अधिकांश लोगों के पास बच्चे होने के बाद कसरत कार्यक्रम के लिए समय नहीं होता है, लेकिन नीचे दिए गए व्यायाम युक्तियों का उपयोग करके, आप अपने कार्यक्रम में कोई अतिरिक्त समय न लेते हुए एक व्यापक दैनिक कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
टी
टी मैं आपसे एक प्रश्न पूछता हूं: क्या आपके पास माता-पिता बनने से पहले की तुलना में अब कम खाली समय है? बेशक तुम करते हो! माता-पिता बनना बहुत काम है, यही वजह है कि ज्यादातर लोग बच्चे होने पर अपना कसरत कार्यक्रम छोड़ देते हैं। लेकिन क्या होगा अगर मैंने आपसे कहा कि मैं आपके दिन में कोई अतिरिक्त समय जोड़े बिना आपको एक बेहतरीन कैलोरी-बर्निंग, मसल-पंपिंग वर्कआउट करवा सकता हूं? यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अधिक परिभाषित मांसपेशियां चाहते हैं, तो इस दिनचर्या को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। चार हफ़्तों में, आपको बस मुझे एक धन्यवाद ईमेल भेजने की आवश्यकता हो सकती है।
जागो और टक
t आपकी अलार्म घड़ी बंद होने के बाद, अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें और अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें। अब, बस अगल-बगल से थोड़ा सा हिलाएं। यह आपकी रीढ़ को जगाएगा और आपके पैरों को थोड़ा फैलाएगा। इस स्ट्रेच को करीब 30 सेकेंड तक करने के बाद अपने पैरों को सीधा करें और गद्दे पर पीठ रखते हुए उन्हें एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। यह आपकी पीठ को और ढीला करेगा और आपके कोर को भी जोड़ेगा। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर आप 10 या 15 करना चुन सकते हैं
डोरकनॉब स्क्वाट
टी यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से काम करता है। अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान (काम के लिए निकलने से पहले आप घर में जितना समय बिताते हैं), हर बार जब आप दरवाजे के घुंडी को छूते हैं, तो क्या करें १० स्क्वैट्स. व्यक्तिगत रूप से, मैं अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान औसतन लगभग ६-८ दरवाज़े के घुंडी को छूता हूँ। इसलिए इससे पहले कि मैं काम पर भी जाऊं, मैंने पहले ही लगभग 60 स्क्वैट्स कर लिए हैं, जो शक्तिशाली शरीर के वजन वाले व्यायाम और बेहतरीन कैलोरी बर्नर हैं।
अब फ्लेक्स
t काम करने के लिए ड्राइव के दौरान, 15. के कम से कम पांच सेट करें एबी फ्लेक्सेस. अपने पेट की मांसपेशियों को ऐसे निचोड़ें जैसे आप अपनी पसलियों को अपने पेट से छूने की कोशिश कर रहे हों, फिर कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें। बेशक, यह बिना कहे चला जाता है कि अगर यह व्यायाम आपका ध्यान सड़क की ओर ले जाता है, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए।
टी इस बिंदु पर, आप काम पर आ गए हैं, आप पहले से ही अपने पैरों और पीठ को फैला चुके हैं, और आपने अपने पैरों और पेट का व्यायाम किया है। पहली बार जब आप इस सुबह की दिनचर्या करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप लंबे समय से अधिक जागते हुए महसूस करते हैं। आप काम पर अधिक केंद्रित और चौकस भी महसूस कर सकते हैं। मानव शरीर बहुत अनुकूली है, और यह अच्छी तरह से परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करता है। यदि आप अपनी दिनचर्या में इन सूक्ष्म परिवर्तनों को भी करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कृत करेगा।
थ्री-कार्ड मोंटे
मुझे एहसास है कि एक बार जब आप काम पर लग जाते हैं, तो आप व्यस्त हो जाते हैं। लेकिन कोई भी समय-समय पर 30 सेकंड का ब्रेक लेने में व्यस्त नहीं है। का एक डेक पकड़ो स्ट्रेंथ स्टैक 52 फिटनेस कार्ड और तीन कार्ड डील करें (हम इसे थ्री-कार्ड मोंटे खेलना कहते हैं)। प्रत्येक कार्ड आपको एक व्यायाम देगा जिसके लिए केवल आपके शरीर के वजन की आवश्यकता होती है। आपके रक्त प्रवाह को तेज करने के लिए तीन कार्ड पर्याप्त हैं, आपकी चयापचय दर उच्च रखें और इस प्रकार आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रखें। एक औसत कार्यदिवस आठ घंटे (दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे को शामिल नहीं) तक रहता है, इसलिए यदि आप एक घंटे में एक बार तीन-कार्ड मोंटे खेलने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप अपने कार्यदिवस के दौरान 24 अभ्यास पूरे कर लेंगे।
t ज्यादातर लोग जो रोजाना एक घंटे जिम जाते हैं वे 24 एक्सरसाइज नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ थ्री-कार्ड मोंटे खेलकर आप हर घंटे केवल 30 सेकंड का ब्रेक लेकर 24 एक्सरसाइज पूरे कर लेंगे। वाह!
