एक और स्कूल वर्ष यहाँ है (चिंता न करें, हम सोच रहे हैं कि गर्मी कहाँ गई थी) और यह होमवर्क, लंच, क्लब, टीमों और स्कूल के बाद की गतिविधियों के बारे में सोचना शुरू करने का समय है। अपने बच्चों को भेजने के तनाव की तुलना में गर्मी आसान महसूस हो सकती है वापस स्कूल, लेकिन हम इसे अभी तक का सबसे स्वास्थ्यप्रद स्कूल वर्ष बनाने में आपकी सहायता करने के लिए हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके छोटे छात्र साल भर खुश और स्वस्थ रहें, हमारी सर्वोत्तम युक्तियों और युक्तियों के लिए पढ़ें।
पावर-पैक लंच
एक खुशहाल, स्वस्थ स्कूल वर्ष की ओर पहला कदम पौष्टिक लंच पैक करना है जो आपके बच्चे खाना चाहते हैं तथा जो उन्हें दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्कूल कैफेटेरिया में खर्च करने के लिए उन्हें साप्ताहिक लंच भत्ता देना या उन्हें देना आकर्षक हो सकता है एक बैग में पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ और इसे दोपहर का भोजन कहते हैं लेकिन यह आपके लिए कार्रवाई का सबसे फायदेमंद तरीका नहीं है - या उन्हें। सबसे पहले, पहले से पैक लंच (आप जानते हैं, जो प्लास्टिक के कंटेनर में कई के साथ आते हैं भोजन के विभिन्न भागों से भरे हुए डिब्बे) आपको ताज़े की तुलना में बहुत अधिक खर्च करेंगे, घर का बना सामान। एक बॉक्स में कुछ भी उल्लेख नहीं करने की संभावना है कि परिरक्षकों से भरा हुआ है, और कैफेटेरिया आमतौर पर कुकीज़, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य जंक फूड जैसी चीजें परोसते हैं जो लगातार आधार पर स्वस्थ नहीं होते हैं।
| इसके बजाय क्या करें: रैप्स, पिसा और सैंडविच (पूरा गेहूं, कृपया) सभी अच्छे विकल्प हैं यदि आप उन्हें सही तरीके से भरते हैं। ताजी सब्जियां (कद्दूकस की हुई गाजर और बीट्स, कटा हुआ खीरा, कटी हुई शिमला मिर्च, केल और पालक सभी बेहतरीन फिलिंग बनाते हैं), दुबला मांस (रात से पहले का ग्रील्ड चिकन), टूना, उबला हुआ अंडा और हम्मस किसी भी ब्रेड उत्पाद को काटने लायक चीज में बदल सकते हैं में। ताजे फल, ट्रेल मिक्स या घर के बने ग्रेनोला बार के साथ पेयर करें। |
स्कूल के बाद के स्वस्थ स्नैक्स
चिप्स, कुकीज और अन्य वसा- और चीनी से भरे स्नैक्स को अलविदा कहें। वे महंगे हैं और वे बोलने के लिए कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए अब उन्हें अपनी खरीदारी सूची से बाहर करने का समय है। इसके बजाय, ऐसे स्नैक्स पेश करें जो भर रहे हों लेकिन जो एक स्फूर्तिदायक पंच पैक करें। विचार करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- मिनी सेब सैंडविच: बीज वाले हिस्से को हटाने के लिए सावधानी बरतते हुए, एक सेब को कई राउंड में काटें। दो गोलियां लें और उसमें अखरोट का मक्खन, शहद की बूंदा बांदी और कुचले हुए कच्चे मेवे छिड़कें।
