आप एक छोटे से बर्फ़ीले तूफ़ान की तरह आपको अपने कसरत से दूर रखने देंगे? नाह, लड़की।
सर्द मौसम सबसे समर्पित व्यायामकर्ता को जिम छोड़ना और गर्म कोको और नेटफ्लिक्स के साथ कर्ल करना चाहता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि मौसम साथ नहीं दे रहा है, अपने पसीने के उत्सव को याद करने की कोई जरूरत नहीं है। इसके लिए बस थोड़ी सी रचनात्मकता और एक योजना की आवश्यकता होती है और आप कुछ ही समय में उन एंडोर्फिन को महसूस करने लगेंगे।
पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है खराब मौसम की कसरत योजना बनाना ताकि आप "मैं कुछ भी करने के बारे में नहीं सोच सकता" बहाने का उपयोग नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, मेरा अंतिम समय पर जाना व्यायाम YouTube पर ज़ुम्बा या अन्य नृत्य-प्रेरित व्यायाम वीडियो की एक प्लेलिस्ट बनाना है (आपको आश्चर्य होगा कि कितने हैं!) और फिर मेरे लिविंग रूम में शहर जाएं। मुझे कुछ नए मूव्स सीखने को मिलते हैं और मैं अभी भी अपना वर्कआउट करता हूं।
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अपनी खुद की व्यायाम योजना तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने स्वयं पेशेवरों से पूछा। यहां, 12 निजी प्रशिक्षक अपने पसंदीदा खराब मौसम-ख़त्म करने वाले कसरत को साझा करते हैं।
1. 7-मिनट बर्पी चैलेंज
मिनेसोटा में एक क्रॉसफिट ट्रेनर एलिजाबेथ जॉनसन कहते हैं, एक कारण है कि बर्पी एक ट्रेनर पसंदीदा हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके शरीर की हर मांसपेशी को आपके कंधों से लेकर आपके कोर तक आपके पैरों तक काम करते हैं और वे आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं। आपको बस कालीन का एक पैच ढूंढना है और सात मिनट के लिए टाइमर सेट करना है। उस दौरान जितना हो सके उतने बर्पीज करें। आप इसे दोस्तों के साथ या अपने पिछले सर्वश्रेष्ठ रिकॉर्ड के खिलाफ भी एक प्रतियोगिता बना सकते हैं।
2. कार्यात्मक चार
कार्यात्मक व्यायाम न केवल आपकी मांसपेशियों के निर्माण से अधिक करते हैं, वे आपके शरीर को उस प्रकार के आंदोलनों के दौरान अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं जो हम सभी हर दिन करते हैं। बुनियादी चार आंदोलनों में स्क्वाट, फेफड़े, पुश-अप और पुल-अप शामिल हैं। यही कारण है कि यह त्वरित कसरत तमारा ग्रैंड, पीएचडी, एक निजी प्रशिक्षक और फिट निट चिक के लेखक के लिए जाना जाता है। आप प्रत्येक श्रेणी में अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम चुन सकते हैं या अपने लिविंग रूम में प्रत्येक के सेट को घुमा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास बाद के लिए उचित उपकरण हैं या इन्हें आज़माएं घर पर रचनात्मक पुल-अप तरीके।
3. HIIT वर्कआउट
HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए खड़ा है और इसका मतलब है कि आप थोड़े समय के लिए अपनी हृदय गति को आसमान छू रहे हैं, उसके बाद आराम कर रहे हैं। आप लगभग किसी भी कार्डियो व्यायाम से HIIT कसरत कर सकते हैं और आप इसे सुरक्षित रूप से फावड़े वाले रास्ते पर अंदर या बाहर कर सकते हैं जहां आप फिसल नहीं सकते (यदि आप ठंड को बहादुर करने की हिम्मत करते हैं)। यह इस बहुमुखी प्रतिभा है कि Suzi Fevens, एक निजी प्रशिक्षक और ब्लॉगर हैं एक स्वास्थ्य प्रशिक्षक का इकबालिया बयान, बहुत प्यार करता है। इसे आजमाना चाहते हैं? ट्रेडमिल या बाहर 30 सेकंड के लिए जितना हो सके स्प्रिंट करें और फिर एक मिनट के लिए टहलें। दोहराना।
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4. मिनी सर्किट
एक मिनी सर्किट बनाने के लिए केवल एक छोटी सी कल्पना की आवश्यकता होती है। अपने पसंदीदा अभ्यासों में से तीन और 10 के बीच चुनें और उन्हें एक के बाद एक करें, आराम न करें जब तक कि आप पूरे सर्किट को समाप्त नहीं कर लेते। एलाना बाल्डविन, एक निजी प्रशिक्षक और ओहियो में काइन्सियोलॉजिस्ट, इस सर्किट द्वारा कसम खाता है: पुल अप, पिस्टल स्क्वैट्स, बर्पीज़ और पर्वतारोही।
5. snowshoeing
