इससे ज्यादा कष्टप्रद कुछ नहीं हो सकता है अनिद्रा. नींद के इन प्राकृतिक उपायों में से कुछ को आजमाएं ताकि आपको रात की अच्छी नींद मिल सके।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन शायद नींद को बढ़ावा देने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे प्रसिद्ध पूरक है। मेलाटोनिन वास्तव में एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि में उत्पन्न होता है और शरीर की नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। इसका मतलब यह है कि मेलाटोनिन का स्तर शाम और रात में अधिक होना चाहिए और दिन के दौरान कम होना चाहिए। हालांकि, शरीर मेलाटोनिन उत्पादन के लिए एक ट्रिगर के रूप में प्रकाश का उपयोग करता है; इसलिए, यदि आप टीवी देख रहे हैं या सोने से पहले कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं, तो आपका शरीर हो सकता है इस तरह की स्क्रीन से निकलने वाले प्रकाश की व्याख्या दिन के समय के रूप में करें, जो इसे और अधिक कठिन बना सकता है सो जाना। मेलाटोनिन एक ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है जिसे उपयोगी दिखाया गया है शरीर के सोने/जागने के चक्र को रीसेट करना और अनिद्रा के इलाज में, और इसके लिए सुरक्षित माना जाता है अल्पकालिक उपयोग। हालांकि, मेलाटोनिन लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, क्योंकि यह कुछ दवाओं या शर्तों में हस्तक्षेप कर सकता है। मेलाटोनिन भी कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। उदाहरण के लिए, तीखा चेरी का रस मेलाटोनिन में उच्च होता है, और सोने से पहले एक कप की चुस्की लेने से आरामदायक नींद को बढ़ावा मिलता है।
कवा
कावा, प्रशांत द्वीप समूह में एक औपचारिक पेय में इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा, विश्राम को बढ़ावा देने के साथ भी जुड़ा हुआ है। वास्तव में, कई अध्ययनों में पाया गया है कि कावा चिंता का इलाज करने में प्रभावी है, और इसके विश्राम गुण नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। कावा को टैबलेट या कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है। हालांकि, कावा लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कर लें, क्योंकि कुछ दवाएं, जैसे कि एंटी-चिंता एजेंट और यकृत द्वारा चयापचय की जाने वाली अन्य दवाएं, कावा में हस्तक्षेप कर सकती हैं। इसके अलावा, कावा लेते समय शराब के सेवन से बचना चाहिए।
आहार की आदतें
अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एक बड़ा टर्की डिनर खाने के बाद कभी नींद नहीं आई? ऐसा इसलिए है क्योंकि टर्की में ट्रिप्टोफैन होता है, एक एमिनो एसिड जो प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य करता है। ट्रिप्टोफैन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों में चिकन, सोयाबीन, टूना और शेलफिश शामिल हैं। ट्रिप्टोफैन से भरपूर भोजन को कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलाने का सुझाव दिया जाता है, क्योंकि यह पाचन को बढ़ावा देगा और मस्तिष्क को ट्रिप्टोफैन उपलब्ध कराएगा।
मांसपेशियों में छूट और नींद के नियमन को बढ़ावा देने में इसकी भूमिका के कारण मैग्नीशियम को कभी-कभी "तनाव-विरोधी खनिज" के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, अनिद्रा कभी-कभी मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है। मैग्नीशियम को पूरक रूप में लिया जा सकता है, या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में जोड़ा जा सकता है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोतों में बीज, पालक, ब्लैक बीन्स और नट्स शामिल हैं।
aromatherapy
अरोमाथेरेपी विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने का एक सुरक्षित तरीका है, जो बदले में नींद में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर अनिद्रा के लिए मददगार हो सकता है। तो अगली बार जब आपको सोने में परेशानी हो, तो सोने से पहले लैवेंडर बाथ सॉल्ट से नहाने की कोशिश करें या लैवेंडर से भरा तकिया खरीद लें। कैमोमाइल और इलंग-इलंग अन्य तेल हैं जो नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। सुगंधित लोशन और रोल-ऑन या रूम और पिलो स्प्रे का उपयोग करना इन सुगंधों को अपने बेडरूम में लाने के तरीके हैं। सुंदर सपनों में खो जाओ!
नींद पर अधिक
अच्छी नींद कैसे लें
अपने नींद चक्र को बेहतर बनाने के 5 आसान तरीके
इन टिप्स से पाएं अच्छी नींद