- दही parfait: कम वसा वाले सादे दही, शहद, जमे हुए ब्लूबेरी और ग्रेनोला की वैकल्पिक परतों के साथ एक लंबा गिलास भरें। गिलास भर जाने तक बारी-बारी से चलाते रहें।
- फल कबाब: चेडर चीज़ के क्यूब्स के साथ विभिन्न प्रकार के फलों को काटने के आकार के टुकड़ों (जो भी मौसम में हो) में काट लें।
- पिटा चिप्स और डुबकी: पूरे गेहूं के पेठे के आधे हिस्से पर जैतून के तेल को ब्रश करके, नमक और काली मिर्च के साथ मसाला और ओवन में 5 से 7 मिनट तक या कुरकुरा होने तक पीटा चिप्स बनाएं। पीटा तोड़ें (आप इसे एक रात पहले भी कर सकते हैं) और हुमस के साथ परोसें।
अनुसूचित डाउन टाइम
स्कूल वर्ष बहुत जल्दी बढ़ सकता है। जो इत्मीनान से शुरू होता है वह आसानी से होमवर्क, टीम अभ्यास, क्लब के बवंडर में बदल सकता है इससे पहले कि आप इसे जानें, बैठकें और सामाजिक गतिविधियाँ, जो सबसे ऊर्जावान और अच्छी तरह से समायोजित पर भी कर लगा सकती हैं बच्चे तनावग्रस्त छात्र के साथ समाप्त होने से बचने के लिए, अपने बच्चों के दैनिक भार की निगरानी करने का प्रयास करें। यदि ऐसा लगता है कि आपके बच्चों का शेड्यूल आपसे अधिक व्यस्त है, तो आप कुछ लागू डाउन टाइम शेड्यूल करना चाह सकते हैं। नहीं, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने अति-प्राप्तकर्ताओं को उनके कमरे से हटा दें, लेकिन यह स्पष्ट कर दें कि प्रतिबद्धताओं की अधिकता के बीच आराम करने के लिए कुछ समय निकालना एक अच्छा विचार है।
सीमित स्क्रीन समय
होमवर्क असाइनमेंट स्क्रीन समय की निगरानी और सीमित करना कठिन बनाता है, लेकिन साथ ही, दोपहर और शाम के बेहतर हिस्से के लिए लैपटॉप को घूरना एक स्वस्थ छात्र नहीं बनाता है। परिवार के कार्यक्रम में एक निर्दिष्ट होमवर्क समय बनाया गया है और परियोजना के दायरे या शोध के आधार पर अपने निर्णय का उपयोग करें जहां समय का संबंध है। लेकिन एक बार होमवर्क हो जाने के बाद लैपटॉप या टैबलेट चला जाता है। डिजिटल दुनिया (और उन सभी गैजेट्स) से कैसे और कब डिस्कनेक्ट करना है, यह जानना महत्वपूर्ण है, और एक ऐसा कौशल जो सभी उम्र के बच्चों को सीखना चाहिए (बिल्कुल सही उदाहरण सेट करने के साथ)।
अच्छा पुराने जमाने का व्यायाम
कोई भी स्कूल वर्ष स्वस्थ नहीं माना जा सकता है यदि कोई शारीरिक गतिविधि शामिल न हो। यदि आपके बच्चे खेल और अन्य शगल में हैं जो मस्ती करते समय कैलोरी जलाते हैं, तो आप स्पष्ट हैं। लेकिन अगर आपकी संतान वीडियो गेम को एक "गतिविधि" के रूप में देखती है, तो उन्हें आगे बढ़ने का समय आ सकता है। व्यायाम को प्रोत्साहित करें और बाहर ताजी हवा में समय बिताएं, आदर्श रूप से दिन में 25 से 30 मिनट। यदि आपके बच्चे काफी छोटे हैं (यानी, अपने माता-पिता के साथ सार्वजनिक रूप से देखे जाने के लिए अभी तक शर्मिंदा नहीं हैं), तो रात के खाने के बाद सैर और बाइक की सवारी की योजना बनाएं। गति में बिताया गया कोई भी समय और ताजी हवा लेना अच्छी बात है।
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