कुछ महीने पहले, मैं a. ले रहा था योग एक नए शिक्षक के साथ कक्षा। मैंने सोचा था कि मेरी हथेलियों के साथ फर्श को छूने या त्रिकोण मुद्रा में आसानी से डूबने की मेरी क्षमता सिर्फ इस बात का प्रतिबिंब थी कि मैं अपने अभ्यास में कितनी दूर आ गया हूं। मैं गलत था। जैसे ही मैंने अपने शरीर को त्रिकोण मुद्रा में स्थानांतरित किया, उसने कक्षा रोक दी।
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"ठीक है, एक चीज जो मुझे पसंद नहीं है," उसने कहा, "जब लोग हाइपरेक्स्टेंड करते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने की आवश्यकता है। अपने घुटनों में एक छोटा सा मोड़ लें।" मैंने किया। मेरे पैरों में आग लग गई थी। मुद्रा निष्क्रिय होने से चली गई - एक तरफ खिंचाव से थोड़ा अधिक - एक सक्रिय पैर कसरत के लिए।
बाकी कक्षा के लिए, उसने हमें वही समायोजन करने का निर्देश दिया। जहां मैंने पहले अपने पैरों को बंद कर दिया था, मैंने उन्हें माइक्रोबेंड के साथ ढीला कर दिया। मेरे पैर पूरे सप्ताहांत में खराब थे। मैंने महीनों अभ्यास किया, लेकिन मैंने पहले कभी अपने पैरों का इतनी तीव्रता से उपयोग नहीं किया था।
तो मुझे गुगलिंग मिल गई (जैसा आप करते हैं)।
यह पता चला कि वह सही थी, खासकर मेरे लिए। मेरे कई जोड़ों में, मैं हाइपरमोबाइल हूं, जिसका अर्थ है कि मेरे जोड़ मुझे गति की सामान्य सीमा से आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। मेरा पर काफी ठोस स्कोर था बीटन स्केल, जो अतिसक्रियता को मापता है, यह सुझाव देते हुए कि मेरी गति की सीमा एक आनुवंशिक दोष भी हो सकती है - वास्तव में आश्चर्यजनक रूप से सामान्य। मैंने कई आसनों में महसूस किया, मैं अपने जोड़ों को अपनी मांसपेशियों के बजाय मुद्रा का खामियाजा भुगतने दे रहा था। खड़े होने की मुद्रा में, मैंने अपने घुटनों को तब तक बंद कर दिया जब तक कि वे थोड़ा अंदर की ओर झुक नहीं गए। नीचे के कुत्ते में, मैंने अपनी बाहों को बंद कर दिया और अपने वजन को अपने ट्राइसेप्स को उलझाने के बजाय अपने कंधे के ब्लेड में जाने दिया। जब मेरे शिक्षक ने मुझे सही किया, तो यह मुद्रा हल्की पीठ की तरह महसूस करने से एक पुशअप तक चली गई।
मुझे लगा जैसे मुझे धोखा दिया गया है। मैंने सोचा था कि योग एक ऐसी जगह है जहां मैं केवल अपने शरीर के लिए अच्छा कर सकता हूं। दुर्भाग्य से, ऐसा नहीं है। यदि आप सुंदर इंस्टाग्राम तस्वीरों और उत्थान उद्धरणों से परे हैं, तो योग समुदाय में चोटों के बारे में एक बड़ी बातचीत हो रही है। समर्पित योगी रिपोर्ट कर रहे हैं फेंकी हुई पीठ, फटे रोटेटर कफ, उभड़ा डिस्क और यहां तक कि स्ट्रोक.
