इसका सर्दी: आरामदेह कंबल, बड़े आकार का पजामा, हॉट चॉकलेट का एक स्वादिष्ट कप और फील-गुड, कुछ भी न करने वाली फिल्मों का आपका संग्रह देखें। हालांकि सर्दियों का समय निश्चित रूप से सोफे पर लेटने या मौसम विज्ञानी की चेतावनियों से दूर छिपने के अधिक समय के बराबर है, प्रमाणित स्वास्थ्य और कल्याण कोच और पर्सनल ट्रेनर जेन डायमंड याद दिलाता है वह जानती है हमारा स्वास्थ्य हाइबरनेट नहीं करता है। फिर भी, साल के इस समय, प्रेरणा अक्सर एक कठिन लड़ाई होती है... बर्फ में।
"ठंड के महीनों के दौरान, हमारे पास घर के अंदर रहने, अधिक खाने और कम सक्रिय होने की प्रवृत्ति होती है," डायमंड बताते हैं। "हमारे पास वजन बढ़ाने, मांसपेशियों को खोने और हमारी ऊर्जा और सहनशक्ति के स्तर को कम करने की प्रवृत्ति है।"
यह वास्तव में एक झटका पैदा करता है जब मौसम बदलता है और हम गर्म-मौसम की दिनचर्या में वापस जाते हैं लेकिन अब इसे फिर से बनाने के लिए सहनशक्ति, सहनशक्ति और प्रेरणा की कमी है स्वास्थ्य रेजीमेंन्स हमारे पास कुछ महीने पहले थे, वह आगे कहती हैं।
अधिक: गर्म स्नान से आपके शरीर को हो सकता है फायदा जैसे व्यायाम करता है
अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके पास सर्दी के मौसम में स्ट्रगल बस में सीज़न पास है व्यायाम, फिटनेस पेशेवरों से इन टिप्स और ट्रिक्स को चुराएं।
डिप्रेशन से लड़ने के लिए व्यायाम
अपने बाहरी शरीर को लाभ पहुंचाने के अलावा, अपनी हृदय गति को बढ़ाने से आपको मौसमी अवसाद से लड़ने में भी अतिरिक्त मदद मिलती है। फिटनेस कोच और विशेषज्ञ के रूप में नादिया मर्डॉक बताते हैं, बहुत से लोग उदासी के अधिक तीव्र लक्षणों का अनुभव करते हैं जब रात जल्दी आती है और दिन ठंडे होते हैं। अपने मूड को वास्तव में जिम में आने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को बढ़ावा दें या शनिवार की सुबह की स्पिन क्लास के बारे में अपने बेस्टी से किए गए वादे को पूरा करें, जिसे आपने एक साथ बुक किया था। आखिरकार, यदि आप तारकीय से कम महसूस कर रहे हैं, तो घर पर रहना और सामाजिकता से बचना आपके मामले में मदद नहीं करेगा, लेकिन एक बैग को मुक्का मारने से आपको भाप उड़ाने और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।
एक नया कसरत आज़माएं
प्रभावी होने पर, जिम में समान-ओले, समान-ओले 30-मिनट की दौड़ और 15-मिनट के भारोत्तोलन सत्र को पूरा करने से आप इसके बारे में सोचकर जम्हाई लेना शुरू कर सकते हैं। विशेष रूप से तब जब जमीन पर कुछ इंच बर्फ हो और आपको बस के लिए बंडल करना पड़े जिम पहुंचने के बाद इसे पूरी तरह से उतारने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कुछ रोमांचक चाहिए आत्मा।
मर्डॉक एक नए बुटीक फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करने का सुझाव देता है जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है, जो आपको आगे बढ़ने के लिए जिज्ञासा की चिंगारी के रूप में कार्य करता है - शाब्दिक रूप से। "कुछ नया करने का उत्साह प्रेरणा को बढ़ाने में मदद करेगा। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और उन कक्षाओं को देखें जिन्हें आप आजमाना चाहते हैं या आदर्श से बाहर हैं, जैसे इनडोर वाटर पैडलिंग, बूटी योग या एक नया कार्डियो डांस क्लास, ”वह कहती हैं।
