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आपका स्वास्थ्य
एक आदर्श दुनिया में, हमें भोजन से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। हालाँकि, हमारे व्यस्त जीवन के साथ, पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है। कई महिलाओं को उम्र बढ़ने के साथ सप्लीमेंट्स की भी आवश्यकता होती है। आपको कौन से पूरक लेने पर विचार करना चाहिए?
लोहा
आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में आवश्यक खनिज है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है। एक व्यक्ति जिसे पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं मिल रहा है, उसे थकान और कमजोरी का अनुभव हो सकता है। जिन महिलाओं की माहवारी अधिक होती है उनमें आयरन का स्तर कम होता है। इसके अलावा, जो महिलाएं शाकाहारी या शाकाहारी भोजन कर रही हैं, उन्हें पर्याप्त आयरन नहीं मिल रहा है, क्योंकि भोजन में आयरन का उच्चतम स्रोत मांस से आता है। रक्त परीक्षण से आयरन के स्तर की जाँच की जा सकती है। यदि आपका आयरन कम है, तो आपका डॉक्टर फेरस सल्फेट नामक आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।
कैल्शियम
कैल्शियम एक और खनिज है जो एक महिला के शरीर में बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, एस्ट्रोजन का स्तर कम होता जाता है। एस्ट्रोजन प्रभावित करता है कि हड्डियाँ कैल्शियम को कैसे अवशोषित करती हैं, इसलिए एस्ट्रोजन का निम्न स्तर हड्डियों के कमजोर होने का कारण बन सकता है। कैल्शियम सभी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि 20 साल की उम्र से ही महिलाओं में हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हालांकि, बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण है, जिनकी कैल्शियम की जरूरतें अक्सर अकेले आहार से पूरी नहीं होती हैं। कैल्शियम सप्लीमेंट की तलाश करें जिसमें विटामिन डी हो, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। एक बड़ी खुराक के बजाय पूरे दिन कैल्शियम की छोटी खुराक लेने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि शरीर इस तरह से खनिज को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होगा।
