यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आपको मासिक धर्म में दर्द है। अध्ययन दर्शाते हैं कि ८४ प्रतिशत महिलाओं ने अनुभव किया है ऐंठन उनके जीवन में, और आप में से ४३ प्रतिशत हर एक अवधि में दर्द से पीड़ित हैं। शायद आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो सुबह में एक मिडोल पॉप कर सकते हैं और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप उन दुःस्वप्न ऐंठन से पीड़ित हैं जो अभी भी बैठना बहुत दर्दनाक बनाते हैं? गर्म स्नान में आराम करने में कोई दिलचस्पी नहीं है? जो चॉकलेट का भी जवाब नहीं देते? हमने हर युद्ध के मैदान से इन मासिक धर्म राक्षसों पर हमला करने के कुछ नए तरीकों को ट्रैक करने के लिए - चिकित्सा और समग्र दोनों - विशेषज्ञों के साथ बात की।
"ऐंठन का मतलब आमतौर पर एस्ट्रोजन का प्रभुत्व होता है," बिएनट्रे सेंटर के प्राकृतिक चिकित्सक डॉ. जेनिफर बर्न्स कहते हैं। अपने आप को वापस संतुलन में लाने के लिए, बर्न्स आयोडीन, मैग्नीशियम और विटामिन बी लेने का सुझाव देते हैं। डॉ. डेमन जोन्स, प्राकृतिक चिकित्सक, भी महीने के आपके समय के लिए मैग्नीशियम की शपथ लेते हैं। जोन्स "दिन भर खुराक में मैग्नीशियम की खुराक" को विभाजित करने का सुझाव देते हैं। आपके पास कई विकल्प होंगे: मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर "बेहद" है शरीर में अवशोषित करने योग्य", जोन्स नोट करता है, जबकि "मैग्नीशियम ऑक्साइड केवल 4 प्रतिशत अवशोषित करने योग्य है।" अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा सप्लीमेंट सही है आपके लिए।
अधिक: कितना कम मैग्नीशियम आपके हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर रहा है
यदि आप प्राकृतिक मार्ग पर जाना चाहते हैं, तो बर्न्स चाय के रूप में उपलब्ध सिंहपर्णी और दूध थीस्ल जैसी जड़ी-बूटियों की सलाह देते हैं ऑनलाइन या अपने स्थानीय जैविक किराने की दुकान पर। बर्न्स कहते हैं, "[ये हैं] लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है और साथ ही एस्ट्रोजन को विनियमित करने में भी मदद करनी चाहिए।"
दोनों डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि आपकी अवधि के दौरान, इन पूरक पोषक तत्वों को सीधे अपने आहार में शामिल करना भी फायदेमंद होता है। आयोडीन के लिए समुद्री शैवाल सलाद का प्रयास करें; मैग्नीशियम के लिए केले; और बी विटामिन के आपके मिश्रण के लिए बीट्स, एवोकैडो और लीन प्रोटीन। एक और आसान तरकीब: सुनिश्चित करें कि आपका नमक आयोडीन-फोर्टिफाइड है।
सामयिक उपचार भी सहायता कर सकते हैं, समग्र कहते हैं स्वास्थ्य कोच लॉरेन बिरगिट्टा। वह ऐंठन को कम करने के लिए आवश्यक तेलों पर स्टॉक करने की सलाह देती है। "मेरा पसंदीदा डोटर्रा की शांति सुगंध है जो लैवेंडर, मीठे मार्जोरम, रोमन कैमोमाइल, यलंग-इलंग, हवाईयन चंदन और वेनिला बीन से मिश्रित है, " वह कहती हैं। बिरगिट्टा तेल को "पेट या पीठ के निचले हिस्से में एक चम्मच नारियल के तेल के साथ" लगाने का सुझाव देता है। (आवश्यक तेल प्रशंसकों के लिए अच्छी खबर: ए २००६ का अध्ययन कॉलेज की छात्राओं ने साबित किया कि अरोमाथेरेपी तेल ऐंठन के लिए "नर्सिंग केयर" के हिस्से के रूप में काम करते हैं। लैवेंडर, क्लैरी सेज और गुलाब की कोशिश करें - उन सुगंधों को 10-बिंदु पैमाने पर 6 से अधिक दर्द के स्तर की ऐंठन में सहायता करने के लिए सिद्ध किया गया था।)
यदि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त मोबाइल महसूस करते हैं, तो कुछ सांसें एक में बिताएं पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए योग मुद्रा. अपनी छाती को आगे की ओर रखते हुए घुटने टेकने का प्रयास करें, फिर अपनी छाती को आकाश की ओर रखते हुए पीछे की ओर झुकें। ऊंट बैकबेंड आपके श्रोणि और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को छोड़ देगा जबकि आपकी पीठ - जो दर्द में झुक जाती है - एक गहरी खिंचाव प्राप्त करती है। आपके घुटनों पर एक साधारण आगे की ओर झुकना भी श्रोणि को खोल देगा और आपके निचले शरीर को आराम करने के लिए संकेत भेजेगा। किसी को भी आपको यह बताने न दें कि आपको अपने पीरियड्स पर व्यायाम करना चाहिए या नहीं - सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।
अधिक: आपके चक्र के प्रत्येक सप्ताह के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत
बर्न्स यह भी नोट करते हैं कि आपके ऐंठन के लिए अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। "[ऐंठन] गर्भाशय फाइब्रॉएड या अल्सर के कारण भी हो सकता है," वह कहती हैं। "यदि आपको लगता है कि आपको भारी रक्तस्राव और ऐंठन है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए अल्ट्रासाउंड करवाना चाहेंगे कि कोई चिकित्सीय स्थिति तो नहीं है ऐंठन का कारण बनता है।" बेशक, आप डार्क चॉकलेट की एक सीमा रेखा पागल राशि, एक विशाल कंबल और अच्छे के लिए एक हीटिंग पैड भी प्राप्त करना चाहेंगे उपाय।
