वहाँ बहुत सारे आहार हैं। कुछ आपको कार्ब्स छोड़ने के लिए कहते हैं। अन्य, वसा। और कुछ तो यह भी चाहते हैं कि आप ठोस खाद्य पदार्थों को काट दें। हालाँकि ऐसी योजनाएँ एकदम सही त्वरित सुधार की तरह लग सकती हैं, लेकिन वे लंबे समय में आपकी भलाई में मदद करने के लिए बहुत कम करती हैं। आप किसी भी वास्तविक दीर्घकालिक परिवर्तन का अनुभव करने की तुलना में कहीं अधिक थका हुआ और निराश महसूस करने की संभावना रखते हैं। क्रैश डाइटिंग के बजाय, इन स्वस्थ स्वैप और परिवर्तनों को आजमाने में एक सप्ताह बिताएं। आपके पास खोने के लिए क्या है?
प्रतिबद्धता
कई आहार आपको बताते हैं कि "इसे काटें," "जोड़ें," "इन्हें हटा दें" और "उन्हें प्रतिस्थापित करें", और महीने दर महीने एक सौ एक नियम से चिपके रहने की कोशिश करना थकाऊ हो सकता है। यहां, हम आपको पांच स्वस्थ स्वैप के साथ प्रस्तुत करते हैं, जिससे आप केवल एक सप्ताह तक टिके रह सकते हैं। सप्ताह के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या काम किया। क्या आपने बमुश्किल एक अदला-बदली पर ध्यान दिया, लेकिन स्वास्थ्य प्रभावों को जबरदस्त पाया? हो सकता है कि इसे अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सके। अगर एक हफ्ते तक कोशिश करने के बाद भी कुछ नियमित आधार पर संभव नहीं लगता है, तो भी ठीक है। यह सप्ताह स्वस्थ स्वैप के साथ प्रयोग करने और उन लोगों को खोजने के बारे में है जो नियमित रूप से आपके जीवन में फिट हो सकते हैं।
डार्क चॉकलेट में स्वैप करें
एक स्वस्थ जीवन शैली अभाव के बारे में नहीं है; यह जीने के एक नए तरीके से प्यार करना सीखने के बारे में है। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है और आप अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से हटा देते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि जब कोई केक का एक टुकड़ा अंदर रखता है आपके सामने, आपका शरीर इतने लंबे समय तक चीनी से वंचित रहा होगा कि आप उस केक को नीचे कर देंगे और फिर सेकंड, तिहाई और वापस चले जाएंगे चौथा। डेसर्ट को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय, डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ अपने रात के इलाज को बदलने का प्रयास करें। कोको बीन्स एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, और डार्क चॉकलेट में चीनी कम होती है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में हल्का कड़वा स्वाद अक्सर आपको एक टुकड़े के बाद संतुष्ट महसूस करने देगा और अधिक के लिए वापस जाने की आवश्यकता महसूस नहीं करेगा।
अपने दिन की शुरुआत फलों से करें
सुबह अक्सर व्यस्त होती है, जिससे ठीक से खाना मुश्किल हो सकता है - अगर बिल्कुल भी। नाश्ता नहीं करना या काम पर जाते समय सॉसेज सैंडविच के लिए ड्राइव-थ्रू तक खींच लेना वास्तव में आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दिन की शुरुआत सही हो, विभिन्न प्रकार के फलों को फ्रिज में रखें। यदि आपके पास दरवाजे से बाहर निकलने से पहले कुछ समय है, तो अपने आप को जामुन का एक अच्छा कटोरा बनाएं। या यदि आप थोड़ी जल्दी में हैं, तो अपने साथ ले जाने के लिए एक सेब या एक नाशपाती लें। अपने शरीर को फिर से तरोताजा करने के लिए थोड़े से फलों का सेवन करना बस इतना ही है कि जब तक आप अपना पूरा नाश्ता नहीं कर लेते, तब तक आपको अपने आप को थका देने की जरूरत है।
कुछ व्यायाम करें
हम सभी जानते हैं कि दैनिक व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। लेकिन कुछ दिनों में जिम जाना संभव नहीं होता है। ऑल-ऑर-नथिंग अप्रोच रखने के बजाय - जहाँ आपने केवल तभी व्यायाम किया है जब आपने जिम में पसीना बहाया हो - ऐसे तरीकों की तलाश करें जो व्यायाम आपके जीवन में फिट हो सकें। प्रतिदिन कुल 30 मिनट प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। चाहे वह समय काम करने के लिए सीढ़ियों से ऊपर जाने का हो, किराने की दुकान पर दूर पार्किंग करने का हो या बस पकड़ने के लिए दौड़ना, व्यायाम को अपने जीवन में फिट करने के तरीके खोजें, न कि दूसरे तरीके से चारों ओर।
पूरे गेहूं जाओ
इस सप्ताह किसी भी तरह से कार्ब्स की सीमा नहीं है, लेकिन जब कार्ब-हैवी खाद्य पदार्थों की बात आती है तो स्वस्थ स्वैप करना महत्वपूर्ण है। पूरे गेहूं के आटे के साथ पकाने की कोशिश करने के लिए सप्ताह का समय लें, अपने भोजन में साबुत गेहूं के चावल और पास्ता को प्रतिस्थापित करें और सैंडविच या मल्टी-ग्रेन ब्रेड या साबुत-गेहूं के पिसे पर लपेटें।
अपनी सब्जियां खाओ
दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, अपने आप को एक लक्ष्य दें: इनमें से प्रत्येक भोजन में दो से तीन सब्जियां शामिल करने का प्रयास करें। यह घर के बने पिज्जा या खीरे और टमाटर से भरे रैप पर मिर्च और प्याज जितना आसान हो सकता है। नई सब्जियों के साथ प्रयोग करने की कोशिश करें, और आप निश्चित रूप से कुछ ऐसी सब्जियों के साथ आएंगे जो आपको उड़ा देंगी।
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