क्या आपकी 'तीस-द-सीजन' भावना ने विश्राम लिया है? आनंदमय पागलपन के दौरान (सभी अधिक खाने, अधिक खर्च करने और अधिक सामाजिकता के साथ) मिजाज का हिट होना असामान्य नहीं है।
"बहुत से लोग छुट्टियों की यादों से चिपके रहते हैं, जो पूरी तरह से मज़ेदार होते हैं, लेकिन वयस्क वास्तविकताएँ बहुत तनाव के साथ रेंगती हैं और पूरे मौसम को बर्बाद करने की धमकी देती हैं," कहते हैं डॉ. जेमी टर्नडॉर्फ, के लेखक अपने झगड़े को अलविदा कहो. "हालांकि, कुछ सावधान तरकीबों और मौसमी स्ट्रेस बस्टर के साथ, आप नए साल तक अपने आप को एक खुशहाल जगह पर रख सकते हैं।"
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इस बात को ध्यान में रखते हुए, ये विशेषज्ञ युक्तियाँ आपको अपने भीतर की मुस्कराहट को दूर करने में मदद करेंगी, ताकि आप अस्थायी मौसमी पागलपन से मुक्त 2016 की शुरुआत कर सकें।
1. छुट्टी के बुरे रवैये को ठीक करने के लिए, कृतज्ञता पैदा करें
यहां तक कि जब आप थके हुए होते हैं, अभिभूत होते हैं और पारिवारिक नाटक से निपटते हैं, तो शायद आपके पास सही के लिए आभारी होने के लिए बहुत कुछ है? उपस्थित रहने और उस पर ध्यान देने का समय! "उन सभी लोगों, अनुभवों और चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, और अपनी सूची में प्रत्येक व्यक्ति को यह बताने के लिए एक बिंदु बनाएं कि आपने उनके बारे में क्या लिखा है और वे आपके लिए क्या मायने रखते हैं," कहते हैं
2. खरीदने की बजाय करें ज्यादा बॉन्डिंग
आपने शायद कहावत सुनी होगी "पैसा प्यार नहीं खरीदता है," लेकिन यह वास्तव में छुट्टियों के आसपास भी सच होता है जब दोस्तों और परिवार के साथ समय साझा करना सबसे बड़ा उपहार होना चाहिए। "जब आप अपनी मृत्युशैया पर लेटे होते हैं, तो आप यह नहीं सोचने वाले होते हैं कि आप किसे खरीदना भूल गए हैं... आप सभी को याद है, और आपको याद किया जाएगा, कि आपने कितना अच्छा प्यार किया था," डॉ। टर्नडॉर्फ कहते हैं। "तो, यह छुट्टी किसी अन्य व्यक्ति के साथ बैठने, उसकी आँखों में देखने और वास्तव में उस व्यक्ति को सुनने के लिए एक बिंदु बनाती है। अपने दिल के कानों से सुनो। सुनना कार्रवाई में प्यार है। ” दूसरे शब्दों में, अपने क्रेडिट कार्ड को हटा दें और किसी ऐसे व्यक्ति के बगल में एक कुर्सी खींच लें जिसकी आप परवाह करते हैं - निवेश पर प्रतिफल हमेशा अधिक होगा।
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3. याद रखें कि यह डेक हॉल है, आपके रिश्तेदार नहीं
जब बाहर मौसम ठंडा होता है और आप सभी एक साथ अंदर फंस जाते हैं, तो चीजों को प्राप्त करना काफी आसान होता है, अहम… गर्म। हालांकि, यह शिकायतों को हवा देने का समय नहीं है। "अपने मुंह पर ध्यान दें और अपनी छुट्टियों को हॉलरडे न बनने दें!" डॉ टर्नडॉर्फ कहते हैं। "याद रखें, आपके शब्द और कार्य पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हैं! आप एक पुलिस वाले पर कभी भी काँटेदार जीभ नहीं मारेंगे, है ना?" इसे ध्यान में रखते हुए, डॉ. टर्नडॉर्फ निम्नलिखित तरकीबें सुझाते हैं। जब आपका गैसकेट उड़ाने का मन हो तो उठें, बाथरूम में चलें और अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें। ठंडा पानी ठंडक पहुंचाने के लिए एक वेक-अप कॉल है। या, जब आप अपना आपा खोना शुरू करते हैं: रुकें, तीन गहरी साँसें लें और अपने आप से पूछें, "क्या मुझे यह क्षण अब से पाँच साल बाद भी याद होगा?" अगर आपका जवाब नहीं है, तो इसे जाने दें।
"कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने फ्यूज को कितना छोटा समझते हैं, मैं आपसे वादा करता हूं, आप दूसरे रास्ते पर चल सकते हैं और इन तकनीकों को कर सकते हैं," डॉ। टर्नडॉर्फ कहते हैं। "आप केवल वही कहना और करना चुन सकते हैं जो आप जानते हैं कि प्यार और समर्थन है।"
4. एक गर्म कोको टाइम-आउट लें; यह आपके मूड को बदलने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है
वैज्ञानिकों का कहना है कि जब आपका हाव-भाव खराब हो रहा हो तो एक कप गर्म कोकोआ लेने से आपको खुशी की राह पर वापस लाने में मदद मिल सकती है। के अनुसार डॉ. एलन हिर्शो - शिकागो में गंध और स्वाद उपचार और अनुसंधान फाउंडेशन के न्यूरोलॉजिकल निदेशक - चॉकलेट में सुगंध और रसायनों दोनों में मूड-बदलने वाले गुण होते हैं। "चॉकलेट मस्तिष्क में मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए रासायनिक रूप से यह लोगों को सकारात्मक मूड में रखने की प्रवृत्ति रखता है," डॉ हिर्श कहते हैं।
5. अपने मित्र के मेलबॉक्स भरें, उनके ईमेल इनबॉक्स नहीं
अपनी कलम निकालने और हॉलिडे स्टेशनरी का असली बॉक्स खरीदने का समय आ गया है। ए पेन स्टेट स्टडी ने दिखाया है कि क्रिसमस, हनुक्का और नए साल के कार्ड प्राप्त करना वास्तव में लोगों को खुश करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में औसतन उत्तरदाताओं ने करीबी दोस्तों या रिश्तेदारों से 5-10 कार्ड प्राप्त करने की सूचना दी। शेष कार्ड अधिक दूर के संपर्कों के थे जिन्हें प्राप्तकर्ताओं ने एक वर्ष या उससे अधिक समय से नहीं देखा था। हालांकि, प्रेषक और रिसीवर के बीच संबंधों की प्रकृति कोई मायने नहीं रखती थी। प्राप्तकर्ता अभी भी कार्ड से खुशी महसूस कर रहे थे। वास्तव में, जितने अधिक कार्ड प्राप्त होते हैं, कल्याण की भावना उतनी ही अधिक होती है। इसलिए, परंपरा को जीवित रखें और वास्तव में इस वर्ष कुछ बधाई पोस्ट करें - और उम्मीद है कि आपका मेलबॉक्स बदले में खुशी से भर जाएगा।
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6. सेल्फी लेना बंद करें और निस्वार्थ कुछ करें
अध्ययनों से पता चलता है कि कम भाग्यशाली लोगों के लिए स्वयंसेवा करना अवसाद को कम कर सकता है और चिंता, तनाव कम करें और किसी व्यक्ति की खुशी की भावनाओं को उन लोगों की तुलना में लगभग अधिक बढ़ाएं जिन्हें समय/ऊर्जा दी गई थी। क्या अधिक है, यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? अपने स्वयंसेवी प्रयासों को अपने व्यक्तित्व से मिलाने की कोशिश करना। उदाहरण के लिए, यदि आप बच्चों से प्यार करते हैं, तो टॉय ड्राइव के लिए कुछ खिलौनों की तलाश करें। यदि आप खाने के शौक़ीन हैं, तो अपने दोस्तों को अपने स्थानीय फ़ूड पेंट्री के लिए हॉलिडे फ़ूड डोनेशन के लिए कैनवास पर उतारें या फ़ूड किचन में कुछ समय परोसें (यानी, जब आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जो यह नहीं जानते कि उनका अगला भोजन कहाँ आ रहा है, तो अपेक्षाकृत छोटे संकटों पर अपने लिए खेद महसूस करना कठिन है से)।
न केवल वापस देना अच्छा लगता है, यह आपको मौसम की भावना की याद दिलाएगा और क्या यह वास्तव में इसके बारे में नहीं होना चाहिए?