10 मिनट की लंचटाइम लड़ाई
टी आप जानते हैं कि ताश के पत्तों के साथ युद्ध कैसे खेलना है, है ना? बस एक दोस्त और ताश के पत्तों का एक डेक या अपने स्ट्रेंथ स्टैक 52 को पकड़ो और युद्ध का खेल खेलें। स्ट्रेंथ स्टैक 52 के साथ, युद्ध खेलना आसान है: जो सबसे कम संख्या वाले कार्ड का सौदा करता है उसे कार्ड पर दोनों अभ्यास करने होते हैं। यदि आप ताश के पत्तों के नियमित डेक का उपयोग करते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि हाथ खोने वाले व्यक्ति को क्या व्यायाम देना है। सिर्फ १० मिनट के लिए युद्ध खेलने के बाद, आप निश्चित रूप से देखेंगे कि आपने दिल को छू लेने वाली कसरत कर ली है।
शाम की बूंद
टी यह आपके परिवार के साथ करने के लिए एक मजेदार व्यायाम है। हर सुबह, "दिन का कीवर्ड" चुनें, लेकिन किसी को यह न बताएं कि यह क्या है। मान लें कि कीवर्ड "कुत्ता" है। अब, जब भी आपके घर में कोई भी "कुत्ता" कहता है, तो आपको (उन्हें नहीं) ड्रॉप करना होगा और 10 पुशअप्स करने होंगे। अगली बार जब उस शब्द का प्रयोग किया जाता है, तो आप नौ पुशअप्स करते हैं, फिर अगली बार आठ और इसी तरह। जब आप पहली बार ऐसा करेंगे, तो आपके बच्चे यह सोचकर हंसेंगे कि किस कीवर्ड ने आपको छोड़ दिया। और अगर वे अधिकांश बच्चों की तरह हैं, तो एक बार जब उन्हें पता चल जाएगा कि कीवर्ड क्या है, तो वे इसका पूरा फायदा उठाएंगे और आपको हर दिन एक बेहतरीन कसरत देंगे।
t तो अब, आपके दिन के अंत में, आपने अपने पूरे शरीर पर काम किया है, आपको कभी भी जिम जाने की आवश्यकता नहीं है, आपको कभी भी अपने साथ कोई उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं पड़ी है, और आपको कभी भी किसी भी समय निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है a व्यायाम। और फिर भी, आपने एक अरब कैलोरी बर्न की है और आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को मजबूती प्रदान की है। महान काम!
टी यह लेख स्ट्रेंथ स्टैक 52 फिटनेस कार्ड के आविष्कारक सार्जेंट माइकल वोल्किन द्वारा लिखा गया था, जो परिवर्तन का एक अनूठा तरीका प्रदान करते हैं शरीर का वजन व्यायाम मजेदार और प्रतिस्पर्धी वर्कआउट में।
