जब आप आज सुबह उठे, तो आप दिन की शुरुआत करने के लिए उत्साहित थे ताकि आप स्वस्थ को धूल चटा सकें आदतों आप बंद कर रहे हैं... ठीक है, आपका पूरा अस्तित्व। कुछ ही समय में, आप एक रोल पर हैं: आप नाश्ते के लिए कैलोरी के बराबर हवा खाते हैं, 15 मिनट की योग दिनचर्या को पूरा करने के लिए एक घंटे का समय लेते हैं, और यहां तक कि अपनी सामान्य बाल्टी कॉफी के बजाय ग्रीन टी का ऑर्डर करते हैं। लेकिन तब ऐसा होता है...
आपके कार्यालय में छोड़ी गई कुकीज़ का बॉक्स आपको ताना मारता है और कहता है कि यह आपको तब तक अकेला नहीं छोड़ेगा जब तक आप एक नहीं खाते (या, यह आपका विवेक हो सकता है, वही अंतर)। तो, आप एक खाते हैं। आप अंत में इतना दयनीय महसूस करते हैं ("आप आठ घंटे तक स्वस्थ भी नहीं रह सकते?") कि आपका अपराधबोध बढ़ जाता है आप एक दूसरी कुकी और एक तिहाई खाने के लिए, जब तक कि आप एक कुकी मॉन्स्टर को खींच न लें और व्यावहारिक रूप से खा लें लपेटना
"हम एक ऐसे पूर्णतावादी समाज हैं, हम 'ऑल-ऑर-नथिंग' शब्दों में सोचते हैं," डॉ. एलिजाबेथ लोम्बार्डो, पीएचडी, के लेखक कहते हैं।
बेहतर से बेहतर: अपने भीतर के आलोचक को कुचलने के लिए 7 कदम और एक ऐसा जीवन बनाएं जिससे आप प्यार करते हैं. "जब हम कुछ ऐसा करते हैं जो हम चाहते हैं कि हम नहीं करते, तो हम मानसिक रूप से खुद को मारते हैं। जैसे-जैसे हमारा संकट (अपराध, शर्म, क्रोध, लाचारी) बढ़ता है, हम सोचते हैं, 'ठीक है, मैं पहले ही खराब हो चुका हूं, इसलिए मैं एक और खा सकता हूं (या दूसरी कसरत छोड़ सकता हूं)।'"एक नए के अनुसार अध्ययन में उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल, आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना हमारे आत्म-मूल्य को बढ़ावा देने और आत्म-विनाशकारी व्यवहारों से बचने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है... जैसे पेस्ट्री। लोम्बार्डो कहते हैं, "आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करके, आप निर्णय सर्पिल से जुड़ना बंद कर देते हैं, जो आपको स्वस्थ और खुश रहने के लिए ट्रैक पर वापस आने की अनुमति देता है।"
अध्ययन के लेखकों ने पांच अलग-अलग प्रयोग पूरे किए, जिनमें से सभी ने पुष्टि की कि आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने से a. को कम करने में मदद मिलती है व्यक्ति की आत्म-विनाश की संभावना, और उन क्षेत्रों में सुधार की संभावना बढ़ जाती है जहां वे कम पड़ते हैं ("मुझे पसंद है कुकीज़!")।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने आत्म-स्वीकृति की अवधारणा के बारे में पढ़ा और फिर उन्हें एक लक्जरी पत्रिका या पुस्तक के बीच चयन करने के लिए कहा गया। डमी के लिए अनुनय और प्रभाव. जैसा कि अध्ययन के लेखकों ने भविष्यवाणी की थी, प्रतिभागियों को पत्रिका पर पुस्तक चुनने की अधिक संभावना थी, जिससे उनकी समग्र भलाई में सुधार करने की उनकी इच्छा साबित हुई।
तो Oreos के बैग के साथ आपके असफल आमने-सामने होने के बाद यह अवधारणा कैसे अनुवादित हो सकती है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "आत्म-स्वीकृति को वास्तविकता में लाना अधिकांश के लिए आसान नहीं है, क्योंकि हम में से अधिकांश अपने स्वयं के सबसे बड़े दुश्मन हैं।" निकोल मैककैंस, एम.ए. "कुकीज़ का डिब्बा खाने से पहले अभ्यास और याद दिलाने की ज़रूरत है, किसी भी लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया का वह हिस्सा रास्ते में विफलताओं का होना है।"
मैककैंस के सौजन्य से गेंद को लुढ़कने के लिए यहां युक्तियां दी गई हैं:
1. अपने आप को थोड़ा ढीला करो
ध्यान दें कि आपने कितनी मेहनत की है और अपनी सफलताओं को स्वीकार करें। हो सकता है कि आप दोपहर तक झुक गए हों, लेकिन अपनी स्वस्थ सुबह पर गर्व करें - और इसे कल दोहराएं।
2. खुद का पालन-पोषण करें
अपने आप को उतना ही पोषित करें जितना आप दूसरों के लिए करते हैं, और आप देखेंगे कि तोड़फोड़ करने की इच्छा कम हो जाएगी। वास्तव में, आप अपने एक मित्र से क्या कहेंगे यदि वे आपके पास उस संबंध के बारे में आए जो उनका अभी-अभी आइसक्रीम केक के साथ हुआ था? फिर अपने आप से कहो।
3. अपनी खामियों को स्वीकार करें
इंसान होने का एक हिस्सा गलतियाँ कर रहा है। अवधि।
4. अपने आप को दंडित न करें
अपनी गलतियों से सीखें और प्रयास करते रहें। आखिरकार, आपकी स्वस्थ आदतें अब काम की तरह महसूस नहीं करेंगी।
5. जाने दो
अपनी कमियों को इकट्ठा मत करो। बस स्वीकार करें कि ऐसी चीजें हैं जिन पर आपको काम करने की ज़रूरत है, भरोसा करें कि आप उन्हें प्राप्त करेंगे, और अपने इच्छित लक्ष्यों के साथ आगे बढ़ें।
अधिक स्वास्थ्य हैक
क्या प्रकृति की कमी आपको बीमार कर रही है?
नई "स्लीप हैकिंग" प्रवृत्ति आपके सप्ताह में एक अतिरिक्त दिन जोड़ने का वादा करती है
वैज्ञानिक कारण आपको अधिक मुस्कुराना चाहिए
