हमारी लत प्रति स्मार्टफोन्स और सोशल मीडिया चिंता और अवसाद का कारण है निश्चित रूप से नहीं समाचार. भले ही हमारे हाथ की हथेली में हमारे दोस्तों, परिवार और परिचितों तक 24 घंटे पहुंच हो, ऐसा लग सकता है कि यह हमें दूसरों से जोड़ता है, लेकिन वास्तव में यह इसके विपरीत करता है. अब, एक नया अध्ययन केवल इसकी पुष्टि नहीं कर रहा है - यह आपकी डिजिटल लत को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए कदम प्रदान कर रहा है।
जर्नल में प्रकाशित न्यूरो रेगुलेशन, शोध में पाया गया कि स्मार्टफोन के हमारे अति प्रयोग का हमारे दिमाग पर अन्य प्रकार के पदार्थों के दुरुपयोग के समान प्रभाव पड़ता है।
"स्मार्टफोन के उपयोग की व्यवहारिक लत मस्तिष्क में न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन बनाना शुरू कर देती है, जिस तरह से ओपिओइड की लत का अनुभव होता है लोग दर्द से राहत के लिए ऑक्सिकॉप्ट ले रहे हैं - धीरे-धीरे, "डॉ एरिक पेपर, सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य शिक्षा के प्रोफेसर और सह-लेखक अध्ययन एक बयान में समझाया.
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लोगों को और अधिक अलग-थलग महसूस कराने के अलावा - अपनी उंगलियों पर दुनिया तक पहुंच होने के बावजूद - पेपर और उनके सह-लेखक, सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर स्वास्थ्य शिक्षा के रिचर्ड हार्वे ने पाया कि जिन छात्रों ने अपने अध्ययन में भाग लिया था, वे भी लगातार मल्टीटास्किंग कर रहे थे, जब वे पढ़ते थे, कक्षा में भाग लेते थे या अपने फोन का उपयोग करते थे। खाया। वास्तव में, उन्होंने कहा कि यह मल्टीटास्किंग की तुलना में अधिक "अर्ध-कार्य" है क्योंकि छात्र कई गतिविधियाँ कर रहे थे, लेकिन वे केवल आधे के रूप में ही थे यदि वे एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करते थे। उसके ऊपर, पेपर ने कहा यह निरंतर गतिविधि शरीर और दिमाग को आराम करने और पुनर्जीवित करने के लिए बहुत कम समय देती है - न केवल छात्रों के लिए, बल्कि हममें से बाकी लोगों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
लेकिन पेपर और हार्वे को नहीं लगता कि हमें खुद पर इतना सख्त होना चाहिए, क्योंकि हमारी डिजिटल लत तकनीकी उद्योग के कॉर्पोरेट लाभ को अधिकतम करने के प्रयासों का उत्पाद है। "अधिक नेत्रगोलक, अधिक क्लिक, अधिक पैसा," पेपर एक बयान में कहा. "लेकिन अब हम उन्हीं तंत्रों द्वारा अपहृत किए गए हैं जो कभी हमारी रक्षा करते थे और हमें जीवित रहने की अनुमति देते थे - सबसे तुच्छ जानकारी के लिए।"
तो, क्या हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं? पेपर और हार्वे ने कहा: जैसे हम कम चीनी का उपभोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, वैसे ही हम स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों की लत के लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं।
पेपर के अनुसार, पहला कदम यह पहचानना है कि तकनीकी कंपनियां खतरे के लिए हमारी जैविक प्रतिक्रियाओं का फायदा उठाती हैं और उनमें हेरफेर करती हैं। दूसरे शब्दों में, जब हम अपने फोन के उस पिंग को सुनते हैं, तो हम हाई-अलर्ट (और कभी-कभी चिंता) मोड में चले जाते हैं, जब हम संदेश की जांच करते हैं तो हमें जो मिल सकता है उसके लिए खुद को तैयार करना - चाहे वह टेक्स्ट, ईमेल या सोशल मीडिया हो अधिसूचना। इसका मुकाबला करने के लिए, पेपर उस चिंता को स्रोत पर काटने के लिए पुश नोटिफिकेशन को पूरी तरह से बंद करने का सुझाव देता है।
लेकिन क्या वह एक व्यक्ति नहीं बना सका अधिक चिंतित - यह नहीं जानते कि उनकी आवश्यकता थी या कुछ बुरा हुआ? हो सकता है, लेकिन पेपर ईमेल और सोशल मीडिया पर प्रतिक्रिया देने के लिए समर्पित दिन भर में विशिष्ट समय निर्धारित करने की सिफारिश करता है। इस तरह, आप शेष दिन के दौरान महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, संदेशों से विचलित हुए बिना और उन्हें तुरंत जवाब देने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं।
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अध्ययन में कुछ का भी उल्लेख किया गया है अधिक स्पष्ट तरीके डिजिटल एडिक्शन से निपटने के लिए, जैसे सोशल मीडिया अकाउंट्स को बंद करना (या दूर जाना) या एक ग्रुप रखना एक साथ भोजन करते समय टेबल के केंद्र में स्मार्टफोन, अपने डिवाइस को लेने वाले पहले व्यक्ति के साथ खरीदने के लिए आवश्यक है भोजन।
क्या ये टिप्स पूरी तरह से समस्या का समाधान करेंगे और सभी के लिए काम करेंगे? शायद नहीं, लेकिन कम से कम यह पहला कदम है। अब, अपना फोन नीचे रखें और दूसरे इंसान के साथ बातचीत करें।
