चाहे आपका तेज़ सिरदर्द तनाव से हो या क्योंकि यह महीने का वह समय है, आप इसे कम करने में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। यहां सिरदर्द से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।
पानी
निर्जलीकरण एक सामान्य कारण है सिर दर्द. हर दिन आठ (8-औंस) गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपने स्वाद कलियों का मनोरंजन करने के लिए नींबू या नीबू का एक टुकड़ा जोड़ें। यदि आपको लंबे समय तक व्यायाम करने के बाद सिरदर्द होता है, तो इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक लें।
साबुत अनाज
फाइबर का एक गुणवत्ता स्रोत होने के अलावा, साबुत अनाज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो मासिक धर्म के कारण होने वाले सिरदर्द को शांत कर सकता है। प्रत्येक नाश्ते और भोजन में साबुत अनाज वाला भोजन करें। अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में समुद्री भोजन, नट्स, बीज, एवोकाडो, किशमिश और पत्तेदार साग शामिल हैं।
सैल्मन
यह स्वादिष्ट, वसायुक्त मछली, ट्यूना और मैकेरल के साथ, ओमेगा -3 एस के साथ तैर रही है, स्वस्थ वसा जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो मस्तिष्क में सूजन को रोक सकते हैं। अपने सुबह के आमलेट में कटा हुआ सामन मिलाएं या दोपहर और रात के खाने के लिए साग के बिस्तर पर खोदें। अलसी और अलसी का तेल भी ओमेगा-3 से भरपूर होता है।
जतुन तेल
शक्ति एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ई में उच्च, जैतून का तेल परिसंचरण में सुधार, सूजन को कम करने और हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकता है। विटामिन ई के अन्य स्रोतों में वनस्पति तेल (जैसे गेहूं के रोगाणु और कैनोला), नट और नट बटर, बीज और बीज बटर शामिल हैं।
अदरक
अदरक सिर्फ मतली के लिए नहीं है। यह तीखी छोटी जड़ अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीहिस्टामाइन गुणों के कारण सिरदर्द से लड़ने में भी फायदेमंद है। सिरदर्द होने पर अदरक की जड़ वाली चाय बनाएं या अदरक को कुतरें।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता हल्के सिरदर्द से लेकर पूर्ण विकसित माइग्रेन तक सिर दर्द को ट्रिगर कर सकती है। सामान्य सिरदर्द खाद्य पदार्थों में वृद्ध चीज, खाद्य योजक (एमएसजी, कृत्रिम मिठास, नाइट्राइट, खाद्य रंग), प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चॉकलेट, शराब और कैफीन शामिल हैं। यदि आपको बार-बार सिरदर्द होता है, तो एक सिरदर्द डायरी रखें जिसमें आपके भोजन, मूड, गतिविधियों और सिरदर्द की आवृत्ति को सूचीबद्ध किया गया हो ताकि सिर दर्द के पैटर्न और ट्रिगर का पता लगाया जा सके।
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