अगर कोई एक चीज है जो हम सभी को एकजुट करती है, तो वह है तनाव. हर कोई अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर तनाव का अनुभव करता है, और हम में से अधिकांश लोग इससे दैनिक आधार पर निपटते हैं। लेकिन क्या वाकई तनाव इतना बुरा है? और यदि हां, तो क्या इसे रोकने के प्रभावी उपाय हैं?
के अनुसार डॉ केविन गिलिलैंड, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। वास्तव में, जब हम ऐसी स्थिति में होते हैं जिसमें हमें प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि कार्य प्रस्तुति या खेल प्रतियोगिता, गिलिलैंड शेकनोज को बताती है कि थोड़ा सा तनाव हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाता है।
इसके साथ ही, जब स्वस्थ तनाव चिंता और चिंता को पार कर जाता है, तो यह हानिकारक हो जाता है। डॉ मोइरा फिट्ज़पैट्रिक, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक, शेकनॉज को बताता है कि हानिकारक तनाव तब होता है जब हम भय, मांसपेशियों में तनाव और a. का अनुभव करते हैं "मैं यह नहीं कर सकता" की भावना, जो स्वस्थ तनाव से बहुत अलग है जो हमें पंप, ऊर्जावान और महसूस करने में मदद करता है जोश में।
अपने ट्रिगर्स को कैसे पहचानें
भले ही आपका जीवन ज़ेन जैसा क्यों न हो, आप तनाव का अनुभव करेंगे - और अक्सर। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने ट्रिगर्स को कैसे पहचाना जाए। तनाव विभिन्न प्रकार के ट्रिगर द्वारा शुरू किया जाता है, और हम सभी एक ही प्रकार का अनुभव नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, फिट्ज़पैट्रिक का कहना है कि आप शारीरिक ट्रिगर्स का अनुभव कर सकते हैं, जैसे नींद की कमी, भोजन न करना या समय क्षेत्र बदलना।
सामाजिक ट्रिगर्स में आपके रिश्तों में संघर्ष, अकेलापन महसूस करना और समर्थन की कमी शामिल है, वह आगे कहती हैं। आपके पास काम से संबंधित ट्रिगर भी हो सकते हैं जिनमें लगातार लंबे समय तक काम करना और अपने बॉस या सहकर्मियों के साथ मिलने में कठिनाई शामिल है। और फिर वित्तीय ट्रिगर हैं, जो फिट्ज़पैट्रिक कहते हैं कि काम से जटिल रूप से संबंधित हैं और आपके बिलों का भुगतान करने में सक्षम नहीं होने के डर के रूप में प्रकट होते हैं।
अपने तनाव से निपटने के तरीके खोजना आप पर निर्भर है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को देखें। "हमें स्विच चालू करना होगा और ध्यान देना शुरू करना होगा कि हम किस प्रकार के विचार कर रहे हैं और जब हम कुछ लोगों और परिस्थितियों के आसपास होते हैं तो हमारी प्रतिक्रिया क्या होती है," गिलिलैंड बताते हैं।
उस समय पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है जब आप शांत और तनावमुक्त होते हैं और जब आपका तनाव स्तर समाप्त हो जाता है और चिंता और चिंता बनने लगती है। "ज्यादातर समय, हम अपनी चिंता और चिंता के पैटर्न ढूंढना शुरू कर सकते हैं," गिलिलैंड कहते हैं। एक बार जब आप अपने पैटर्न को जान लेते हैं, तो आप उचित मुकाबला तंत्र विकसित करने के लिए एक जगह पर होंगे।
"तनाव शरीर में तनाव और मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द जैसे शारीरिक परिवर्तन पैदा कर सकता है," डॉक्टर ऑन डिमांड बोर्ड-प्रमाणित वयस्क मनोवैज्ञानिक डॉ. निकोल बेंडर्स-हादी ने शेकनोज को बताया। आप अपने तनाव के पैटर्न भी देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेंडर्स-हादी कहते हैं कि यदि आप नोटिस करते हैं कि आप a. के साथ बातचीत करने के बाद अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं विशेष व्यक्ति या दिन के किसी विशिष्ट समय पर, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि उनमें से आपको क्या ट्रिगर कर सकता है क्षण। फिर, यह आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद करेगा।
तनाव से निपटने के उपाय
बेशक, हर रणनीति हर किसी के लिए काम नहीं करेगी, लेकिन हमारे विशेषज्ञों से तनाव से निपटने के तरीकों के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
1. दैनिक व्यायाम में व्यस्त रहें
