यदि विमान में चढ़ने का विचार आपकी हथेलियों को पसीने से तर कर देता है और एक अशांत उभार आपके पेट को पलट देता है, तो आप एक हो सकते हैं नर्वस फ्लायर. फ्लाइंग एक जबरदस्त अनुभव हो सकता है, और इसके साथ आने वाले तनावों के साथ गर्मी की यात्रा, हम आपकी उड़ान को आसान बनाने के लिए हर संभव प्रयास करने में आपकी मदद करना चाहते हैं चिंता अपने लिए हाल चाल. भले ही आप दूसरों के साथ यात्रा कर रहे हों, खुद की देखभाल महत्वपूर्ण है - आखिरकार, दूसरों की सहायता करने से पहले आपको हमेशा अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क सुरक्षित रखना चाहिए। टेकऑफ़ से पहले अपनी नसों को शांत करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
1. खुद की कल्पना कहीं और करो
यदि आप इस तथ्य से अभिभूत महसूस करते हैं कि आप अटलांटिक महासागर के ऊपर कहीं हवा में 30,000 फीट हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि आप कहीं और हैं। इस चिकित्सीय उपकरण को "विज़ुअलाइज़ेशन" कहा जाता है और विशेषज्ञों का कहना है कि तकनीक तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को विचलित करने का काम कर सकती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक द्वारा किए गए शोध के अनुसार,
डॉ. एलीशा गोल्डस्टीन, जिन व्यक्तियों ने तनावपूर्ण वातावरण में होने पर खुद को कहीं और देखने में पांच मिनट बिताए, उन्हें अपनी चिंतित भावनाओं से महत्वपूर्ण राहत मिली।अधिक: सोलो ट्रैवल कैसे बढ़ा सकता है आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस
2. अपने अप्रभावित हाथ से लिखें
यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपनी उड़ान में सवार होने के बाद, एक कलम और कागज निकाल लें और अपने गैर-प्रमुख हाथ से अपना नाम लिखने का अभ्यास करें। 40 से अधिक वर्षों के पायलट कैप्टन रॉन नीलसन ने कहा: आजकि यह विचलित करने वाला व्यायाम वास्तव में विमान के जमीन से बाहर निकलने से पहले नसों को आराम देने में मदद कर सकता है। गतिविधि आपके मस्तिष्क को ध्यान देने वाले कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, साथ ही साथ आपके ध्यान को आपके चिंतित विचारों से दूर करती है।
3. मानसिक पूर्वाभ्यास का प्रयास करें
लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक के अनुसार डॉ. नैन्सी मरमोरी, उड़ान से पहले आराम करने के लिए थोड़ा उन्नत तैयारी करना पड़ता है - या, "मानसिक पूर्वाभ्यास", जैसा कि वह कहती है। "एक व्यक्ति को चिंता को कम करने के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है," म्रामोर ने हमें बताया। "अगर वे जानते हैं कि सामान्य रूप से कैसे आराम करना है, शायद दिमागीपन के माध्यम से, तो वे उसी तरीके का उपयोग करने के लिए एक अच्छी जगह पर होंगे उड़ान से पहले और दौरान। ” मरमोर यह भी कहते हैं कि व्यक्तियों को किसी भी नकारात्मक संबंध से छुटकारा पाने के लिए सक्रिय रूप से काम करना चाहिए उड़ान। "अगर उन्हें एक दर्दनाक उड़ान का अनुभव हुआ है," वह कहती हैं, "उन्हें नकारात्मक जुड़ाव को तोड़ने और रीसेट करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है उनकी उम्मीदें," जो चिकित्सीय तरीकों से की जा सकती हैं, जैसे कि पीछे की ओर गिनना और अपने आप को जाने की कल्पना करना नीचे। अपने दिमाग को विशिष्ट गतियों से विचलित करके, आप अपनी वर्तमान मानसिकता से बाहर निकल सकते हैं और पूरी तरह से किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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4. क्या होगा अगर विचारों को अस्वीकार करें
अक्सर, जब हम सोचते रहते हैं, "क्या होगा ???" खुद को रोके बिना। भारी खरगोश के छेद में गिरने के बजाय, अपने दो से तीन डर को अपने सिर से बाहर निकालने के लिए कागज पर लिखने का प्रयास करें। आप के अनुसार खुद को एक उत्साहजनक बात भी दे सकते हैं डॉ डेबी जोफ एलिसकोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर। "अपने जीवन में अच्छे पर ध्यान दें और सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं," उसने हमें बताया। इसके बजाय सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करके और शारीरिक रूप से विचारों को अपने सिर से निकालकर "क्या-अगर के बारे में सोचने से इंकार करें"।
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5. ज्यादा गहरी सांस न लें
अंत में, श्वास। जब हम चिंतित होते हैं तो हम जो सामान्य सलाह सुनते हैं, वह है गहरी सांस लेना - लेकिन न्यूयॉर्क शहर की फिजियोथेरेपिस्ट पेट्रीसिया लाडिस के अनुसार, अत्यधिक अतिरंजित साँस लेने से वास्तव में आपको परेशानी हो सकती है अधिक जब आप पहले से ही घबराई हुई स्थिति में हों तो चिंतित हों। वैकल्पिक? शांत, कोमल सांसें लेने पर काम करें, सुझाव लडिस. "अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर लाओ - यह गर्दन और ऊपरी छाती को आराम देने के लिए आदर्श स्थिति है," वह बताती हैं। "फिर, अपना मुंह बंद करके, अपनी नाक से दो से पांच मिनट तक धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।" यह महसूस नहीं हो सकता है पहली बार में स्वाभाविक है, लेकिन आपकी छोटी सांसों की धीमी लय आपके शरीर को आराम देने और आपको अधिक ध्यान में लाने में मदद करेगी राज्य।
मूल रूप से. पर प्रकाशितथ्राइव ग्लोबल.
