पैलियो आहार क्या है? - वह जानती है

आप गुफा में रहने वाली महिला की तरह क्यों खाना चाहेंगे? देखें कि पैलियो आहार में क्या शामिल है, साथ ही इसे आज़माने में आपकी मदद करने के लिए कुछ नुस्खे भी शामिल हैं।

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ऐसा कौन सा पैलियो आहार है जो आजकल हर किसी को लगता है? पैलियो आहार (पुरापाषाण आहार के लिए संक्षिप्त) को केवमैन आहार के रूप में भी जाना जाता है, और यह अवधारणा पर आधारित है पुरापाषाण युग में हमारे पूर्वजों की तरह भोजन करना, प्रोटीन, वसा और ताजे फल पर ध्यान केंद्रित करना और सब्जियां। आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं, जो आज हम में से कई लोग खाते हैं, जैसे कि शक्करयुक्त कुकीज़, ब्रेड या पैक की गई कोई भी चीज़। इस आहार पर आप बहुत सारी मछलियाँ, चरागाह से उठाए गए मांस, ताज़ी उपज और मेवे खाएँगे।

पैलियो आहार नाश्ता विचार

अपने नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें; यह आपको अपने दिन की शुरुआत करने के लिए संतुष्ट और भरा हुआ महसूस कराने में मदद करेगा। सब्जियों को अंडे की डिश में शामिल करें, जैसे कि a पोर्टोबेलो मशरूम, बकरी पनीर और टमाटर आमलेट या ताजा साल्सा के साथ एक तले हुए अंडे। यदि आप एक स्मूदी पसंद करते हैं, तो यह

लो-शुगर, लो-कार्ब ऑरेंज वनीला प्रोटीन स्मूदी आपकी सुबह की शुरुआत सही होगी। यदि आप अपने आवागमन के दौरान या कार्यालय पहुंचने पर पके हुए माल का सेवन करना पसंद करते हैं, तो ये लस मुक्त कद्दू मकई मफिन ठीक से यात्रा करें। आप नियमित आटे के बजाय बादाम के आटे से पकाकर अधिकांश व्यंजनों को पैलियो आहार में बदल सकते हैं। इससे कुछ संकेत लें लेख.

पैलियो आहार दोपहर के भोजन के विचार

दोपहर के भोजन के लिए आप ले सकते हैं और कार्यालय ले जा सकते हैं, आप आसानी से अपने सामान्य सैंडविच या रैप से चिपके रह सकते हैं, लेकिन ब्रेड को लेट्यूस के पत्तों से बदल सकते हैं। इन्हें कोशिश करें हवाई चिकन लपेटता है या यह शाकाहारी एवोकैडो और व्हाइट बीन रैप दो नए स्वादिष्ट लंच विकल्पों के लिए। सलाद भी एक शानदार पैलियो लंच बनाते हैं; बस प्रोटीन को शामिल करना याद रखें ताकि आप उस परिपूर्णता को महसूस करें। इस कच्ची चुकंदर, बकरी पनीर और अखरोट का सलाद मीठा, तीखा और कुरकुरे है - आप और क्या माँग सकते हैं? और इस फार्म स्टैंड चिकन सलाद आपको सलाद प्रेमी बनाना निश्चित है। यदि आपके पास बचा हुआ है, तो उन्हें अगले दिन सलाद पत्ते में फेंक दें, और दोपहर के भोजन के लिए एक लपेट का आनंद लें।

पालेओ आहार रात के खाने के विचार

रात के खाने के लिए, प्रोटीन पर ध्यान दें - मछली एक बढ़िया विकल्प है - एक सब्जी साइड डिश के साथ। एक सरल हर्बड सैल्मन स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन के लिए सामन के सूक्ष्म स्वाद के साथ ताजी जड़ी-बूटियों की स्वादिष्टता को जोड़ती है। सामन का प्रशंसक नहीं है? इस पोर्सिनी, गाजर और शतावरी के साथ पैन-पोच्ड हलिबूट इसमें पहले से ही ढेर सारी सब्जियां शामिल हैं, इसलिए यह आपको साइड डिश तैयार करने से बचाता है।

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