अपने दिन में एक हत्यारा कसरत फिट करने के लिए आपको बहुत समय या स्थान की आवश्यकता नहीं है। कुछ ही समय में अपना पसीना निकालने के लिए एक योगा मैट, एक जोड़ी डम्बल और एक टाइमर लें।
तेज़, प्रभावी वर्कआउट की कुंजी है अपने हृदय गति पंपिन को प्राप्त करना 'जब आप प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत और टोन करने के लिए लक्षित करते हैं। ये १०, १०-मिनट के वर्कआउट आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन और परीक्षण किए गए हैं। उनसे आसान होने की उम्मीद न करें - एक छोटी कसरत का अधिकतम लाभ उठाने का एकमात्र तरीका अपने शरीर को कड़ी मेहनत करना है। प्रति दिन एक रूटीन करें, या जब आपके पास अतिरिक्त समय हो तो लंबे वर्कआउट के लिए मिक्स एंड मैच करें।
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जंपिंग कार्डियो वर्कआउट
टेप या घर के आस-पास की वस्तुओं का उपयोग करके जमीन पर "X" चिह्नित करें। मैंने अंतरिक्ष को चिह्नित करने के लिए दो प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया। अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक व्यायाम को पूरे एक मिनट तक लगातार करें। पूरी श्रृंखला को कुल 10 मिनट के लिए दो बार करें।
दिनचर्या:
- पार्श्व हॉप्स
- चपलता त्वरित पैर
- आगे/पिछड़े हॉप्स
- चपलता त्वरित पैर
- एक्स-हॉप्स
पार्श्व हॉप्स
चिह्नित स्थान की ऊर्ध्वाधर रेखा पर अगल-बगल से कूदें। जितनी जल्दी हो सके कूदें, लेकिन जब आप अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए उतरते हैं तो अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा झुकाकर रखना सुनिश्चित करें।
चपलता त्वरित पैर
X द्वारा बनाए गए बैक राइट स्क्वायर में अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हों और अपने बाएं पैर को बैक लेफ्ट स्क्वायर में रखें। जितनी तेजी से आप कर सकते हैं, प्रत्येक पैर को आगे दाएं और बाएं वर्गों में क्रमशः आगे बढ़ाएं और फिर वापस जाएं।
आगे/पिछड़े हॉप्स
चिह्नित स्थान की क्षैतिज रेखा पर आगे से पीछे की ओर कूदें। जितनी जल्दी हो सके कूदें, लेकिन जब आप अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए उतरते हैं तो अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा झुकाकर रखना सुनिश्चित करें।
एक्स-हॉप्स
X द्वारा बनाए गए पिछले बाएँ वर्ग में प्रारंभ करें। दोनों पैरों को सामने के दाहिने वर्ग में तिरछे आगे की ओर उछालें, फिर तुरंत पीछे के दाहिने वर्ग में, फिर तिरछे फिर से सामने बाएँ वर्ग की ओर, और अंत में तुरंत वापस प्रारंभिक पर जाएँ वर्ग। इस विकर्ण-पीछे-विकर्ण-पीछे के गठन को जारी रखें।
