भुजदंड
आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करता है, आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करता है और कंधे के ब्लेड के स्थिरीकरण में मदद करता है।
शुरू: अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके फर्श पर बैठें। आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए। अपने हाथों को अपने पीछे अपने हाथों को सपाट और उंगलियों को आगे की ओर रखें।
गति: अपने पिछले हिस्से को फर्श पर रखें और अपने ऊपरी शरीर के वजन को पीछे की ओर ले जाएं, अपनी कोहनियों को झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। अपनी बाहों को सीधा करते हुए फर्श पर प्रतिरोध करें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपने पैरों को बढ़ाएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बारी-बारी से, जैसे ही आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं।
प्रदर्शन करें: 8 पुनरावृत्ति धीमी और 8 पुनरावृत्ति तेज।
मुलाकात बबूल Lifestyle.com Xtend Barre कसरत और के बारे में अधिक जानने के लिए Xtend Barre: झुक और छेनी डीवीडी (5 अप्रैल, 2011 को पहली बार), 55 मिनट का एक कसरत जिसमें ऊपरी शरीर अनुभाग शामिल है, बैर पर नृत्य आंदोलनों और आपके मध्य भाग के लिए एक मुख्य कार्यक्रम शामिल है।
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