यदि आपके पास बर्फ है, तो सर्दियों के वंडरलैंड का भी आनंद ले सकते हैं! ट्रेनर जेनेट मालोवानी को स्नोशूइंग बहुत पसंद है। लेकिन वह सिर्फ ग्रामीण इलाकों में घूम नहीं रही है। इसके बजाय वह इसे एक अंतराल कसरत में बदल देती है, जो पास की पहाड़ी पर दौड़ती है और फिर वापस नीचे जाती है। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है! (स्नोशू नहीं हैं? याक ट्रैक्स साधारण स्नीकर्स को बर्फ और बर्फ पर फिसलने से बचाने में मदद करेगा।)
6. बर्फ खोदना
इसका सामना करें: आपको किसी बिंदु पर अपना ड्राइववे और फुटपाथ खोदना होगा, इसलिए आप भी कर सकते हैं धुनों को चालू करें और इसे एक ठोस कसरत में शामिल करें, ब्रुकलिन, न्यू में एक प्रशिक्षक, जाना जोशेनबाम कहते हैं यॉर्क। बस सुनिश्चित करें कि आप फावड़े को हाथों के बीच बदल रहे हैं और अच्छे फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं (अपने पैरों से उठाएं, अपनी पीठ से नहीं!)। और यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं तो यह प्रयास न करें।
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7. ऑनलाइन वर्कआउट
पहिया को फिर से क्यों लगाएं? इतने सारे विशेषज्ञों के साथ सरल, उपकरण-मुक्त वर्कआउट ऑनलाइन करने से आपके लिए काम करने वाले को ढूंढना आसान नहीं हो सकता है। पर्सनल ट्रेनर क्रिस्टी डेविड ने इंस्टा इट गर्ल कायला इटाइन्स की शपथ ली बिकनी बॉडी वर्कआउट। एक और अच्छा संसाधन है फिटनेस ब्लेंडर जैसा कि आप अपने कसरत को प्रकार, लंबाई और तीव्रता के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं - और यह मुफ़्त है!
8. उठाने की
पेंसिल्वेनिया स्थित ट्रेनर और प्रीस्कूल शिक्षक मेगन माइकल (अपने आप में एक कसरत!), को उठाना पसंद है। और उसका मतलब सिर्फ डम्बल और बारबेल नहीं है - हालाँकि वे अच्छे हैं यदि आपके पास घर पर हैं। हममें से जिनके पास पूरी तरह से स्टॉक होम जिम नहीं है, आप हमेशा घर के आसपास उठाने के लिए कुछ पा सकते हैं। हाथ के काम के लिए बड़े डिब्बे या गैलन दूध बहुत अच्छे हैं (बस उन्हें मत गिराओ!) जबकि बिल्ली कूड़े के बैग या कपड़े धोने के डिटर्जेंट के बक्से पैरों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
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9. योग
बेंडी स्पोर्ट हमेशा से पसंदीदा है कैटी विड्रिक, एक निजी प्रशिक्षक और समूह स्वास्थ्य फ्लोरिडा में प्रशिक्षक, लेकिन जब यह बाहर ठंडा हो तो यह एकदम सही है। न केवल वह कसम खाती है कि यह आपको तेजी से गर्म कर देगा, लेकिन आपको शुरुआत करने के लिए एक चटाई और YouTube से एक योग प्रवाह वीडियो की आवश्यकता है जो आपके फिटनेस स्तर को पूरा करता है। आप थर्मोस्टैट को क्रैंक करने और थोड़ा DIY हॉट योगा करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
10. कसरत वीडियो
लाइव स्ट्रीमिंग या डीवीडी वीडियो घर पर वर्कआउट करने के लिए बनाए गए थे, लेकिन इतने सारे चुनने के लिए, आप कैसे जानते हैं कि आपके समय और पसीने के लायक क्या है? मेम्फिस में एक ट्रेनर क्रिस्टन लेघ, प्यार करता है समुद्र तट शरीर कसरत। वे विभिन्न प्रकार की कक्षाओं की पेशकश करते हैं - PiYo से लेकर किकबॉक्सिंग तक - और हमेशा नई चीजें लेकर आते हैं ताकि आप कभी ऊब न जाएं।
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11. तबता प्रशिक्षण
ठंड के मौसम में लिजी बॉलिंगर, एक निजी प्रशिक्षक नहीं रहेगा, जो डिज्नीलैंड में एरियल की भूमिका निभाने के लिए भी हुआ था। इसे सहने योग्य बनाने का उसका रहस्य यह है कि इसे छोटा और तीव्र रखा जाए ताकि आप जल्दी से गर्म हो जाएं और शीतदंश शुरू होने से पहले समाप्त हो जाए। तबता प्रशिक्षण - 20 सेकंड की कड़ी मेहनत का अंतराल, उसके बाद 10 सेकंड का आराम - उनका निजी पसंदीदा है।
12. स्नायु धीरज
हल्के डम्बल, एक व्यायाम बैंड और एक स्विस गेंद सभी कोलेट ग्रायर को घर पर एक प्रभावी कसरत करने की आवश्यकता है। कंसास में एक जिम, ग्रियर फ़िट के मालिक का कहना है कि वह केवल उन तीन उपकरणों का उपयोग करके प्रकाश प्रतिरोध के साथ बहुत सारे प्रतिनिधि करके पेशी सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करती है। बोनस: वे आसानी से एक बिस्तर के नीचे जमा हो जाते हैं या एक कोठरी में रखे जाते हैं (यदि आप गेंद को डिफ्लेट करते हैं)।
