मैं गया हूं दौड़ना हाफ मैराथन के बाद से रास्ता लोकप्रिय होने से पहले। एक पूर्ण मैराथन की तुलना में छोटा और अधिक प्रबंधनीय, 'हाफ' हर जगह हैं! इससे पहले कि आप उन जूतों का फीता बांधें और अपने नंबर बिब पर पिन लगाएं, यहां कुछ चीजें हैं जो मैंने सीखी हैं - कठिन तरीका - जो आपको एक सफल दौड़ दिवस में मदद करेगी।
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1. जल्दी प्रशिक्षण शुरू करें
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार कैलेंडर देखा है और काश मेरे पास प्रशिक्षण के लिए कुछ और सप्ताह होते! जैसे ही आप अपने दौड़ने की तारीख जानते हैं, प्रशिक्षण शुरू करें कम से कम उस तारीख से 12 हफ्ते पहले। आप बाद में आभारी होंगे।
2. अच्छे जूतों में निवेश करें
अपने स्थानीय रनिंग स्टोर पर जाएं और किसी को जूते के लिए ठीक से फिट करें। यह शायद आपका सबसे बड़ा निवेश है और आप कैसा महसूस करते हैं और आप कितनी अच्छी तरह चोट-मुक्त रह सकते हैं, इस मामले में सबसे बड़ा फर्क पड़ता है - मुझ पर विश्वास करें!
3. यदि आप मील नहीं कर सकते हैं, तो समय करें
मेरे पति सिर से पांव तक उपलब्ध नवीनतम हाई-टेक सामग्री में दौड़ लगाते हैं, लेकिन उन्हें अपने जीपीएस पर सबसे अधिक गर्व है। वह एक मील के सौवें हिस्से तक हर रन के लिए अपना माइलेज जानता है। मैं? मैं कम परवाह नहीं कर सका। प्रशिक्षण के दौरान, मैं समय के अनुसार अपने मील की गणना करता हूं - 30 मिनट मेरी गति से लगभग तीन मील है। इसलिए जब मुझे 11 मील दौड़ने की जरूरत होती है, तो मैं लगभग 1 घंटा 50 मिनट के लिए बाहर जाता हूं। यह सही नहीं है, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है।
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4. टेस्ट रन के लिए अपना गियर लें
सुनिश्चित करें कि आप करते हैं कम से कम बड़े दिन पर आप जो कुछ भी पहनने की योजना बना रहे हैं, उसके साथ एक लंबी दौड़। आप 8 मील के आस-पास कोई आश्चर्य या दुर्घटना नहीं चाहते हैं जो आपको फफोले या छोड़ने के बिंदु पर परेशान कर दे। किसी भी ऊर्जा पेय या पूरक के लिए ठीक वैसा ही! सुनिश्चित करें कि यह आपके पेट को परेशान नहीं करता है और आपको छोड़ देता है इससे निपटना फिनिश लाइन से पहले कुछ गंदा पोर्टा पॉटी में!
5. तनाव न लें
मैं एक दौड़ से पहले इतना थक जाता था कि मुझे नींद नहीं आती थी। अब, मैं इसे एक प्रशिक्षण रन की तरह मानता हूं। ज़रूर, जब मुझे शुरुआती लाइन में 40,000 अन्य धावकों के साथ पंक्तिबद्ध किया जाता है, तो मुझे कुछ तितलियाँ मिलने लगती हैं - कौन नहीं? लेकिन मैं सिर्फ आराम से रहने की कोशिश करता हूं।
6. यथार्थवादी बनें (या इसे वास्तविक रखते हुए)
मुझे पता है कि मैं शिकागो हाफ मैराथन - या उस मामले के लिए किसी अन्य बड़े शहर हाफ मैराथन में प्रथम नहीं होने जा रहा हूं। 200 धावकों वाला एक छोटा शहर, निश्चित रूप से - अगर मैं भाग्यशाली हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं बड़े रनों में कड़ी मेहनत नहीं करता - मैं करता हूं। मैं भी यथार्थवादी हूं और जानता हूं कि वहां बहुत सारे अन्य धावक हैं जो मुझसे तेज हैं और यह ठीक है।
7. दौड़ के दिन उचित रूप से पोशाक
अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि ऐसे कपड़े पहने जैसे कि तापमान उससे 20 डिग्री अधिक गर्म हो। उन शुरुआती सर्द सुबह में ऐसा करना कठिन हो सकता है - brrrrr! इसलिए एक गर्म शर्ट या जैकेट पहनें जिसे आप दान कर सकते हैं - अनुवाद: उतारें और सड़क के किनारे फेंक दें - एक बार जब आप गर्म हो जाएं। मेरे पति और मुझे ठंडी दौड़ से पहले साल्वेशन आर्मी में जाने में मज़ा आता है, यह देखने के लिए कि दौड़ शुरू करने के लिए सबसे लंबी आस्तीन वाली टी-शर्ट कौन ढूंढ सकता है!
8. आनंद लें
हां, हर कोई वहां से बाहर निकलना चाहता है और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करना चाहता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे करते समय आपको कुछ मजा आए। कुछ साल पहले, मैंने उन धावकों से पूछना शुरू किया जो "एक कारण के लिए दौड़ रहे थे" कि वे कैसे शामिल हुए। शिकागो फायरमैन से हर कोई पूरे गियर में (गंभीरता से, उसके पास एक ऑक्सीजन टैंक भी था !!) — उन सभी के पास बताने के लिए एक कहानी है और वे इसे बताना पसंद करते हैं! उनसे बात करने के लिए समय निकालने से मुझे एहसास होता है कि इस दुनिया में कितने अच्छे लोग हैं और हम सब इसमें अंतिम पंक्ति तक हैं!
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