जब यह आता है विटामिन, बहुत अधिक अच्छी चीज आपके शरीर को उन तरीकों से नुकसान पहुंचा सकती है जिनकी आपने शायद कभी कल्पना भी नहीं की थी।
उस विशिष्ट व्यक्ति के लिए जिसके पास पोषण, विटामिन. की चिकित्सा डिग्री या विश्वकोश संबंधी ज्ञान नहीं है की आपूर्ति करता है सही समझ में आता प्रतीत होता है। आपका शरीर स्पष्ट रूप से विटामिन ई, ए, सी, डी, कई बीएस, कैल्शियम, नियासिन, बायोटिन और पर और पर चाहता है। यदि ऐसा नहीं होता, तो हम जिन खाद्य पदार्थों को हर दिन खाने की पूरी कोशिश करते हैं, उनके साथ पैक क्यों किया जाता है, है ना?
लेकिन सिर्फ एक समस्या है। वहां है विटामिन और खनिज अधिभार जैसी चीज, और जब तक आप पोषक तत्वों के अपने दैनिक सेवन के बारे में अविश्वसनीय रूप से मेहनती नहीं हैं - और मैं नीचे होने की बात कर रहा हूं आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसके कितने मिलीग्राम का अक्षर ज्ञान - यह बताना मुश्किल है कि क्या आप वास्तव में कुछ विटामिनों में कमी कर रहे हैं और खनिज। इसी तरह आप (मुझे आशा है) अपनी दवा कैबिनेट नहीं खोलेंगे और गोलियों को वापस ले लेंगे क्योंकि आपको संदेह है कि आपको रक्त पतला करने की आवश्यकता हो सकती है या कोलेस्ट्रॉल की दवा, आपको अपनी फार्मेसी में सभी कैल्शियम की खुराक नहीं खरीदनी चाहिए क्योंकि आपको डर है कि दूध से आपकी नफरत कमजोर हो जाएगी हड्डियाँ।
"ऐसे कुछ मामले हैं जहां विटामिन आवश्यक नहीं हो सकते हैं और वास्तव में हानिकारक हो सकते हैं जब आपके पास कुछ शर्तें हों," कहते हैं डॉ स्कॉट माइकल श्राइबर, एक कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ। "सभी महिलाओं को विटामिन नहीं लेना चाहिए, और कुछ पोषक तत्वों के लिए उनकी आवश्यकता जीवन भर बदलती रहती है। मेरा सुझाव है कि इससे पहले कि महिलाएं विटामिन लेना शुरू करें, वे यह निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ को देखें कि क्या कोई ज़रूरत है और निश्चित रूप से उचित कार्य के बिना किसी भी बीमारी का निदान न करें। ”
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अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक पेट खराब, दस्त, कब्ज, मतली और उल्टी जैसे हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। या यह अधिक गंभीर प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे कि गुर्दे की पथरी, एनीमिया, जन्म दोष, जिगर की क्षति और अन्य अंग हानि, के अनुसार डॉ शेरी रॉसी - ओबी-जीवाईएन और सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ। "जब लंबे समय तक विषाक्त खुराक में विटामिन लिया जाता है तो अपरिवर्तनीय अंग क्षति हो सकती है," रॉस कहते हैं। "पित्ताशय की पथरी से लेकर तंत्रिका क्षति तक, पूरक एक काउंटर पूरक हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को प्रतिष्ठित स्रोतों या अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से ठीक से शिक्षित करते हैं।"
लिंडसे लैंगफोर्ड - पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और बोर्ड द्वारा स्पोर्ट्स डायटेटिक्स में प्रमाणित होने वाले अधिक विशिष्ट दुष्प्रभावों के बारे में आपको कुछ जानकारी देने के लिए सेंट विंसेंट खेल प्रदर्शन - यदि आप बहुत अधिक नियासिन और विटामिन सी का सेवन करते हैं तो आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले संभावित लक्षणों को तोड़ देता है (बाद वाला विशेष रूप से लोकप्रिय है और बहुत सारे पूरक और पेय में मौजूद है)।
"नियासिन की खपत, पूरक या गढ़वाले भोजन के रूप में, अधिकतम सहिष्णुता स्तर से ऊपर, फ्लशिंग और झुनझुनी के साथ जुड़ा हुआ है," लैंगफोर्ड कहते हैं। "विटामिन सी की अधिक खपत से दस्त हो सकता है, जबकि अप्रिय नियासिन की तुलना में बहुत कम गंभीर है। अधिकांश भाग के लिए, जब आप बात कर रहे हों तो आपको केवल विटामिन/खनिजों के हानिकारक होने की चिंता करनी होगी एक व्यक्तिगत विटामिन/खनिज के साथ पूरकता के बारे में और वास्तव में जब कोई बड़ी मात्रा में ले रहा हो खुराक। ”
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अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं, जबकि आपके खनिजों और विटामिनों को प्राप्त करना हमेशा बेहतर होता है सब्जियों और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार, दिन में एक बार लिया जाने वाला मल्टीविटामिन क्षारों को एक तिजोरी में ढकने में मदद करता है ढंग "समस्या यह है कि औसत आहार आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं में अंतराल छोड़ सकता है, जिसका अर्थ है कि आप उन महत्वपूर्ण तत्वों को याद कर रहे हैं जिन्हें आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है," रॉस कहते हैं। "एक पूर्ण मल्टी-विटामिन लेना एक संपूर्ण बीमा पॉलिसी के रूप में कार्य करता है जो यह सुनिश्चित करता है कि आपको वह मिल रहा है जो आपके आहार से गायब है।"
दूसरी बार जब महिलाओं को अतिरिक्त विटामिन लेने चाहिए, उनमें गर्भवती होने की कोशिश करते समय और गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शामिल हैं - जब अधिक मात्रा में फोलिक एसिड, विटामिन और खनिज, जैसे कैल्शियम, आयरन, विटामिन डी और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की आवश्यकता होती है, रॉस कहते हैं। 50 से अधिक उम्र की महिलाओं को अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए अतिरिक्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, वह कहती हैं।
इसके अलावा, और एक पोषण विशेषज्ञ क्या कहता है कि आप में कमी है, आपको पूरक के साथ पैक कैबिनेट की आवश्यकता महसूस नहीं करनी चाहिए।
और जो कोई भी एस्पिरिन, ब्लड थिनर, स्टेरॉयड, हृदय और प्रतिरक्षा-दमनकारी दवाओं जैसी दवा ले रहा है, उसे हमेशा अपनी स्वास्थ्य देखभाल के बारे में पूछना चाहिए प्रदाता अगर विटामिन की खुराक सुरक्षित है - खासकर यदि आप सर्जरी करने की योजना बना रहे हैं क्योंकि विटामिन अत्यधिक रक्तस्राव और अन्य कारण हो सकते हैं जटिलताएं
निचली पंक्ति: "स्वस्थ महिलाओं के लिए, एक प्रतिष्ठित विटामिन निर्माता से एक दिवसीय मल्टीविटामिन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाएगा और डॉक्टर की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं होगी," रॉस कहते हैं। "चिकित्सा समस्याओं वाले या दवा लेने वाले लोगों के लिए, मैं आपको विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करने की सलाह देता हूं।"
