मूत्र असंयम एक ऐसा दर्द है... ठीक है, आप जानते हैं। के अनुसार मधुमेह और पाचन और गुर्दा रोग के राष्ट्रीय संस्थान, मूत्र असंयम 35 मिलियन महिलाओं को प्रभावित करता है अमेरिका में - २० से ३९ वर्ष की आयु की ३७ प्रतिशत और ६० से अधिक उम्र की ३९ प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है।
"मूत्र असंयम महिलाओं के लिए एक आम समस्या है जिसे अक्सर कम रिपोर्ट किया जाता है और कम निदान किया जाता है," डॉ डेविड फ्लेमिंग, अध्यक्ष कहते हैं चिकित्सकों के अमेरिकन कॉलेज. "यह अनुमान लगाया गया है कि असंयम वाली लगभग आधी महिलाएं अपने डॉक्टर को इसकी सूचना नहीं देती हैं।"
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मूत्र असंयम के प्रकार जो सबसे आम हैं उनमें शामिल हैं:
- तनाव में असंयम: आप कहाँ जब आप अपने मूत्राशय पर दबाव डालते हैं तो रिसाव का अनुभव होता है (जैसे खांसने, छींकने, हंसने या कोई भारी चीज उठाने से)।
- तत्काल असंयम: जहां आपको पेशाब करने की अचानक और तीव्र इच्छा हो।
- अतिप्रवाह असंयम: जहां आपको बार-बार ड्रिब्लिंग का अनुभव होता है क्योंकि आपका मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं होता है।
- मिश्रित असंयम: जहां आप एक से अधिक प्रकार के UI का अनुभव करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके मूत्राशय की समस्या का कारण - गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, यूटीआई, मोटापा - सर्जरी या दवा के बिना इस मुद्दे से निपटने के तरीके हैं।
"गैर-दवा उपचारों का यथासंभव उपयोग किया जाना चाहिए," फ्लेमिंग कहते हैं। "वे प्रभावी हैं, कुछ दुष्प्रभाव हैं और दवाओं की तुलना में कम महंगे हैं। हालांकि विभिन्न दवाएं यूआई में सुधार कर सकती हैं और पूर्ण निरंतरता प्रदान कर सकती हैं, प्रतिकूल प्रभाव अक्सर कई रोगियों को अपनी दवा लेना बंद कर देते हैं।"
दवा के साथ किसी समस्या से छुटकारा पाने जैसा कुछ नहीं है, केवल 75 साइड इफेक्ट से खुद पर हमला करने के लिए। यदि आप बार-बार कह रहे हैं, "मुझे लगता है कि मैंने अभी थोड़ा पेशाब किया है," तो अपने मूत्राशय को बताएं कि इसका मतलब युद्ध है और आकार के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक समाधान आज़माएं।
1. मूत्राशय प्रशिक्षण
यह है एक व्यवहार तकनीक जहां आप पेशाब करने में देरी करते हैं जब आप जाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो लक्ष्य बाथरूम यात्राओं के बीच के समय को तब तक लंबा करना है जब तक कि आप केवल हर दो से चार घंटे में नहीं जा रहे हों। जैसा कि आप ऐसा कर रहे हैं, यह आपके लक्षणों को ट्रिगर करने और आपके पेशाब पैटर्न को परिभाषित करने का ट्रैक रखने में मदद कर सकता है।
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2. डबल वॉयडिंग
अतिप्रवाह असंयम से निपटने वालों के लिए, यह विधि आपको अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करना सीखने में मदद करता है। पेशाब करने के बाद, बस कुछ मिनट रुकें और कोशिश करें, फिर से कोशिश करें।
3. अनुसूचित बाथरूम यात्राएं
जाने की जरूरत का इंतजार करने के बजाय, अपने बाथरूम ट्रिप को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, उन्हें शेड्यूल करना हर दो से चार घंटे।
4. आहार और जीवन शैली में परिवर्तन
अपने मूत्राशय पर नियंत्रण पाने के लिए, हो सकता है आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आप तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उन चीजों से बचें जो आपके मूत्राशय में जलन पैदा करती हैं, जैसे कैफीन, तंबाकू, शराब, कृत्रिम मिठास और मसालेदार भोजन। स्त्रैण दुर्गन्ध वाले उत्पादों से बचें, जो मूत्रमार्ग में जलन पैदा कर सकते हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करें और रोजाना छह से आठ गिलास पानी पिएं। (यह उल्टा लग सकता है, लेकिन पर्याप्त पानी नहीं पीने से मूत्राशय में जलन हो सकती है और असंयम को बदतर बनाओ.)
5. पेल्विक फ्लोर मांसपेशी व्यायाम
केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बेहतर बनाने में मदद करता है मूत्राशय पर नियंत्रण. इसमें पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ना शामिल है जैसे आप इसे पकड़ने की कोशिश कर रहे थे, 10 तक गिनें और फिर आराम करें। इस प्रक्रिया को दिन में तीन से चार बार 20 बार दोहराएं। या, यदि आप मेरे जैसे हैं और यह प्रक्रिया आपको हंसाती है, तो कुछ जोड़ें श्रोणि को मजबूत करने वाला योग चलता है अपने दिन में।
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तनाव UI वाली महिलाओं के लिए, एसीपी केगेल व्यायाम की सिफारिश करता है और ड्रग थेरेपी के खिलाफ। तात्कालिक यूआई वाली महिलाओं के लिए, वे मूत्राशय प्रशिक्षण और दवा की सलाह तभी देती हैं जब प्रशिक्षण असफल हो। मिश्रित यूआई के लिए, वे केगेल व्यायाम और मूत्राशय प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देते हैं, और यदि आप यूआई, वजन घटाने और व्यायाम से मोटे हैं।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से अक्टूबर 2014 में प्रकाशित हुआ था।
