे। अपने टिकर की देखभाल करना कभी भी जल्दी शुरू नहीं होता है और ऐसा करना आपके विचार से आसान है। अभी शुरू करने के लिए यहां कुछ प्रमुख स्वास्थ्य आदतें दी गई हैं जो न केवल आपके हृदय प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेंगी, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएगी।
हमने पूछा डॉ वेन एंडरसन, बोर्ड द्वारा प्रमाणित चिकित्सक और के बेस्टसेलिंग लेखक डॉ. ए की स्वास्थ्य की आदतें, आपके दिल को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करने के लिए उनके शीर्ष सुझावों के लिए।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें
यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो अब बट आउट करने का समय है। एंडरसन कहते हैं, "तंबाकू और धूम्रपान का नकारात्मक प्रभाव आपके दिल के सभी जोखिमों को कम कर देता है।" "धूम्रपान से उत्पन्न जहरीले रसायनों से आपकी धमनियां संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप और हृदय दोनों बढ़ जाते हैं" दर, और आपके ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करता है, क्योंकि हानिकारक एजेंटों के संपर्क में आने के बाद आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है," वह बताते हैं। अगर आप स्वस्थ दिल चाहते हैं तो छोड़ना ही एकमात्र विकल्प है। अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर में खुद को ठीक करने की अंतर्निहित क्षमता है और यह एक वर्ष के भीतर ही काफी हद तक ठीक हो सकता है।
दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ
अगर आप बनाना चाहते हैं तो आगे बढ़ें दिल दिमाग प्राथमिकता। एंडरसन कहते हैं, "काम और आराम दोनों में अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाना हृदय रोग से मरने के जोखिम को कम करने का सबसे सीधा तरीका है।" अधिक तीव्र व्यायाम जैसे दौड़ना, अंतराल प्रशिक्षण या तैराकी के 30 मिनट की अवधि में फेंकें सप्ताह में चार से पांच दिन और आप अपने दिल को स्वास्थ्य लाभ में काफी वृद्धि करेंगे, वह बताते हैं। "व्यायाम का यह स्तर हृदय रोग और स्ट्रोक, साथ ही मधुमेह को रोकने में मदद करता है, जिससे आपके दिल का खतरा बढ़ जाता है। नियमित व्यायाम से उच्च रक्तचाप भी कम होगा और सूजन भी कम होगी, जो हृदय रोग में एक अन्य प्रमुख योगदानकर्ता है।" लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियां चुनकर खड़े होने की बजाय बैठे हुए, ब्लोअर के बजाय पत्तियों के लिए रेक का उपयोग करना या कैन ओपनर के साथ हमारे डिब्बे खोलना, आप अधिक आगे बढ़ रहे हैं और हमारे दिल पर एक छोटा लेकिन सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं स्वास्थ्य।
भाग नियंत्रण का अभ्यास करें
स्वस्थ वजन बनाए रखने का मतलब सिर्फ अपनी पतली जींस में फिट होना नहीं है। एंडरसन बताते हैं कि आपके वजन में 10 प्रतिशत की कमी से हृदय रोग का खतरा 50 प्रतिशत कम हो जाता है। "अपने कैलोरी सेवन को कम करने और फलों, सब्जियों, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ संतुलन बनाने में मदद करने के लिए यूएसडीए द्वारा हाल ही में अपनाई गई प्लेट सिस्टम के समान एक प्लेट सिस्टम का उपयोग करें," वे कहते हैं। "खपत कैलोरी की मात्रा से परे, पशु वसा, उच्च ग्लाइसेमिक शर्करा वाले पदार्थ, जले हुए भोजन और नमकीन प्रसंस्कृत भोजन सभी में एक है कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तचाप और भड़काऊ मार्करों को बढ़ाकर आपके दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो अंततः हृदय रोग का कारण बनता है," वह कहते हैं।
स्वस्थ वसा खाएं
एंडरसन आपके दैनिक वसा का सेवन 20 से 25 प्रतिशत से कम करने की सलाह देते हैं, जिसमें 7% से कम संतृप्त वसा से आता है। "सभी ट्रांस-वसा को खत्म करना प्राथमिकता होनी चाहिए, इसलिए गहरे तले हुए फास्ट फूड, बेकरी उत्पाद, पैकेज्ड स्नैक फूड, मार्जरीन और पटाखे डंप करें," वे कहते हैं। "इसके अलावा, रेड मीट, डेयरी उत्पाद (कम वसा को छोड़कर) कम करें और नारियल और ताड़ के तेल से पूरी तरह बचें।" वह आपको बढ़ाने की सलाह देता है सैल्मन और मैकेरल जैसे स्रोतों से मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे जैतून का तेल, कैनोला तेल और ओमेगा -3 का सेवन, अलसी का तेल और सोयाबीन का तेल।
पर्याप्त नींद
आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। एंडरसन ने ७१,००० महिला नर्सों के एक बड़े अध्ययन का हवाला दिया जिसमें पाया गया कि जो महिलाएं रात में पांच घंटे से कम सोती हैं, उनकी संख्या ४५ प्रतिशत थी। दिल की समस्या होने की संभावना अधिक होती है और जो लोग छह घंटे सोते हैं, उनमें सात या सोने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है। अधिक। इसके अलावा, अपने आराम से चूकने से कई अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। "गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी से आपके वजन बढ़ने, प्रतिरक्षा समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है और आपके भड़काऊ मार्कर बढ़ जाते हैं, जो सीधे आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम बढ़ाते हैं। आदर्श रूप से, अधिकांश लोगों को हर रात कम से कम छह से सात घंटे की गुणवत्ता, निर्बाध नींद की आवश्यकता होती है, ”वे बताते हैं।
तुरता सलाह
चिकित्सक का कहना है कि बेहतर आराम सुनिश्चित करने का एक तरीका दोपहर के बाद कॉफी पीने से बचना है। "इसका छह घंटे का आधा जीवन है, जिसका अर्थ है कि तीन बजे कैंडी बार और कॉफी का कप होगा अभी भी सोते समय आपके मस्तिष्क में प्रभावी स्तर पर घूम रहे हैं, आपको अंदर जाने की अनुमति नहीं दे रहे हैं नींद।"
स्वस्थ सोचो
अपने दिल की खातिर शांत हो जाओ। एंडरसन कहते हैं, "जब हम तनाव और भावनात्मक अक्षमता का अनुभव कर रहे होते हैं, तो हमारे दिल पर खतरा बढ़ जाता है।" “सूजन से लेकर हमारे रक्तचाप को बढ़ाने तक, हमें ईमेल, टीवी, स्मार्टफोन और आईपैड की इलेक्ट्रॉनिक श्रृंखला से 24/7 कनेक्ट होने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। समय-समय पर, आपको अपने दिमाग को आराम देने और अपने व्यस्त कार्यदिवस और अन्य दायित्वों से अलग होने की आवश्यकता है, ”वह सलाह देते हैं। मालिश करें, कुछ योग करें, गर्म स्नान करें, अपने घर को गर्म और आरामदायक बनाएं - जो कुछ भी आपको आराम करने में मदद करता है और दैनिक तनाव को भूल जाता है।
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