शुरुआती लोगों के लिए 12 बुनियादी योग मुद्राएं और उन्हें कैसे करें - पृष्ठ 2 - वह जानती हैं

7. त्रिभुज मुद्रा

योद्धा 2 से, अपने पैरों को वहीं रखें जहां वे हैं और अपने सामने के पैर को आगे बढ़ाएं ताकि यह अच्छा और सीधा हो। अपनी सामने की उँगलियों को जितना आगे तक जा सकते हैं पहुँचें और जब आप और आगे नहीं पहुँच सकें, तो धीरे-धीरे उन्हें ज़मीन पर नीचे आने के लिए ले जाएँ, अपने सामने के टखने के साथ आराम करें। अपनी पीठ के हाथ को आकाश की ओर उठाएं, अपनी टकटकी से उसका अनुसरण करें।

8. पेड़ मुद्रा

माउंटेन पोज़ में शुरू करते हुए, अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने के चारों ओर पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर ले आएँ। यहां से, अपने दाहिने टखने को पकड़ें और अपने पैर के अंदरूनी हिस्से को अपने सहायक पैर के अंदर, या तो जांघ पर घुटने के ऊपर या अपने बछड़े के साथ घुटने के नीचे रखें।

अपने हाथों को अपने दिल में प्रार्थना की स्थिति में लाएं या उन्हें आकाश की तरफ उठाएं, अपनी बाहों से शाखाएं बनाएं। चार से आठ सांसों तक रुकें।

नोट: सुनिश्चित करें कि अपने पैर को सीधे अपने नीकैप पर न रखें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

संबंधित कहानी। 8 संभावित कारण आपको जोड़ों में दर्द है

अधिक: जब आपका मासिक धर्म हो तो योग को कैसे नेविगेट करें?

9. बैठे आगे बेंड

अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपनी चटाई पर बैठें, अपने हाथों को ऊपर आकाश की ओर पहुँचाएँ और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकना शुरू करें, जिससे आपकी भुजाएँ ज़मीन की ओर गिरें, आपके आगे पहुँचें पैर की उंगलियां जब आप आगे नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी हथेलियों को लगाएं और अपने माथे को अपने पैरों की ओर नीचे करें, अपनी नाक को अपने घुटनों की ओर रखें।

10. बैठे ट्विस्ट पोज

दोबारा, अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएं, इसे अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें और अपने दाहिने पैर को अंदर दबाएं ज़मीन। या तो अपने बाएं पैर को अपने सामने फैलाएं, या अधिक मोड़ के लिए, इसे अपने शरीर के नीचे विपरीत दिशा में मोड़ें।

अपने बाएं हाथ को अपने मुड़े हुए दाहिने घुटने के बाहर की ओर ले जाते हुए, अपने दाहिने कंधे पर और कमरे के पीछे की ओर अपनी टकटकी लगाते हुए, अपने दाहिने ओर मुड़ना शुरू करें।

11. ब्रिज पोज

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, भुजाएं आपके बगल में, पैर आपके सामने बाहर हों, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों में दबाएं और अपनी एड़ी को अपने तल के जितना हो सके उतना पास लाएं।

अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएँ और आकाश की ओर। चार से आठ सांसों के लिए यहां रुकें, पैरों के माध्यम से धक्का देना जारी रखें और कूल्हों को जितना ऊपर उठा सकें उतना ऊपर उठाएं।

छोड़ते समय, धीरे से और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस फर्श पर, एक समय में एक कशेरुका को रोल करें।

12. शवासन (विश्राम)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाहें आपके बगल में हों, पैर आपके सामने फैले हुए हों, अपनी हथेलियों को आकाश की ओर और पैरों को कमरे के विपरीत दिशा में जाने दें। अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों, पैरों, चेहरे और शरीर से किसी भी तनाव को दूर करें। गहरी सांस लेते हुए और नाक से सांस छोड़ते हुए अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाने की कोशिश करें।

यहां कुछ मिनटों के लिए लेटे रहें, अपने मन और शरीर को उस सारी मेहनत के लिए धन्यवाद दें जो उसने अभी-अभी की है!