अधिक: मैंने जन्म देने के बाद व्यायाम के बारे में क्या बदल दिया
प्रतिभागी से शिक्षक की ओर मुड़ें
यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो कभी भी उन लोगों को निराश नहीं करना चाहते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, तो प्रतिभागी से शिक्षक में बदलाव करने से कल्याण के लिए नए सिरे से जुड़ाव को बढ़ावा मिल सकता है। जैसा कि डायमंड बताते हैं, यदि आप पहले से ही एक अनुभवी फिटनेस समर्थक हैं, तो आप अपने ज्ञान, समर्पण और अनुभव को किसी ऐसे व्यक्ति की ओर मोड़ सकते हैं जो मार्गदर्शन का उपयोग कर सके। "क्या कोई ऐसा है जिसे आप जानते हैं जो क्लास लेना या दौड़ना शुरू करना चाहेगा? उनके दोस्त बनें। वापस देना खुशी पैदा करने के सबसे महान तरीकों में से एक है, ”वह साझा करती है।
या यदि आपका लिविंग रूम अनुमति देता है, तो अपने पड़ोसियों के शामिल होने के लिए 45 मिनट की उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कक्षा को एक साथ रखने पर विचार करें। जब आप जानते हैं कि वे सुबह 9 बजे आ रहे हैं - चाहे बर्फ, नींद, बर्फ या बारिश की परवाह किए बिना - आपको सिर्फ 10 मिनट के लिए सोने का मोह नहीं होगा।
कसरत करने वाले दोस्त ढूंढें
इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपकी दोस्ती वर्तमान में किस मौसम में चल रही है, आप अकेले उत्साही की तरह महसूस कर सकते हैं जो वास्तव में काम करना चाहता है। चूंकि आपके आजीवन दोस्त बच्चे पैदा कर रहे हैं, शादियों की योजना बना रहे हैं या अपने शरीर से अधिक अपने पासपोर्ट का प्रयोग कर रहे हैं, मर्डॉक नए समान विचारधारा वाले दोस्तों को खोजने का सुझाव देता है जो जिम की दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होना चाहते हैं।
"कई नई साइटें और ऐप हैं जो समान रुचियों के दोस्तों की तलाश में सहायता प्रदान करते हैं। ये ऐप नो-स्ट्रिंग्स-अटैच्ड और सख्ती से प्लेटोनिक हैं, ”वह साझा करती हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि कहाँ से आरंभ करें? मर्डॉक सुझाव देता है अरे! बीन महिलाओं के लिए केवल फिटनेस, जबकि ज़ोगस्पोर्ट्स इंट्राम्यूरल टीमों और सामाजिक कार्यक्रमों का आयोजन करता है। आखिरकार, जब आप ठंडे तापमान में अपने शेड्यूल को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो समर्थन और जवाबदेही साझेदार होने से वास्तव में फर्क पड़ता है।
कोई स्नूज़ बटन नहीं
यह न केवल आपकी मानसिक सहनशक्ति है जो आपको स्थिर होने पर पसीना बहाने के लिए प्रेरित करती है, बल्कि यह भी है कि जब आप प्रत्येक सुबह उठते हैं तो आपको कितना आराम महसूस होता है। जैसा कि डायमंड नोट करता है, यदि आप पूरी रात की नींद का लाभ नहीं उठा रहे हैं, तो इसकी संभावना कम है कि आपके पास एक घंटे के पसीने के जाल में निचोड़ने के लिए पर्याप्त भाप होगी।
यह न केवल आपको अपने काम और उस हॉट योगा क्लास से निपटने के लिए तैयार होने देता है, बल्कि यह आपके खाने की आदतों को भी प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा। "नींद की अच्छी आदतें बनाना महत्वपूर्ण है। जब हम सोते नहीं हैं, तो हम सतर्क, सक्रिय या प्रेरित नहीं होते हैं। हम थके हुए और अधिक खाने के साथ भूख को भ्रमित करने की प्रवृत्ति रखते हैं, "डायमंड कहते हैं।
तो जागते रहो और चलते रहो, और इससे पहले कि तुम इसे जान पाओ वसंत आ जाएगा।
