कनाडा की सड़कों पर मैराथन दौड़ शुरू हो गई है। किसी भी समय वसंत की तुलना में यह अधिक स्पष्ट नहीं होता है, जब समर्पित धावक - जो सभी सर्दियों का प्रशिक्षण ले रहे हैं - अपने कौशल का प्रदर्शन करते हैं। फिर भी इनमें से किसी एक दौड़ को चलाने के लिए केवल पेशेवरों के लिए ही नहीं होना चाहिए। वसंत दौड़ दिवस के लिए आपको आकार में लाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. रेस-डे प्लान बनाएं
पूरे कनाडा में - बड़े शहरों और छोटे समुदायों में - पूरे साल दर्जनों मैराथन और रन होते हैं। पूरी सूची के लिए, देखें www.runningroom.com. यह एक मक्का है मैराथन जानकारी। एक बार जब आप अपनी चलने की तिथि निर्धारित कर लेते हैं, तो आप अपनी प्रशिक्षण योजना की मैपिंग शुरू कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आप नौसिखिए धावक हैं, तो पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण के लिए खुद को पांच से छह महीने दें [यह चोट को रोकेगा]।
2. सर्वोत्तम उपकरणों में निवेश करें
दौड़ना एक खेल है। और किसी भी अन्य खेल की तरह, आपको प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए शीर्ष तकनीकी उपकरणों में निवेश करना होगा। अनिवार्यताओं में शामिल हैं: दौड़ने के जूते, पसीने से तर कपड़े, एक जीपीएस-संचालित चलने वाली घड़ी [या एक स्मार्टफोन ऐप जो आपको अपने मार्गों को ट्रैक करने की अनुमति देता है] और धूप का चश्मा। रनिंग रूम जैसे स्टोर पर आपके जूते पेशेवर रूप से फिट होने चाहिए - स्टोर के सहयोगी आपको एक ऐसा जूता खोजने में मदद करेंगे जो प्रदान करता हो आपके पैर के लिए सही स्थिरता, कुशनिंग और गति नियंत्रण [प्रत्येक व्यक्ति का पैर प्रत्येक दौड़ने के साथ जमीन पर अलग-अलग होता है कदम]।
3. धीमी गति से प्रशिक्षण लें
एक बार जब आपके पास एक योजना और आपका गियर हो, तो सब कुछ कार्य करने का समय आ गया है। प्रशिक्षण की कुंजी इसे धीमा करना और अपने शरीर को सुनना है। यह निश्चित रूप से एक ऐसा खेल है जहां कहावत "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" लागू नहीं होता है। दूसरी बार जब आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस हो, तो दौड़ना बंद कर दें। इसके अलावा, अपने आप को वार्म-अप समय की एक अच्छी मात्रा दें - दौड़ने से पूरे शरीर की कसरत होती है, इसलिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को बढ़ाया जाना चाहिए। एक और युक्ति? फुटपाथ से टकराने से पहले कभी भी विरोधी भड़काऊ दवा न लें [यह आपके शरीर की चोट को नोटिस करने की क्षमता को बाधित कर सकता है]।
पोषण महत्वपूर्ण है
जैसे-जैसे आपका शरीर दौड़ के दिन के लिए खुद को तैयार करना शुरू करता है, वैसे ही अपने पोषण पर नज़र रखना भी महत्वपूर्ण है। ढेर सारे पानी के साथ हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां लुब्रिकेटेड रहें और फटने की संभावना कम हो। आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलित आहार भी खाना चाहिए - इससे आपकी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने में मदद मिलेगी और आपको वह ऊर्जा मिलेगी जो आपको दौड़ने के लिए चाहिए।
