आप पिछली बार अपनी कुर्सी से कब उठे थे? विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने कार्य दिवस का 70 प्रतिशत से अधिक एक डेस्क पर बैठकर, कार में सवारी करते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए या अन्यथा खड़े नहीं बिताते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं। यहां बताया गया है कि कैसे खड़े होकर आप फैट बर्न कर सकते हैं, वजन कम करना और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दें।
क्या यह आश्चर्य की बात है कि आलस्य आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?
जाहिर तौर पर आलस्य इतना प्रचंड हो गया है कि वैज्ञानिकों के पास अब इसका एक नाम है। गतिहीन व्यवहार का नया विज्ञान, जिसे "निष्क्रियता व्यवहार" भी कहा जाता है, इस बात का प्रमाण प्रदान करता है कि बैठना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के 15वें वार्षिक स्वास्थ्य के एक विशेषज्ञ के अनुसार, आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है & स्वास्थ्य शिखर सम्मेलन और प्रदर्शनी। (क्षमा करें, टेक्स्ट भेजने वाली अंगूठे की कार्रवाई को गतिविधि के रूप में नहीं गिना जाता है।)
गतिहीन होने से आपका दिल दुखता है
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यहाँ आपको अभी खड़े होने की आवश्यकता क्यों है: बैठने से एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेस में गिरावट आती है। यह सुनने में जितना गंभीर है। आप देखिए, लिपोप्रोटीन लाइपेस आपके रक्त से वसा लेने और इसे ईंधन के लिए उपयोग करने के लिए जिम्मेदार है। तो इसकी गतिविधि में गिरावट ट्राइग्लिसराइड्स (हमारे शरीर में वसा का सबसे प्रचलित रूप) के बढ़ते स्तर की ओर ले जाती है, कहते हैं
व्यायाम विज्ञान विशेषज्ञ लेन क्रावित्ज़, पीएच.डी. "यह आपके हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।" इसकी जरूरत किसे है?उठो और आगे बढ़ो - थोड़ा सा भी - वजन कम करने के लिए
अच्छी खबर: खड़े रहना, घूमना फिरना और अन्यथा पूरे दिन सक्रिय रहना एंजाइम को सक्रिय रखने और आपके चयापचय को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। यदि आप कुछ पाउंड गिराने की कोशिश कर रहे हैं तो यह अधिक कैलोरी भी बर्न करता है। अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए आपको केवल कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, तो यहां कुछ और विचार करना है: व्यायाम किए बिना परहेज़ करना वजन कम करने से आपको वसा के साथ-साथ मांसपेशियों को खोने की अधिक संभावना होती है, इसलिए आप पतले लेकिन पिलपिला हो जाते हैं - यह आपके लिए एक अच्छा लुक नहीं है। सागरतट।
लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि में सुधार करें
इसके अलावा, यदि आप सप्ताह में तीन से सात घंटे मध्यम से जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप अच्छे के लिए वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं। "लगातार शारीरिक गतिविधि निरंतर का सबसे अच्छा भविष्यवक्ता है" वजन घटनाक्रावित्ज़ कहते हैं। दूसरे शब्दों में, वसा को दूर रखने के लिए चलते रहें।
दिन भर में ज्यादा फैट बर्न करने के तरीके
काम पर:
- हर 30 मिनट में खड़े हो जाएं और कार्यालय के चारों ओर घूमें और/या फोन पर घूमते रहें।
- अपने डेस्क से सबसे दूर बाथरूम का प्रयोग करें।
- हर कॉफी ब्रेक को वॉकिंग ब्रेक बनाएं।
- छोटी लिफ्ट की सवारी के बजाय सीढ़ियां लें।
- ईमेल करने या कॉल करने के बजाय सहकर्मियों से उनके डेस्क पर जाएँ।
घर पर:
- टीवी देखते समय, हर कमर्शियल ब्रेक के दौरान उठें।
- रात के खाने के बाद फैमिली वॉक पर जाएं।
- घास को एक पुश मावर से काटें।
- संडे ड्राइव को संडे वॉक से बदलें।
- मॉल पार्किंग स्थल के सुदूर कोनों में पार्क करें।
अंत में, जब आप बैठे हों तो फिजूलखर्ची करें (व्यवसाय या अभिभावक-शिक्षक बैठकों के दौरान इसे सूक्ष्म रखें, हालांकि): फिडगेटिंग एक दिन में 350 कैलोरी तक बर्न करती है, जिससे प्रति दिन 35 पाउंड वजन कम हो सकता है वर्ष!
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