जब बाहर ठंड होती है और कम दिन के उजाले के साथ सर्दियों में मर जाते हैं, तो दौड़ने या कसरत करने की प्रेरणा खोना आसान होता है। सर्द मौसम और अंधेरी सुबह और शाम का मतलब यह नहीं है कि आपका दौड़ना दिनचर्या से खिलवाड़ हो रहा है। अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखें और इस सर्दी में ट्रैक पर रहें, और आपके रन वसंत में और भी अद्भुत महसूस करेंगे।
व्यायाम को प्राथमिकता दें। यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो आपको एक रास्ता मिल जाएगा। क्या आप सुबह ५:०० बजे उठना चाहते हैं जब आपका गर्म बिस्तर अधिक आमंत्रित हो? वास्तव में नहीं, लेकिन आप पाएंगे कि सबसे कठिन हिस्सा उठ रहा है। एक बार जब आप शांत सड़कों पर कपड़े पहने और बाहर निकलेंगे, तो आप खुश होंगे। यह दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है! इसके अलावा, जब आप काम से बाहर निकलते हैं, तो आप अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं, कुत्ते को टहलने के लिए ले जा सकते हैं, काम कर सकते हैं और बस यह जानकर खुश हो सकते हैं कि आप अपने कसरत के साथ हैं और आराम कर सकते हैं। बहाने के रूप में दिन के उजाले का उपयोग न करें - अंधेरे में सुरक्षित रूप से दौड़ने के तरीके हैं।
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पहले से वर्कआउट शेड्यूल करें. देखें कि आपको सप्ताह के लिए कौन से कसरत करने की ज़रूरत है और उन्हें एक नियुक्ति की तरह अपने कैलेंडर पर रखें। अपनी अन्य गतिविधियों के आसपास अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, देर रात की पार्टी के बाद सुबह लंबी दौड़ का समय निर्धारित न करें। लचीला बनें, लेकिन सप्ताह के लिए प्रारंभिक समय सीमा निर्धारित करना हमेशा अच्छा होता है।
अपने कसरत पर नज़र रखें. एक प्रशिक्षण लॉग का प्रयोग करें। प्रत्येक कसरत को पूरा करने के बाद, इसे अपने प्रशिक्षण लॉग पर जांचें और कोई भी उपयोगी जानकारी लिखें उस दिन की दौड़ के बारे में - कैसा लगा, बाहर क्या हालात थे, आप कितने समय तक गए और आपका क्या था समय। यह त्वरित प्रतिक्रिया आपको निपुण महसूस करने में मदद करती है और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकती है। यह आपको समय के साथ पीछे मुड़कर देखने और आपके द्वारा की गई प्रगति को देखने की भी अनुमति देता है। यदि आप एक रट में फंस गए हैं, तो पुराने प्रशिक्षण लॉग निकाल दें और खुद को याद दिलाएं कि आपने शुरू करने के बाद से कितनी दूर आ गए हैं। यह आपको चलते रहने और छोड़ने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
अपना रवैया बदलें। नकारात्मक बातों पर ध्यान देना बंद करें, जैसे "मुझे वो फ्राई नहीं खाना चाहिए" या "मैं उस सोडा को नहीं पीता।" अंदर से यह कहकर शुरू करें पुष्टि जब आप प्रत्येक दिन की शुरुआत करते हैं, जैसे "मैं कोई हूं जो मेरे शरीर की देखभाल करता है," "मैं कोई ऐसा व्यक्ति हूं जो अपने लक्ष्यों को पूरा करेगा।" NS अंतर यह है कि बयानों का दूसरा सेट इस बात पर केंद्रित है कि आप कौन हैं और आप अपने जीवन में क्या उम्मीद करते हैं, न कि केवल आप जो बदलाव चाहते हैं बनाना। पुष्टि कार्रवाई के लिए बुलाती है और आपकी सफलता को बढ़ावा देती है। आपका रवैया संभवत: प्रतिबद्ध रहने में आपकी सफलता को तय करेगा।
याद रखें कि आप क्यों दौड़ते हैं। यह स्वार्थी नहीं है। यह आपके लिए अच्छा है। जब आप खुश होते हैं तो आपके आसपास के लोग भी खुश होते हैं। आप एक बेहतर माता-पिता, जीवनसाथी, मित्र और कर्मचारी होंगे।
