सर्दियों में ले जाएँ, स्प्रिंग आधिकारिक तौर पर उछला है!
इस मौसम में, पुराने घर को गहरी सफाई देने के अलावा, आइए इसे अपने शरीर को डिटॉक्स करके एक कदम आगे बढ़ाएं!
"भौतिक दृष्टिकोण से, आसन (या आसन)" योग मदद विषहरण आपके लसीका तंत्र के साथ काम करके आपका शरीर," जूडी कुआनू, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और 500-घंटे पंजीकृत योग प्रशिक्षक, कहते हैं। "लिम्फ आपके शरीर के माध्यम से चलता है और जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं तो अपशिष्ट को हटा देता है। उदाहरण के लिए, दिल खोल देने वाले योग मुद्राएं, जैसे ऊंट मुद्रा और पहिया मुद्रा, आपके गले में और आपकी बाहों के नीचे लिम्फ नोड्स को उत्तेजित करती हैं।
कुआन ने नोट किया कि कई प्रकार के योग शरीर को डिटॉक्स करने के लिए अच्छा काम करते हैं, लेकिन विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने का उनका निजी पसंदीदा तरीका है हठ योग के माध्यम से, जिसमें लंबी अवधि के लिए मुद्रा धारण करना शामिल है, जिससे शरीर को प्रत्येक के पूर्ण प्रभावों को महसूस करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है आसन
"योग के लाभ संचयी हैं," कुआन कहते हैं, जो हर दिन योग का अभ्यास करने का सुझाव देते हैं, भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। "जब मैं समय के लिए दौड़ता हूं, तब भी मैं सुबह कुछ सूर्य नमस्कार और विनयसा करता हूं - यह मेरे दिमाग और शरीर को दिन से निपटने के लिए सही जगह पर ले जाता है।"
और जब सफाई और डिटॉक्सिंग की बात आती है तो व्यायाम के सबसे जोरदार रूप सहायक होते हैं, क्योंकि आंदोलन शरीर की सभी तीन मुख्य प्रणालियों को उत्तेजित करता है (परिसंचरण, पाचन और लसीका) जो कचरे को खत्म करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, योग विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह शरीर के हर हिस्से को व्यवस्थित रूप से खींचने और संपीड़ित करने पर केंद्रित है। तन।
"एक अच्छी तरह से गोल योग अभ्यास में, शरीर के हर हिस्से को धक्का दिया जाता है, खींचा जाता है, घुमाया जाता है, घुमाया जाता है और ऊपर उठाया जाता है," न्यूयॉर्क शहर के योग प्रशिक्षक कहते हैं, विटोल्ड फिट्ज-साइमोन, के लिए एक लेख में गियाम. "यह शरीर के गहरे ऊतकों और छोरों से कार्बन डाइऑक्साइड, लैक्टिक एसिड और लसीका द्रव जैसे अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की सुविधा प्रदान करता है, जो कि एक जॉग या बाइक की सवारी तक नहीं पहुंचता है।"
शरीर को ठीक से डिटॉक्स करने के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण घटक योगिक श्वास या प्राणायाम का उपयोग कर रहा है, जिसमें नाक और मुंह के माध्यम से गहरी, सार्थक श्वास और साँस छोड़ना शामिल है। फिट्ज़-साइमन बताते हैं, "योगिक श्वास फेफड़ों के ऊतकों से कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करता है, पाचन के अंगों को उत्तेजित करता है और समय के साथ, डायाफ्राम को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने के लिए फिर से प्रशिक्षित कर सकता है।"
शरीर पर शारीरिक विषहरण प्रभावों के अलावा, योग विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करके मन को शुद्ध करने में मदद करने में भी एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। विचार और हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके और एक शांत, अधिक शांतिपूर्ण स्थिति को प्रसारित करके अपनी जागरूकता को अराजकता से दूर ले जाने के लिए सिखाते हैं मन की।
योग के उन पर पड़ने वाले मानसिक प्रभावों के बारे में कुआन कहते हैं, "जीवन के हर रोज़ उतार-चढ़ाव सुचारू रूप से चलने लगते हैं।" "मुझे लगता है कि मैं शांत, विचारशील तरीके से तनाव से निपटने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हूं।"
इसलिए यदि आप अपने दिमाग और शरीर को डिटॉक्स करके इस नए मौसम में संक्रमण के लिए तैयार हैं, तो इन 11 योगासन को देखें जो आपकी मदद करने के लिए "स्प्रिंग क्लीन!"
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