"स्पष्ट रूप से, हमें सक्षम होने के लिए हमारे सभी जोड़ों में गति की एक सामान्य और स्वस्थ सीमा की आवश्यकता होती है समारोह," एक योग शिक्षक डायने ब्रूनी कहते हैं, जो पारंपरिक योग के बारे में बातचीत शुरू कर रही है गतिशीलता। बहुत अधिक लचीलेपन के परिणामस्वरूप ब्रूनी ने अपनी जबरदस्त चोट का अनुभव किया। कुछ साल पहले, एक घंटे के डीप हिप-ओपनिंग पोज़ के बाद, वह आगे झुक गई। उसकी मांसपेशियों ने उसके कूल्हे की हड्डी को साफ कर दिया।
ब्रूनी कहते हैं, "योग की दुनिया में अभी जो हो रहा है, वह यह है कि हम सामान्य और स्वस्थ से आगे जा रहे हैं।"
ब्रूनी ने मुझे उस समूह में शामिल होने के लिए आमंत्रित किया जिसे उसने फेसबुक पर शुरू किया था, योग और आंदोलन अनुसंधान समुदाय. वहां, योग शिक्षक और विभिन्न पृष्ठभूमि के छात्र साझा कर रहे हैं कि वे मानव शरीर में गति के बारे में क्या सीख रहे हैं और जहां योग गलत हो रहा है।
समूह की एक महिला ने मेरे साथ साझा किया, "मेरी पसलियां एक साल से अधिक समय तक खिसकती रहीं।" वह कहती हैं कि चोट बार-बार मुड़ने और बांधने से लगी थी। उसने अपनी बाईं पसली में एक्यूपंक्चर सुइयों की एक ग्राफिक तस्वीर साझा की। उसने अपने योग छात्रों को पोज़ में ट्विस्ट या बाइंड करने के लिए कहना बंद कर दिया है।
एक अन्य महिला ने साझा किया, "अगर मैं अपने अभ्यास को संतुलित नहीं करती हूं, तो मेरी पीठ के निचले हिस्से, विशेष रूप से मेरा [सैक्रोइलियक] जोड़ अपने स्थान से खिसक जाएगा।" हाल ही में, उसने दो यिन योग कक्षाओं में भाग लिया - आम तौर पर, गहरी स्ट्रेचिंग पोज़ की एक कक्षा जो कई मिनटों तक आयोजित की जाती है - और अगले दिन, उसका सैक्रोइलियक जोड़ फिसल गया, जिसके लिए कायरोप्रैक्टर की यात्रा की आवश्यकता थी, जिसमें एक्टिवेटर समायोजन, एक्यूपंक्चर, लेजर उपचार और विद्युत शामिल हैं। उत्तेजना "यह एक अनुस्मारक था कि, एक बार फिर, मुझे मजबूत बनाने पर केंद्रित एक संतुलित अभ्यास की आवश्यकता है... लेकिन ओह, मुझे खिंचाव करना अच्छा लगता है!"
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ब्रूनी के पास यिन वर्गों के साथ लेने के लिए एक विशेष हड्डी है, जो स्ट्रेचिंग पोज़ पर जोर देती है। वह कहती है कि छात्र अक्सर उसे बताते हैं कि वे कक्षाओं को आराम से पाते हैं, जो वास्तव में समस्या है: कक्षाएं खिंचाव को संतुलित करने के लिए ताकत बनाने का अवसर प्रदान नहीं करती हैं।
उल्लेख नहीं करने के लिए, बहुत से छात्र जिन्हें अतिरिक्त लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, वे कक्षाएं ले रहे हैं। ब्रूनी एक उदाहरण के रूप में कबूतर मुद्रा का उपयोग करता है - चटाई के सामने पिंडली, फर्श पर कूल्हे और स्तर। यिन क्लास में आप वहां पांच से 10 मिनट तक रुक सकते हैं। "बिल्कुल, मेरी राय में, आपके शरीर को बार-बार ऐसा करने का कोई अच्छा कारण नहीं है। आपको लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है। आप इसे पहले ही प्राप्त कर चुके हैं। और आप उन पोज़ में लटककर अपने जोड़ों को कमजोर कर रहे हैं।"
और ब्रूनी का मानना है कि इनमें से कई चोटें मेरी तरह हाइपरमोबिलिटी से संबंधित हैं।
"योग सुपरस्टार शिक्षकों के बारे में पूरी बात यह है कि वे ज्यादातर हाइपरमोबाइल हैं," वह कहती हैं। "और अति गतिशीलता ऐसी चीज नहीं है जिसे हमें प्रोत्साहित करना चाहिए।" उदाहरण के लिए, वह आपके सिर के पीछे के पैरों के बारे में बात करती है, जिसे एक चरम गर्भनिरोधक मुद्रा के रूप में देखा जाता था। अब यह सामान्य हो गया है क्योंकि स्वाभाविक रूप से हाइपरमोबाइल लोग योगाभ्यास ढूंढ रहे हैं और जहां तक संभव हो सके जाने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है।
लेकिन ये उन्नत प्रथाएं जोखिम के साथ आती हैं। "हाइपरमोबिलिटी दर्द का कारण बनती है और समस्याएं पैदा करती है," ब्रूनी कहते हैं। "इतने सारे लोग हाइपरमोबाइल हैं। वे ओवरस्ट्रेचिंग कर रहे हैं। वे अपने जोड़ों में अधिक सूजन और अस्थिरता पैदा कर रहे हैं। वे दर्द में हैं, लेकिन अजीब बात यह है कि उन्हें लगता है कि अधिक योग उनकी मदद करने वाला है।"
फिर भी, वह सुझाव नहीं दे रही है कि हम सभी को अपने योग मैट को हमेशा के लिए रोल करना चाहिए। "सप्ताह में एक या दो बार योग करें," वह कहती हैं। "यह बहुत है। फिर अपनी अन्य गतिविधियाँ करें। साइकिल चलाना, दौड़ना, टहलना, जिम जाना, तैरना, डांस क्लास जाना, हिलना-डुलना, अलग-अलग काम करना। और फिर आपके शरीर को इनमें से किसी भी चीज को करने में चोट लगने की संभावना कम होगी। अधिकांश चोटें इसलिए होती हैं क्योंकि हम एक काम बहुत करते हैं।"
क्षमा करें, योगियों। ऐसा लगता है कि हमें जिम में शामिल होने की आवश्यकता हो सकती है।
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