यहां कुछ कसरत चालें दी गई हैं जो सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए एक दूसरे के पूरक हैं।
टी
t अपने वैलेंटाइन्स दिवस के लिए एकदम सही रोमांटिक जोड़ी ढूँढना एक महान और एक महान तिथि रात के बीच अंतर करता है, और यही अवधारणा आपके कसरत पर भी लागू होती है। जब विशेष रूप से लक्षित क्षेत्रों पर व्यायाम तनाव रखा जाता है तो शरीर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है। अगली बार जब आप जिम में हों, तो अपने शरीर के विरोधी मांसपेशी समूहों (यानी, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग और पेक्स और बैक) पर काम करने का प्रयास करें। आप कम समय में अधिक प्रभावी वर्कआउट पूरा करेंगे।
t तो आगे की हलचल के बिना, यहां कुछ "पूरी तरह से जोड़े गए" वर्कआउट हैं जो आपको वेलेंटाइन डे के लिए शानदार दिखने और महसूस करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
परफेक्ट आर्म्स के लिए
t हर कोई दुबले, मस्कुलर आर्म्स चाहता है। स्टील के हथियार प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छी तरकीबों में से एक साथ-साथ आपकी भुजाओं के विरोधी मांसपेशी समूहों पर काम करना है: आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स। यहां कुछ जोड़ी अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप बड़े हथियारों के शॉर्टकट के लिए कर सकते हैं।
टी हैमर कर्ल (वैकल्पिक)/ओवरहेड ट्राइसेप्स प्रेस
टीडंबल कर्ल घूर्णन/ट्राइसेप्स पुल-डाउन
टीकर्ल-बार कर्ल/डुबोना
टी इन अभ्यासों को आठ से 10 प्रतिनिधि के सेट में आज़माएं, प्रति जोड़े व्यायाम में अधिकतम तीन सेट करें।
पैर प्रेमियों के लिए
t कई व्यायाम उत्साही लोगों के लिए, लेग डे सप्ताह का सबसे खराब दिन होता है। यह नहीं होना चाहिए। मजबूत पैर आपके समग्र एथलेटिकवाद के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन साथ ही, अच्छी तरह से टोंड पैरों की एक जोड़ी को कौन पसंद नहीं करता है? भूल जाइए कि आप लेग डे के बारे में क्या जानते हैं और चीजों को अगले स्तर तक ले जाने के लिए इनमें से कुछ सही जोड़ियों को आज़माएँ।
टीलेग एक्सटेंशन / हैमस्ट्रिंग कर्ल
टी इनमें से तीन सेट आज़माएं, आठ प्रति सेट करें।
टीफ्रंट स्क्वाट/बैक स्क्वाट
t इन्हें पाँच के सेट में आज़माएँ। सेट के बीच में कम से कम एक मिनट रुकें, अधिकतम पांच सेट करें।
टीभारित लंज/बॉक्स कूद
t ये 10 के सेट में बढ़िया काम करेंगे। पहले अपने फेफड़े करो और फिर आपका बॉक्स कूदता है।
सुंदर पीठ और छाती के लिए
t जब सुंदर पीठ और छाती पाने की बात आती है, तो समीकरण सरल होता है। अपने "प्रेस" चेस्ट एक्सरसाइज को "पुल" बैक एक्सरसाइज के साथ वैकल्पिक करें (और इसके विपरीत, क्योंकि पुशिंग और पुलिंग दोनों तरह से हो सकते हैं)। आप न केवल अधिक प्रभावी ढंग से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, बल्कि आप अपने सेट के बीच में कम आराम कर पाएंगे! अगली बार जब आप जिम में होंगे तो इन जोड़ियों को वास्तव में खाना पकाने की चीज़ें मिलेंगी।
टीबेंच प्रेस/क्लोज-पकड़ केबल पंक्ति
t इसे १० के सेट में आज़माएँ, अधिकतम तीन सेट करते हुए।
टी पीईसी फ्लाई (बेंच)/बैक फ्लाई (खड़ा है)
इन पर प्रकाश डालें। 10-12 के सेट ठीक काम करेंगे। प्रति व्यायाम अधिकतम तीन सेट करें।
टीपुशअप/पुल-अप
t इसके लिए, आप जितने चाहें उतने कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अभ्यासों के बीच में बहुत देर तक आराम न करें।
टी वहां आपके पास है: तीन पूरी तरह से जोड़े गए कसरत प्राथमिक हैं और आपको अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं। अगली बार जब आप जिम में हों तो वही पुराना काम करने के बजाय, इनमें से किसी एक को आज़माएँ। आप बस इसे प्यार कर सकते हैं।
