इस सप्ताह में ट्यूनिंग के लिए धन्यवाद! यह मेरे लिए एक कठिन सप्ताह रहा है, क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मुझे किसी प्रकार का फ्लू हो गया है जो मुझे सप्ताह के अधिकांश समय बिस्तर पर रखता है। इसका मतलब यह भी है कि मैं अपनी नियमित जिम यात्राओं के बारे में महसूस नहीं कर रहा था, और मेरे स्वस्थ आहार ने थोड़ा ब्रेक लिया, क्योंकि मेरी भूख या तो न के बराबर थी या हर जगह थी। इस सप्ताह मैं चर्चा करूँगा कि जब आप स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हों तब भी आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली को कैसे बनाए रख सकते हैं।
क्या करना है जब
आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं
यह मेरे लिए एक कठिन सप्ताह रहा है, क्योंकि मुझे ऐसा लग रहा था कि मुझे किसी प्रकार का फ्लू हो गया है जो मुझे सप्ताह के अधिकांश समय बिस्तर पर रखता है। इसका मतलब यह भी है कि मैं अपनी नियमित जिम यात्राओं के बारे में महसूस नहीं कर रहा था, और मेरे स्वस्थ आहार ने थोड़ा ब्रेक लिया, क्योंकि मेरी भूख या तो न के बराबर थी या हर जगह थी।
इस सप्ताह मैं चर्चा करूँगा कि जब आप स्वस्थ महसूस नहीं कर रहे हों तब भी आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली को कैसे बनाए रख सकते हैं।
सितंबर हिट, और इसी तरह एक और स्कूल वर्ष की शुरुआत होती है, ठंडा मौसम और रोगाणु। मैंने सीखा कि कठिन रास्ता, चूंकि मैं एक विश्वविद्यालय में काम करता हूं और एक भयानक फ्लू के संपर्क में आया होगा जिसने मुझे रात में ठंड लगना, मतली, थकावट और भूख की कमी के साथ छोड़ दिया। मेरे स्वस्थ आहार और फिटनेस योजना के लिए इसका क्या अर्थ था? इसने एक तरह से पीछे की सीट ले ली।
ब्रेक लेना ठीक है
अगर आपके शरीर में दर्द है और आप अभी भी सोच रहे हैं कि आपको जिम जाना है, तो वहीं रुक जाएं। जब आप एक खराब फ्लू से लड़ रहे होते हैं, तो आपका शरीर आपको स्वस्थ रखने और संक्रमण से बचने के लिए हर संभव प्रयास कर रहा होता है, इसलिए ब्रेक लेना और बिस्तर पर आराम करना आपके लिए अपने शरीर को थका देने और अपनी प्रतिरक्षा से समझौता करने से कहीं बेहतर है प्रणाली। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिस्तर पर लेटना चाहिए और कई दिनों तक हिलना-डुलना नहीं चाहिए, लेकिन आप बस आराम करने के लिए थोड़ा समय निकालने के लायक हैं। किक-बॉक्सिंग क्लासेस को कुछ दिनों के लिए छोड़ देने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा।
जबकि फ्लू होने का मतलब अक्सर दबी हुई भूख होती है, मैंने पाया कि जब मुझे भूख लगी थी, तो मुझे किसी कारण से केवल मिठाई की लालसा थी। मैंने अपने आप को एक कुकी खाने की अनुमति दी, और मैंने खुद को देर से खाने की अनुमति दी जब मुझे अंततः भूख लगी - दो चीजें जो मैं शायद ही कभी करता हूं। आखिरकार मुझे एहसास हुआ कि बीमार होने का इस्तेमाल अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के बहाने के रूप में नहीं किया जाना चाहिए। यह एक ऐसा समय था जब मुझे सबसे ज्यादा सेहतमंद खाने की जरूरत थी।
ट्रैक पर बने रहने के टिप्स
जब मैं बिस्तर पर था और मुझे भोजन और पेय प्राप्त करने में सहायता की आवश्यकता थी, तब भी मैंने स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने का प्रयास किया। जब मुझे खाना चाहिए था, लेकिन मुझे भूख नहीं थी, मैंने पहले एक छोटा सा नाश्ता करके देर रात के खाने से परहेज किया। मैंने विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक संतरे का रस पिया, लेकिन मैंने इसे सोने के करीब से बचा लिया, क्योंकि यह प्राकृतिक शर्करा से भरा हुआ है। स्वस्थ विकल्प बनाना तब भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप बीमार हों।
मैंने धोखा दिया और एक दलिया कुकी खा ली क्योंकि मैं वास्तव में एक को तरस रहा था, लेकिन मुझे लगा कि यह ठीक है क्योंकि मैं अपने फ्लू के शुरुआती चरणों में ज्यादा नहीं खा रहा था। जिन दिनों मैंने बेहतर महसूस करना शुरू किया, मैं यह सुनिश्चित करता था कि मैं अपने फ्लू का उपयोग शर्करा और स्टार्ट का उपभोग करने के बहाने के रूप में न करूं, क्योंकि इस समय तक मैं कैलोरी की अधिक सामान्य श्रेणी का उपभोग कर रहा था। मेरे बुखार और रात के पसीने के कारण, मैंने पाया कि मैं अधिक पानी खो रहा था, इसलिए मैंने अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीना सुनिश्चित किया और उस बग को दूर किया जो मुझे बीमार कर रहा था।
जब मुझे काफी अच्छा लगा, तो मैंने अपनी मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए कुछ हल्के स्ट्रेच किए, क्योंकि कई दिनों तक बिस्तर पर लेटने का मतलब जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों का कमजोर होना भी हो सकता है। जब मैं अगले हफ्ते पूरी तरह से बेहतर महसूस कर रहा हूं तो जिम में वापस आने पर यह निश्चित रूप से मेरी मदद करेगा।
अंत में, मौसम के तहत महसूस करना आपको नियमों को थोड़ा मोड़ने की अनुमति देता है, लेकिन कारण के भीतर। याद रखें, जब आप 100 प्रतिशत बेहतर महसूस कर रहे होते हैं, तो आपके पास कोई बहाना नहीं होता है!
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