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अपना गियर पास रखें. काम के दौरान एक दराज में दौड़ने वाले जूतों और कुछ कपड़ों की एक अतिरिक्त जोड़ी रखें ताकि अगर आपको दोपहर के भोजन के समय दौड़ने की इच्छा हो, तो आप कर सकें। आप सामान को अपनी कार की डिक्की में भी रख सकते हैं। दौड़ने की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे लगभग कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। जब आप सुबह की दौड़ या दौड़ कर रहे हों, तो रात को अपना सामान बाहर रख दें ताकि आपको सोचना न पड़े - बस तैयार हो जाओ और जाओ।
एक दोस्त ढूंढो. साथ चलने के लिए एक रनिंग पार्टनर खोजें। जब आप किसी और के प्रति जवाबदेह होते हैं तो आप आलसी नहीं हो सकते। इसके अलावा, यह मजेदार है और दोस्तों के साथ पकड़ने का एक शानदार तरीका है। जब आप किसी दोस्त के साथ चैट कर रहे होते हैं तो समय कितनी तेजी से बीतता है, यह जानकर आपको हैरानी होगी।
पर्याप्त नींद। यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप उतने उत्पादक नहीं होंगे और आपका मूड प्रभावित होने की संभावना है। प्रत्येक रात लगातार सात से आठ घंटे के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां आपके कसरत से ठीक से ठीक नहीं होंगी, और आपको पुरानी पीड़ा हो सकती है। यदि आप अपने शरीर को फिर से चार्ज नहीं होने देते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको होने वाली बीमारियों से भी नहीं बचा पाएगी। यदि आप साल में कई बार बीमार हो रहे हैं, तो यह आपके कसरत और आहार के साथ आपकी प्रगति को वापस सेट कर देगा और अंततः आपके समग्र वजन घटाने या कल्याण की प्रगति को वापस सेट कर देगा।
एक दिनचर्या रखें। दिनचर्या से बाहर निकलना इतना आसान है, खासकर जब हमारे जीवन में बदलाव आते हैं जैसे कि आगे बढ़ना या नई नौकरी लेना या छुट्टियों के दौरान। अक्सर बार, यह अपरिहार्य है; लेकिन हो सके तो जितना हो सके एक रूटीन का पालन करें। दौड़ना यहां बहुत बड़ी भूमिका निभा सकता है। यदि आप अपनी दौड़ने की दिनचर्या को दिन-ब-दिन या सप्ताह-दर-सप्ताह रख सकते हैं, तो न केवल आप शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे और मानसिक रूप से, लेकिन यह आपको नियमितता और दिनचर्या की भावना देगा, भले ही आपका शेष दिन पूरा हो अराजकता।
अपने तनाव को दूर भगाएं. यदि आप अपने जीवन में हो रहे जीवन परिवर्तनों से तनावग्रस्त, उदास, अभिभूत या भागदौड़ महसूस कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और थोड़ी देर के लिए चलें या बाहर चलें। दस या 20 मिनट व्यायाम आपके एंडोर्फिन को गतिमान करने में मदद कर सकता है, आपके तनाव हार्मोन को कम कर सकता है, और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो. छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के सभी निर्धारित वर्कआउट को पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक पेडीक्योर या नेल पॉलिश के उस नए रंग का इलाज करें जो आप हमेशा से चाहते थे। आपके द्वारा पूर्ण की गई प्रत्येक कसरत के लिए, स्वयं को $1 दें। एक बार जब आप पर्याप्त बचत कर लेते हैं, तो अपने आप को उस नए पोशाक या गार्मिन के साथ व्यवहार करें जिसे आप चाहते थे। हालाँकि, भोजन को पुरस्कार के रूप में उपयोग करने से दूर रहें। पुरस्कार मैनीक्योर या मालिश जैसी सेवाएं होनी चाहिए; कसरत के कपड़े या चलने वाले गियर जैसे सामान; या मुफ्त चीजें जैसे बबल बाथ।
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