एडेल ने अपना सेवन-मिनट एब वर्कआउट शेयर किया - वह जानती है

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना कुछ ऐसा है जो हमें करना चाहिए, लेकिन इसे कितनी बार साइड में रखा जाता है क्योंकि हम इसे करना ही नहीं चाहते हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि हम अपने शरीर को उन भीषण कसरत के माध्यम से डालते समय कभी-कभी कितने हास्यास्पद लगते हैं।

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शुक्र है, कुछ प्रफुल्लित करने वाली और बहुत ही संबंधित तस्वीरें एडेल पर साझा किया गया instagram हम सभी को यह आशा दे रहे हैं कि इसे पसीना बहाना - कुरकुरे चेहरे और सभी - निश्चित रूप से इसके लायक है।

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अपने प्रशिक्षक, पीट गेरासिमो की मदद से, एडेल सुपरमैन को सीखते हुए एक मजबूत कोर के लाभों को सीख रही है। NS व्यायाम, में प्रस्तुत लोगकी वेबसाइट, एडेल के माध्यम से जाने वाले पूरे मुख्य कार्यक्रम को बताती है।

किसी भी खेल, गतिविधि या व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते समय एक मजबूत कोर का निर्माण आवश्यक है और यही कारण है कि गेरासिमो अपने ग्राहकों को स्वर्ग में सात मिनट के नाम से शुरू करना पसंद करता है व्यायाम। उनके ग्राहक सात अलग-अलग प्लैंक मूव्स करते हैं, प्रत्येक एक मिनट के लिए आयोजित किया जाता है।

इस वर्कआउट की खूबी यह है कि आप कहीं भी, कभी भी प्लैंक कर सकते हैं। कोर कंडीशनिंग के लिए प्लैंक सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करता है, एक स्वस्थ पीठ का समर्थन करता है, समग्र गति और समन्वय को बढ़ाता है और निश्चित रूप से, आपके मध्य भाग को टोन करता है। ये है एडेल का सात मिनट का रूटीन।

मिनट 1: क्लासिक हैंड प्लैंक होल्ड

अपने हाथों से शुरू करें, बाहों को बंद करके और सीधे पीछे (लगभग एक पुश-अप स्थिति की तरह दिखता है)। एक मिनट के लिए रुकें।

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मिनट 2 और 3: साइड प्लैंक

एक अग्रभाग पर जाएं और बग़ल में मुड़ें। आप अपना हाथ ऊपर उठा सकते हैं या इसे अपने कूल्हे पर रख सकते हैं। अपने शरीर को फर्श से उठाएं और एक मिनट के लिए पकड़ें और फिर दूसरी तरफ स्विच करें और एक मिनट के लिए रुकें।

मिनट 4: प्रकोष्ठ फलक

एक मिनट के समान, लेकिन इसे अपने हाथों पर पकड़ने के बजाय, आप अपने अग्रभागों पर नीचे हैं। एक मिनट के लिए रुकें।

मिनट 5: टेबल प्लैंक

अपने बट पर बैठकर शुरू करें, छाती ऊपर की ओर और घुटने मुड़े हुए हैं। अपने बट को अपने अग्रभागों के साथ जमीन पर नीचे दबाएं (यह एक टेबल होल्ड जैसा दिखता है)। एक मिनट के लिए रुकें।

मिनट 6: डिश प्लैंक

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों, बाहों और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और अपने पैरों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें। एक मिनट के लिए रुकें।

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मिनट 7: सुपरमैन

क्लासिक प्लैंक पोज़ में आएँ और अपने पैरों को फैलाएँ। इस तख्ती को पकड़ते हुए, एक हाथ आगे बढ़ाएं और साथ ही साथ अपने विपरीत पैर को उठाएं (यदि आप अपने बाएं हाथ को बढ़ाते हैं, तो दाहिने पैर को ऊपर उठाएं)। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और दूसरे हाथ/पैर से दोहराएं।