फिट्ज़पैट्रिक बताते हैं, "स्थिरता को रोकने और उपस्थित होने में हम में से प्रत्येक का समर्थन करने के लिए व्यायाम ऊर्जा, तनाव और भावना को आगे बढ़ाने की कुंजी है।" व्यायाम आपको आनंद से जुड़ने में मदद कर सकता है जैसे कि जब आप किसी अन्य गतिविधि में संलग्न होते हैं जो आपको खुशी देती है, और आप शारीरिक गतिविधि की प्रतीक्षा करना शुरू कर देंगे।
2. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें
फिट्ज़पैट्रिक आपकी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में तीन बार तीन मिनट की नक्काशी करने की सलाह देता है। आप बस अपनी सांस के प्रति अधिक सचेत हो सकते हैं या आप एक विशिष्ट श्वास तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। एक तीन-भाग वाली श्वास है, जिसके लिए आपको एक गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है, और फिर अपने शरीर पर ध्यान देते हुए पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं।
3. अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो शांत हैं और आपको समझते हैं
जब आपके जीवन में ऐसे लोग होते हैं जिनके साथ आप शांति महसूस कर सकते हैं, स्वयं बनें और बस आराम करें, गिलिलैंड का कहना है कि आप अधिक व्यवस्थित महसूस करेंगे - खासकर जब आप तनावग्रस्त हों।
4. आगे की योजना बनाएं जब आप जानते हैं कि तनाव आपके रास्ते में आ रहा है
जब आप जानते हैं कि एक स्थिति कठिन होने वाली है, तो गिलिलैंड कहते हैं कि एक योजना के साथ शुरुआत करें और उस स्थिति या स्थान के बारे में थोड़ी सी जानकारी इकट्ठा करें जो आपको चिंतित करती है। "जब आपके पास एक योजना होती है, तो यह आपके दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद करता है क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास कुछ चीजें हैं जिन्हें आप कोशिश करने की योजना बना रहे हैं ताकि आपका तनाव खत्म न हो और चिंता और चिंता न हो।"
5. तनाव से खुद को निकालें
हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह अक्सर एक मुकाबला तंत्र है जिसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। बेंडर्स-हादी बताते हैं, "तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद को स्थिति से हटा दें और खुद को जमीन पर उतारने के लिए आवश्यक समय निकालें।" वह कहती हैं कि नियंत्रण में रहने के लिए आप अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए टहलने या अपनी आँखें बंद करके इसे पूरा कर सकते हैं।
6. नियमित भोजन करें
पूरे दिन अपने शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरकर आप तनाव से बच सकते हैं। फिट्ज़पैट्रिक का कहना है कि ताजा जैविक सब्जियों और फलों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ नियमित भोजन करें; मछली जैसे प्रोटीन; और मध्यम मात्रा में चिकन, टर्की और भेड़ का बच्चा। नाश्ते के लिए अखरोट का मक्खन, एक प्रोटीन बार या पेय या हुमस और सब्जियों के साथ फल लें।
7. अपने रात्रिकालीन अनुष्ठान पर अतिरिक्त ध्यान दें
यदि आप सोने से पहले तक इधर-उधर भागते हैं और फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो हो सकता है कि आप रात में आराम करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय निकालना चाहें। फिट्ज़पैट्रिक एक की सिफारिश करता है एप्सम नमक स्नान रात में दिन धोने और आराम करने के लिए। वह सात से आठ घंटे की नींद को प्राथमिकता देने के लिए भी कहती हैं।
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8. अपने दिन में उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं
आप जो सोच सकते हैं उसके विपरीत, आपके पास हर दिन आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय होता है। कुंजी इस बारे में जानबूझकर होना है कि आप समय कैसे निकालते हैं। फिट्ज़पैट्रिक आपकी आत्मा को खिलाने वाली गतिविधियों में संलग्न होने के लिए अपने शेड्यूल में समय लिखने का सुझाव देता है।
आपको पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए?
यदि आप जिन दैनिक तनावों का अनुभव कर रहे हैं, वे अत्यधिक चिंता और चिंता में बदलने लगते हैं, तो पेशेवर मदद लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का समय आ सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक आपके तनाव को ट्रिगर करने वाले विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
