एक में संयुक्त राज्य अमेरिका में 10 महिलाएं एंडोमेट्रियोसिस से प्रभावित हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के अनुसार, उसके प्रजनन वर्षों के दौरान। और दुर्भाग्य से यह एक पुरानी बीमारी है जिसका अक्सर निदान नहीं किया जाता है। endometriosis तब होता है जब गर्भाशय ग्रीवा, मूत्राशय, अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब जैसे क्षेत्रों में गलत ऊतक बढ़ते हैं। मूल रूप से, आपके गर्भाशय की परत बनाने वाला ऊतक गर्भाशय के बाहर पाया जाता है, जिससे रक्तस्राव, सूजन, निशान और दर्द होता है। हालांकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन स्थिति का इलाज और प्रबंधन करने के तरीके हैं, जिसमें जानना भी शामिल है एंडोमेट्रियोसिस होने पर क्या खाएं?.
एंडोमेट्रियोसिस से प्रभावित लोगों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक विरोधी भड़काऊ, हार्मोन मुक्त आहार पर ध्यान दें। नीचे देखें कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।
1. मेवा और बीज खाएं
बादाम, अखरोट, भांग के बीज, चिया के बीज, प्राकृतिक अखरोट के मक्खन और जमीन अलसी जैसे खाद्य पदार्थ बी विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं और ओमेगा -3 एस में उच्च हैं,
जो विरोधी भड़काऊ हैं और एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों के लिए अच्छा है। एक दिन में एक या दो सर्विंग्स के लिए जाएं - उस दोपहर के नाश्ते के लिए बिल्कुल सही।2. डेयरी से बचें
कम वसा वाले डेयरी का प्रयास करें या, यदि आप कर सकते हैं, डेयरी मुक्त आहार। मट्ठा, कैसिइन, गाय का दूध या दूध प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए जैविक डेयरी उत्पादों की तलाश करें और लेबल की जांच करें - इससे आपके भोजन में अतिरिक्त हार्मोन की संख्या कम हो जाएगी।
यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित सितंबर 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, A1 बीटा-कैसिइन युक्त डेयरी ए2 बीटा-कैसिइन वाले डेयरी की तुलना में एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को ट्रिगर करने वाले उच्च स्तर की सूजन का कारण दिखाया गया है।
3. मछली और समुद्री भोजन खाएं
सामन, हेरिंग, सार्डिन, ब्लैक कॉड - आप इसे नाम दें।
सप्ताह में तीन से पांच सर्विंग मछली आपको ओमेगा -3 एस में तैरने में मदद करेगी। उच्च वसा वाली मछली और गहरे समुद्र में मछली पर नज़र रखें क्योंकि उनमें ओमेगा -3 का स्तर और भी अधिक होता है, जो विरोधी भड़काऊ होते हैं।
4. ग्लूटेन से बचें
मिनर्वा चिरुर्गिका पत्रिका में प्रकाशित दिसंबर 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि, 207 महिलाओं ने अध्ययन किया, 75 प्रतिशत ने सांख्यिकीय रूप से रिपोर्ट की दर्दनाक लक्षणों में उल्लेखनीय कमी ग्लूटेन-मुक्त आहार पर 12 महीने बिताने के बाद एंडोमेट्रियोसिस।
इसके बजाय स्टील-कट ओट्स, क्विनोआ और चावल (भूरा, बासमती और जंगली) जैसे साबुत अनाज खाने पर ध्यान देने की कोशिश करें। साबुत अनाज में पाए जाने वाले बी विटामिन और अतिरिक्त फाइबर एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देना और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को कम करें।
5. फल खाएं - विशेष रूप से जामुन और पत्थर के फल
यहाँ कोई आश्चर्य नहीं है। फल उन लोगों के लिए अच्छे होते हैं जिनके पास तथा एंडोमेट्रियोसिस के बिना क्योंकि वे स्वस्थ आहार में एक प्रधान हैं, लेकिन उनके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण उन्हें एंडोमेट्रियोसिस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा बनाते हैं। ब्लूबेरी, रास्पबेरी, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, अंगूर, संतरे, चेरी, सेब और अनार जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों की तलाश करें। एक दिन में एक या दो सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, और जब आप कीटनाशक अवशेषों से बचने के लिए जैविक चुनें, जो कि - मई 2006 के प्रजनन जीवविज्ञान और एंडोक्रिनोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार - हार्मोन असंतुलन के साथ जुड़े.
6. मिठाई से बचें
यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन चीनी भड़काऊ हैअमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में अगस्त 2006 के एक अध्ययन के अनुसार। दूसरे शब्दों में, चीनी एंडोमेट्रियोसिस के लिए खराब है और इसे सीमित किया जाना चाहिए।
हालाँकि, सभी आशाएँ नहीं खोती हैं। लालसा को संतुष्ट करने के लिए, डार्क चॉकलेट, सूखे मेवे, जमे हुए दही या शर्बत के छोटे सर्विंग्स तक पहुंचें।
7. सब्जियाँ खाएं
फिर, कोई आश्चर्य नहीं कि सब्जियां स्वस्थ, संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं। सब्जियां भी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर पाई जाती हैं। गहरे रंग के पत्तेदार साग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, चुकंदर, मटर, प्याज, फूलगोभी, जो कुछ भी आपकी नाव तैरता है - बस सुनिश्चित करें लाभ की पूरी श्रृंखला और विटामिन ए, ई और की विस्तृत विविधता प्राप्त करने के लिए सब्जियों की एक रंगीन, विविध प्लेट बनाने के लिए सी। प्रति दिन चार या पांच सर्विंग्स प्राप्त करने का प्रयास करें।
8. लाल मांस सीमित करें
बीफ, स्टेक, सूअर का मांस और वील सभी प्रति सप्ताह एक या दो सर्विंग्स तक सीमित होना चाहिए, अधिक से अधिक। लाल मांस न केवल होने के लिए दिखाया गया है पूर्व-शोथ - अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में नवंबर 2013 के एक अध्ययन के अनुसार - लेकिन यह भी कारण हार्मोन असंतुलनएनल्स ऑफ ऑन्कोलॉजी में सितंबर 2009 की एक रिपोर्ट मिली। ये दोनों संयुक्त हैं जिनके पास है उनके लिए बुरी खबर endometriosis.
जब आप लिप्त हों, तो घास-पात और जैविक मांस खाएं।
9. कोल्ड-प्रेस्ड वनस्पति तेल खाएं
तेल ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। निष्कासित कोल्ड-प्रेस्ड तेलों की तलाश करें क्योंकि उनका रासायनिक उपचार नहीं किया जाता हैसेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसार। चाहे आप उन्हें सलाद के ऊपर बूंदा बांदी करें, उनमें सब्जियां भूनें या तलें या उन्हें एवोकैडो टोस्ट पर अंतिम स्पर्श के रूप में उपयोग करें, एक दिन में दो से चार सर्विंग का लक्ष्य रखें।
10. शराब से बचें
माना जाता है कि शराब ओवेरियन फंक्शन को खराब करती है, पीएमएस के लक्षणों को बढ़ाती है और प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता हैसेंट लुइस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन डिपार्टमेंट ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स, गायनोकोलॉजी एंड वूमेन हेल्थ सेंटर फॉर एंडोमेट्रियोसिस के अनुसार। इसके अलावा, मादक पेय में चीनी मिलाई जाती है, जो अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित होने से रोक सकती है।
इस लेख का एक संस्करण जनवरी 2018 में प्रकाशित हुआ था।
