इन दिनों $1 से कम में कुछ भी पाना लगभग नामुमकिन सा लगता है, खासकर जब बात सेहतमंद खाने की हो। डरें नहीं, हमने सस्ते और सेहतमंद स्नैक आइडिया की क्रीम तैयार की है।
किराने की दुकान में अपने चमकदार पैकेज और छोटी कीमतों के साथ हमें जल्द से जल्द ठीक करने वाले स्नैक्स और स्नैक्स से बचने के लिए योजना, दृढ़ संकल्प और गंभीर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। यह किया जा सकता है, यद्यपि! वापस लड़ने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां और विचार दिए गए हैं।
आगे की तैयारी करें
जब स्वस्थ खाने की बात आती है, तो तैयारी महत्वपूर्ण है। सप्ताह के लिए अपने स्नैक्स को व्यवस्थित करने के लिए रविवार दोपहर को आधा घंटा बिताएं और आपका बटुआ और कूल्हे आपको धन्यवाद देंगे। मिनी प्लास्टिक बैग (10 सेंटीमीटर x 15 सेंटीमीटर) अभी आपका नया सबसे अच्छा दोस्त बन गया है!
- हम्मस और वेजी स्टिक। गाजर, शिमला मिर्च, हिम मटर, अजवाइन और ककड़ी को "स्टिक्स" में काटें और मिनी प्लास्टिक बैग में विविधता डालें। एक चौथाई कप ह्यूमस को छोटे कंटेनर में डालें और जब आप बाहर जा रहे हों तो उन्हें आसानी से पकड़ने के लिए फ्रिज में रख दें।
- पूरी तरह उबले अंडे। जब आप सप्ताह के लिए अपनी सब्जियां काट रहे हों, तो स्टोव पर कुछ अंडे उबाल लें। इन्हें उबालने के बाद 5 मिनट तक पकाएं। उन्हें ठंडा होने दें, उन्हें चिह्नित करें ताकि वे कच्चे अंडे से अलग दिखें, फिर उन्हें वापस फ्रिज में रख दें। आप चलते-फिरते अंडे के सैंडविच के लिए आसानी से कुछ चावल के पटाखे अपने साथ ले जा सकते हैं।
- सूखे फल, मेवे आदि मिश्रित स्नैक्स। शुरुआत में थोड़ा खर्च होता है, लेकिन यह स्नैक आपको लंबे समय तक चलेगा। विभिन्न प्रकार के मेवे, बीज और सूखे मेवे खरीदें और फिर उन्हें कटे हुए नारियल के साथ मिलाएं। मिनी प्लास्टिक बैग में मुट्ठी भर रखें और दरवाजे से बाहर जाने पर आसान पहुंच के लिए उन्हें पेंट्री में स्टोर करें। भूख लगने पर इसे अपने हैंडबैग में रखें!
- पनीर और पटाखे। ऊपर के रूप में, पनीर के एक ब्लॉक से छोटे वर्ग काट लें और कुछ चावल के पटाखे के साथ प्लास्टिक की थैलियों में चार डाल दें। फ्रिज में स्टोर करें।
- मकई का लावा। मूल बातों पर वापस जाएं और पॉपकॉर्न को स्टोव पर पकाएं। आपको एक सॉस पैन में एक चम्मच तेल गर्म करने की आवश्यकता होगी, फिर एक कप पॉपिंग कॉर्न का एक तिहाई और नमक का एक पानी का छींटा डालें। ढक्कन लगा दें और उस पॉपिंग जादू की आवाज़ का आनंद लें। जब यह पक जाए तो इसमें पिघला हुआ मक्खन की एक छोटी गांठ और एक चुटकी नमक डालें। मुट्ठी भर प्लास्टिक की थैलियों में डालकर पेंट्री में रख दें।
इतना तैयार नहीं
- फल। आप इन दिनों स्थानीय सर्विस स्टेशन या 7/11 पर फल का एक टुकड़ा भी खरीद सकते हैं, इसलिए कोई बहाना नहीं है। जब आप किराने की दुकान पर भुगतान करने जाते हैं तो चॉकलेट आखिरी वस्तु हो सकती है, फल आमतौर पर पहले में से एक होता है। एक टुकड़ा पकड़ो और सीधे चेकआउट पर जाएं, गलियारों में न भटकें।
- मूसली बार। कन्फेक्शनरी गलियारा और स्वास्थ्य खाद्य गलियारा अलग-अलग प्रोटीन, फल और अनाज बार बेचते हैं और वे अभी भी मार्स बार से बेहतर विकल्प हैं।
- स्वास्थ्य भोजन की दुकान। किराने की दुकान को पूरी तरह से छोड़ दें और इसके बजाय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में कोड़ा मारें। बल्क-बाय डिब्बे में कैरब, नट्स और सूखे मेवे सहित सभी प्रकार के स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यवहार होते हैं, इसलिए इसके बजाय यहां से एक स्नैक-आकार का चयन करें।
घर पर खाओ
- शहद तले हुए केले। एक ही समय में सस्ता और अनुग्रहकारी। एक फ्राई पैन गरम करें और उसमें एक चम्मच शहद डालें। पैन में केले के स्लाइस रखें और दालचीनी छिड़कें। महक आने पर पलट दें और राइस केक पर सर्व करें।
- दलिया। लगभग 2 मिनट में आप भरपेट और संतोषजनक नाश्ता कर सकते हैं, यह नाश्ते का समय नहीं है! सुल्ताना, शहद का एक पानी का छींटा डालें और कुछ कटे हुए मेवे या फल छिड़कें।
कभी-कभी यह केवल आप जो चाहते हैं और जो आप सबसे अधिक चाहते हैं, के बीच चयन करने के बारे में है। हैप्पी स्नैकिंग!
अधिक स्वस्थ रहने की युक्तियाँ
प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर का पोषण कैसे करें
डाइट शेक और बार - डील क्या है?
पिछले कुछ किलो कैसे कम करें
